недавно это когда?
Такой размер колебаний может быть просто разовым показателем.
Ты не худеешь?

sergayme,
пару дней назад начал плюсовать, а теперь в минусе.
Даже ровно неделю назад был 59,8, -200 г уже.
Я не худею, - набираю.

Добавь 100 ккал, посмотри неделю, если не будет расти или будет снижаться, то ещё 100ккал и тд.

ага сьешь на 1 ст .л ложку овсянки больше, наверняка ты от этого плюсовать начнешь.

Сергей, при всем уважение.

myakishhh,
100 ккал это довольно много, это 25 гр чистых углей например.
Если брать овсянку, то это 30гр сухой, довольно ощутимо.

не вижу не чего ощутимого, это кусок хлеба или не большое яблоко, 30 гр овсянки это вообще ерунда.
думаю 100 ккал проскочат мимо для человека который ест на 2400
для меня на рационе около 2 тыс 100 ккл проскочат не замечанными.

молодец.
Но если Аллекса никуда не торопится и хочет получить хороший результат, то именно постепенное повышение пищи (как и понижение в случае похудания) даст возможность координировать свои действия и не будет не нужных колебаний.
Если 100ккал за неделю окажется мало, то значит ещё надо будет добавить 100ккал, а это в сумме уже 200 ккал, дальше то же самое пока вес не начнёт плавно расти, если это нужно, при этом будет обеспечен качественный набор, я думаю жиронабор тут никого не интересует, по этому не стоит "гнать лошадей".

Сереж, тебя все равно не переспоришь))))

Кто определил этот срок - 1 неделя? Почему именно 1 неделя?
А если организм подстраивается? Это как с похудением: что, вес расти должен постоянно и непрерывно?

У меня уже был откат веса с 59,5 до 58,5. Недели 2 держался на 58,5-58,8, потом плюсануло до 60,15 сразу.
Ешь всё равно неодинаково, тренировки разные, если общая тенденция в ++, то не надо никуда бежать что-то менять.
Вода в пределах 1-1,5 кг также может гулять, как можно из двух замеров сделать далеко идущие выводы и советовать прибавлять калораж?

Alleksa,
В мёртвой тяге недорабатываешь в верхней точке.Корпус не выпрямляешь,не отводишь лопатки назад

да? я думала бицепс бедра надо постоянно держать в напряжении, не расслаблять.

Гейл,
sergayme,
кстати, у меня участились сейчас тренировки, 5 раз в неделю. Раньше было 4 трени. Может это повлияло. Мое меню изо дня в день практически не меняется, калорийность приема пищи постоянная +-.

Alleksa,
А зачем сейчас увеличивать тренинг?

Раз увеличила расход, значит добавь пищи, по 100ккал в неделю будет оптимально.

Тоже возможно. Больше нагрузка - больше траты. Тогда есть смысл подправить рацион и последить.

Вчера треня- плечи.
вчера был непонятный голод, несмотря на питание 2500 ккал. После тренировки - Галины печеньки. Все-таки пришлось съесть больше запланированного, творог+белок+отруби с арахис. пастой, потом пошла в ход кваш. капуста, и решила себя притормозить. Получилось 2700.

//////////
полазила по дневникам, подумала, что напугаю других своими 2500 ккал.
На самом деле - я и к такому уже привыкла, не знаю, как буду возвращаться на дефицит, для похудения

всем привет!
не могу по утрам встать, чувство разбитости, глаза продрать тяжело
Хочу попробовать перестроить трени, может перенести их на утро. Как себя поднять утром, хз.

Alleksa,
может кофе крепкий?
: )

sergayme,
до кухни нужно еще доползти как-то

что б вы понимали, встаю в 8 , - завтракаю 8-30, и иду опять спать до 10-30. Кстати, спать иду уже после двух чашек кофе

Тогда как встала, кофе и сразу на треню, после ешь, а там можешь и поспать.

Мой вариант, тока вместо "поспать" у меня работа

А если серьезно, Саш, ощущение, что тебе восстановления не хватает. Сама писала, что увеличила трени?
Вот и еды больше требуется и отдыха, в том числе и сна.

я вообще никакие ложки и сотни калорий не считаю... Уеличиваю порцию в полтора или 2 раза от и все дела. Всегда только держу в уме "контрольный вопрос" " а есть ли реальная причина голода или просто так?"
КОнтроль контролем, но изцикливаться не стоит чтоб прам таки графики рисовать и взешиваться каждый день имхо


попробуй утром тренироваться, хотя зимой наверное сложнее привыкать утром вставать - вдойне зачетно зато!
Если усталось что аж разбитость - стоит пропустить и на след день отраотать вдвойне со всеми силами.