нет, не тот.
с такими весами можно и не париться, и ноги-попа то не набираются особо, а тут еще и талия которая и не та мышца на которую вес "давит"
Разобравшись, я лично вижу "тюленя" а не раздавшуюся талию, а приседы и становая были и за 100кг и с питанием "как надо" белок и углеводы до и после и профицитом.

Если ничего особо как у халка не растет - то отчего ожидать мега роста талии?

О_О
Ээээ... А при чём тут мёртвая тяга вообще???
Мы про становую?
Я может не догоняю, но у меня в мёртвой тяге пресс вообще не работает (ощутимо, имею в виду), что я делаю не так??

Я тоже с 50 делаю, имхо это вообще не тот вес, насчёт которого надо париться, даже если бы речь шла о классической становой.

+100500.

ок, буду работать. А то я прям растерялась.


не, становую я не делаю. Делаю мертвую, или румынскую, вечно их путаю. Ноги слегка согнуты, гриф вдоль ног скользит, до пола на касаюсь.

Тогда если париться, то только насчёт приседов)))))))))
Талия если и растёт, то от классики, в румынке на неё нет той нагрузки, что в классической и в помине имхо.
попу назад отводишь во время выполнения? В верхней точке попу вперёд выводишь?

Мёртвая - это на прямых/почти прямых ногах. Гриф просто висит, поясница прогнута, нагрузка на разгибатели спины большая. Румынка - этакая недостановая (имеем в виду классику), попа уводится назад, гриф скользит по голени, опускаемся до середины голени, наверх - ПОПОЙ и бицепсом бедра, а не спиной, выводя её вперёд до "совсем вперёд" в верхней точке. Надеюсь, понятно пояснила)

Попробуй сделать технично классическую становую - хотя бы с маленьким весом - ты поймёшь о какой нагрузке на пресс идёт речь!
И то вон наша Ольчик делает - и ничего пока! Не распёрло ;)

да, ноги немного согнуты в коленях.

отлично, надеюсь, это я преувеличиваю. Учитывая, что весной будем худеть, и часть мышц тоже сгорит, ничего убирать не буду.

вчера была отличная треня. Утром вся задняя поверхность бедра +ягодичные.

Alleksa,
а где фото плеч то? обещала.

напиши что делала

myakishhh,
Прошлая треня
Кранчи 40/40/40
Мертвая 50 10/10/10/10
Гэ 12кг 20/20/20
Сгибание ног лежа 10 кг 12/12/12
Суперсэт отведение ноги назад 35 кг 10/10/10+ Отведение ноги в сторону 5 кг 10/10/10 в рычаге
Сгибание ног стоя 10 кг 10/

Сегодня делала спину. Пришла домой- муж опять о плечах заговорил. Хоть бери и не показывайся после трени, жди пока памп пройдет

Alleksa,
красивые плечи ну и не показывай ему все очень горманально смотриться и очень женственно.

Шикарные плечики

Дай угадаю, муж - дрищ?

класс! красотка!

Alleksa,Зашла утром а тут такое.
Саша, я с тебя балдею.

Alleksa,
А если расслабить руки?В напряжении понятно,что выделяются.
Я пока не увижу чёткого рельефа при обычной позе,не перестану пытаться их нарастить(как бы и не ращу,но верю,что там что-то прилипнет )
Вид сзади-ручоооонки маааасенькие совсем.
У тебя строение такое,что плечи широкие сами по себе.Но мяска то на них немного.

Alleksa,
шикарно выглядишь

спасибо, девочки
, нет, но скоро может им стать. так как мало кушает, все контейнеры с едой приносит домой


фотка после трени спины. Думаю плечи там были тоже включены частично. Попробую ПРЕД треней сфоткатся. Уверенна - там смотреть нечего

вот, я тоже так хочу.

чем их доращивать? задними дельтами, бицепс трицепс?

это для меня как комплимент, мне всю жизнь говорили - узкий верх, широкий низ.

достаточно просто опустить и расслабить руку
задние дельты влияют на ширину спины,бицепс даёт рельеф,но мало объёма,а вот трицепс как раз даёт объём руке.Ну и средние дельты для объёма рук
Мне вообще твоя фигура напоминают Оляшку,можешь глянуть на её фотки.

дя, глянула, силуэт схожий.

Решила сегодня идти в зал - буду делать ноги/попу. По плану должен быть отдых после спины. Посмотрела в календарь, осталось не так и много времени. Самочувствие отличное, бжук в профиците. Так что пойду тренить.

До чего?

до апреля

Дубай? или Бикини сезон?

всего то 4 месяца