у нас вечно занят....подумываю о покупке, ибо становую без пояса опасно делать. Да и присед у меня с поясом лучше идет

да ничего особенного,
углей добавила и на перекусы:
крупа овсяная/перловая с творогом и орехами

хм, тогда мне не понятно как ты 2400 набираешь?
или ты овощи считаешь?

нет, овощи не считаю. Жиры добавила 60гр -полезных, остальное с каш набегает. По расчетам выходит 80 г жиров.

Alleksa,
Становую можно вообще не делать, это травмоопасное упражнение.
Заменить можно бицепсом ног лёжа в тренажёре, тогда и ремень не нужен.


Если совсем тяжело, то можно использовать более калорийную пищу.


во первых овощи разные бывают (тот же картофель или морковь), а так же бывает разное количество, лучше считать.

Через дорогу тоже опасно переходить
Alleksa, а почему обратным хватом, если с лямками все равно делаешь? ИМХО как то неудобно... Я вот тоже на 60 кг остановилась, кисти больше не держат, но я без лямок и без пояса.
Бицепс бедра добиваю наклонами-гудмонингами - душевная вещь! И разгибатели спины заодно прорабатываются.

Да опасно и если есть надземный или подземный переход, то нужно им пользоваться, по этому надо по возможности обходить подобного рода упражнения, так как использовать именно их не стоит.

На тренажерах тоже можно травмироваться
На тренажере жим от груди умудряются плечи рвать...
Ну и гормональный отклик от базовых упражнений и изоляции на тренажерах абсолютно разный, тут и сравнивать нечего. Доработать после базы на тренажере- понимаю. А вот вообще не делать базу? Пол-литра, вдребезги? Не понимаю ИМХО

а вот крахмалистые я как раз считаю. Но я их в последнее время не ем, сижу на брокколи, кваш. капусте, шпинате, кресс-салатах.


у меня даже не становая, - мертвая. Но все равно. ты ж сам знаешь, базовое упр есть базовое.

все нужно делать с умом. Вообще жить опасно.
а какой вес берешь? я когда-то делала, но не поняла. то ли вес малы был, не знаю, не прочувствовала.


я изначально делала обратным, т к. штанга выпадала из рук. Потом как-то привыкла. А пояс только сейчас решила. К тому же, вроде бы и талия так не расплывается(миф?)

я даже при малом весе чувствую её..может не так что-то делала? но я не практикую часто гудмонинт,мне больше мертвая тяга по нраву...
лично мне кажется-да)))она либо есть,либо её нет))) но от эттого-не слыхала еще)))это кто сказал то? тренер?

это мало того,что неэффективно,это ещё и очень опасно для здоровья.Стоило бы знать.

Сколько стоит?Откуда заказываешь?
И фотку если можно



Изначально работать надо без пояса,чтобы укрепить поясницу и пресс.Когда эта проблема решена,с большими весами лучше(но не обязательно) работать с ремнём.
При приседаниях,становой,жимах ногами создаётся внутрибрюшное давление,из-за которого кстати многие спортсмены имеют выпяченный живот(ББ в частности).
Я за ремень в разумных пределах.

100%

Есть такое-это правда.
НО так ли это опасно и стоит внимания?

При небольших весах можно и без ремня, с бОльшими же - незачем рисковать, ремень затягивать на время выполнения сэта.

ПОзволю себе не согласиться - Физиологически никакое внутрибрюшное давление не выпячивает живот (мышцу? Жир? Органы?)
Y ББ животы выпяченные по совсем другой, довольно простой причине... Нам она не грозит.
Об этоm свободно беседуют в проф качалке.
Для сравнения - многие Физик ребята (Мэтт Эктон, Стив Кук, Антон Антипов итд) тоже носят ремни, однако их талиям позавидует каждая из нас...)

Кстати неплохо написано =>Зачем нужен пояс
эту причину мы не рассматриваем

так в ремне и дело

у моего приятеля тренера Мэтта талия покруче пчелки... Ремня не носил ни разу, все собирается только...

Сама пояс затягивала на приседам и становых тяжелее 85 кг, и ланджах тоже тк спина нарпягала не по детски, до выляния на полу после сэта, пока не отпустит..... До этого он просто имхо не нужен...

Мышцы "корсета", я считаю, ослабеют если пояс носить 24/7 годами, по аналогии известного своими кольцами на длинных щеRх африканского племени . Без колец у низ голова на шее не держится из-за атрофированных мышц. Нам это не грозит

Для тонкой талии многие все еще практикуют термический пояс - по аналогии с плстиковой пленкой... И не только перед соревами (временный эфект слива воды) но и на постоянной основе... Бред конечно, но упорно верят и носят. Мужчинам это еще не так вредно как женщинам.

можно , но это более безопасное упражнение.

одинаковый, разное там количество задействованных единиц, для силового тренинга мышечной группы это не плюс, так как чем больше задействовано,тем меньше возможностей организма идёт на целевую группу.

Можно совсем не делать, никаких проблем, эти движения нужны лифтерам обязательно,остальным в их необходимости нет смысла.


Чем они провинились?

При этом ты с закрытыми глазами не переходишь дорогу, если есть возможность обойти не обоснованную вероятность травм, то это нужно делать.

скорее бред : )

Вот именно по этому его и не стоит использовать, идёт адаптация при которой не получает достаточный тренинг твои мышцы стабилизаторы.
Имеет смысл пояс одевать как это делают ТАшники при придельных нагрузках, когда берётся максимальный вес и тут важно именно преодоление барьера по весу снаряда, а просто тренировочно его юзать не к чему.

ну я про тоже и говорю

Я небольшой беру пока 25-30 кг, просто недавно только его начала делать,
пока аккуратно вес повышаю, но вроде идет, буду прибавлять понемногу. После первого раза вообще классно бицепс бедра чувствововался, крепатурил несколько дней, а до этого насколько я никакими видами сгибаний его не могла пробить.
У меня в прошлом году гантели 20 фунтов выпадали из рук, а счас 60 кг штанга пока держатся, то есть хват реально укрепился. ИМХО, становая обратным хватом как то не то, ну во всяком случае прямым бы я тоже прорабатывала, ну или разнохват на крайняк, меняя руки

я вообще себе не представляю КАК это.
Может начать учиться другому хвату,пока ещё веса небольшие?

моя подруга по залу на днях надорвала спину, что-то неправильно взяла. Сделала мрт - грыжа. Мне страшно стало, т к в последнее время ощущаю болезненность в крестце.

я вообще становую не делаю, делаю мертвую - они немного отличаются. Во втором больше включаются ягодичные и бицепс.

зачем? если мне так удобно, мышцы то работают нужные. А так буду только отвлекаться на удержание грифа.

Приехал пояс Madmax, на липучке. Сидит плотно.

Сегодня треня плечи/грудь.
По питанию: вчера был нетрен. день, съела на 2200 ккал.
Сегодня все-таки получилось на 2400.

То же самое и с ремнём будет, ремень не поможет компенсировать огрехи в технике, есть проблемы, значит надо решать их сейчас, бояться не нужно, иначе не делай это упражнение.

Вообще ты сейчас сказала абру катабру, так как становая и мёртвая тяга это одно и то же, есть румынская тяга или по другому становая на прямых ногах.