в общем, сегодня ночью был незапланированный поход к холодильнику.
голод не давал уснуть. Съела 100 гр. творога в час ночи и пошла спать. Утром была овсянка, вместо 70г , - 100 г, не считая банана, яйца с желтком, и 100 г творога. Это впервые я столько съела.
Сегодня треня ног.

Моя еда сегодня - завтрак огромный - из-за голодной ночи.
Посмотрите, что не так. В план еды не вписана капуста - где-то 400 г. Тренировка между ужином и перекусом.

Alleksa,
по мне не меню а сказка, токо перед треней я бы масло убрала.

myakishhh,
с завтраком я погорячилась. Белка 53 г


да, думаешь? куда б его сместить...

у меня оч похожее меню,только на 2100,завтрак тоже большой очень,кашей 100 грамм овсянки скушать многовато,а блинчиками-дайте еще)

у меня тут привычка стала появляться жевать орехи перед сном с казеином.

овсянка ка раз была в блинчике


я иногда белковый блин намазываю ореховой пастой, перед сном хорошо идет

Alleksa,
и кстати сытней горазда, и спиться лучше, исключает ночные прогулки к холодильнику)
а про завтрак бывает.
у меня тоже иногда откуда не возьмись бывает такое, но обычно больше 2ух дней не идет, потом снова в норму
я смотрю что в целом если не считать завтрака то ты тоже держишь 50 гр углей за раз.

рассредоточила угли по приемам пищи, посмотрим, что из этого получится

Привет!
Позавчера- треня ног:
Мертвая тяга :
Разминочный с пустм грифом
30 кг 12 раз
40 кг 12/12/12/12
Гудмонинг 20 кг 12 раз
30 кг 12/12/12
Суперсэт: гэ с блинчиком 10 кг 20/20/20+ сгибание ног лежа10 кг 12/12/12/12 5 кг 12 раз
Сгибание ног стоя10 кг 10/10/10
Отведение ноги назад - рычаг 35 кг 10/10/10


А вчера была спина:
Т-гриф 10 кг 12/12/12/12
Тяга штанги в Смите обратным хватом в наклоне 12/12/12
Тяга гантелей 12 кг в наклоне к поясу 12/12/12
Тяга верт на блоке 25 кг 12/12/12/
Тяга гориз блока 20/20/20
Суперсэт тяга каната на трицепс+ бицепс на блоке, брусья на гравитроне

myakishhh, вот, выкладываю меню в тренировочный день. О каких 100 углях может идти речь, блин.

Всем привет.
сегодня решила взвесится.
за три недели +1,2 кг
(+400г в неделю).

Alleksa,
Саш токо шас увидела меню
У тя овсянка из ушей не лезет ?

пока полет нормальный, меняю постоянно перловка/макароны/овсяная. каша у меня как база: то с мясом, то сладкая с творогом. А чем еще угли добирать?
и то, видишь, прибавка всего лишь 1,2 - кот наплакал.

фрукты, овощи, бобовые.

Alleksa,
Да я так же в принцепи , но больше двух раз овсянку не осилю за день , утром овсянка днем рис вечером гречка , или овсянка , макароны , рис , или овсянка нут рис , как то так делаю.

овощи ем, я их не считаю. Капуста грамм 400: брокколи, белокачанная, пекинская.

это быстрые угли

завтра будет нут и чечевица

myakishhh,
я рис и гречку не люблю. У меня любовь с перловкой

а еще пере НГ навалилось куча работы - готовить особо некогда. Взяла кастрюлю каши, целый кг сварила - и мне на дня два три хватает. Голова забита не гастрономическими изысками.

Alleksa,
Тоже вариант , надо мне тоже перловку попробовать все забываю )

картофель, морковь, свекла эти корнеплоды тоже к овощам относят их обязательно нужно считать и они должны быть в рационе.

и что? от этого что то изменилось? у тебя диабет может?
Фрукты это хороший источник углеводов, после попадания в кровоток, глюкозу картофеля не отличить от глюкозы яблока или сахара.

мы про скорость попадания в кровторок сей глюкозы спецом умалчиваем или прикидываемся?

Саш, те же баклажаны/тыква/морковь тушеные - тоже вполне себе хороший гарнир и замена кашам.

sergayme,
Не , у меня все хорошо вот про скорость читала где- то, что не стоит увлекается фруктами
Гейл,
Да в курсе. Но , 800 грамм баклажанов= 60 г каши по углям. Я овощами не смогу набрать

Если у тебя нет проблем с поддержанием уровня сахара в крови, то скорость поглощения углевода для тебя не имеет значения.