после трени уже на работу будет пора. Зато вечер свободный


а мне наоборот кажется, что филоню. Вчера не пошла на тренировку, пришла с работы, поела и спать в 23-00. Зато сегодня как огурчик, свежак. Иду попу тренить.


ага, важно различать. В таких случаях меня спасает капуста, если готова капусту есть, значит голодная

Вы представляете, муж начал есть, в нормальном количестве, что бы набрать мм. в раздевалке его спросили: "Ты что , на сушке? ты ж вроде покрупнее был?" видимо на мои слова он плохо реагирует

Мотивация-она такая

Тренировка ягодицы:
Плие 20 кг 12/12, 24 кг 12
Присед разминлчные по 10 приседов 20кг/ 40 кг, 50 кг 10/10/10/10
Жим 70 кг 12, 80 кг 12, 85 кг 12/12/12
Выпады АДовые: в Смите болгарский выпад, пустой гриф 10 раз, 10 кг 8/8/8/8.
Суперсэт зашагивание на тумбу с гант 8 кг, 10 кг+ разведкгие ног сидя с наклоном,
30 кг 20/20/20.
Сегодня еле хожу

Alleksa,
красотка

а чё плие первое?

myakishhh,
пасиб, хоть и не влажу в брюки, но себе нравлюсь .Ты к Доминикане готова?
lisa olea,
штанга была занята, решила не терять времени

неа, у меня тут что не день то корпаратив и др, а чего то дисциплина хромать стала))))) , ну тем хуже для меня))))

Alleksa,
Саша, а ты в топе занимаешься или майке?

не,я в обычной майке, закрытой. В открытой одежде 1. негигиенично (лежа на скамье), 2 . некомфортно - мужики нормально заниматься не могут.

Два дня подряд были трени:
спина
ноги(задняя часть).
Думаю, пойти сегодня сделать плечи/грудь.

Есть у меня одни брюки - уже трещат по швам сегодня последний раз их одела, оставлю на потом.

третий день тренировок?
Не стоит.

меня обычно полсе ног точно вырубает на седующтй день... После спины еще как то через раз... Но если ноги и спина подряд - то я сплю 12ч (ну или тело пытается спать если нет столько времени на сон )

lisa olea,
Marinary,
да, девоньки, под вечер накрыло крепатурой. А я обещала сестре с ней на треню сходить, она уже выехала и муж сказал, без меня не пойдет

сходи потусуйся )

Вчера - тренировка: грудь/плечи

жим гант на горизонт скамье
жим гант на наклонной вниз скамье

жим гантелей сидя+разводка в наклоне
разводка лежа на заднюю дельту
протяжка штанг за спиной

разводка в стороны стоя+тяга штанги к подбородку широким хватом

Всем привет!
сегодня планирую тренировку ноги/ягодицы.
вес 60,2. Как только питание 2500 и чуть меньше - начинаю худеть. Поэтому сейчас держу 2500-2700

фигасе)) круто :) ходишь сытая и довольная?

Ladybug,
ну иногда есть чувство голода особенно после тренировки. Углей добавила, жиры /белки на том же уровне. Из углей, только сложные - это всякие печенюшки самодельные, пироги. Без фруктов.

а почему? ты ж вроде на массе? я не про бананы и виноград тоннами, но яблоки, хурма, мандаринки... с ними веселее что ли)

А чем бананы плохи то,и виноград?После трени самое то)
Да и без трени

Фрукты хороший источник углеводов, а так же витаминов и минералов.

это у меня на завтрак. стабильно два банана, яблоко или мандаринки


да-да, после трени бананы и овсянка.
В нетрен день фруктов вечерних нет. Там идет печенье с арахисовой пастой - абалдетьвкуснятина