Тренировка ягод
Присед со штангой - большой гриф+ 10 кг 8 раз/3 п.
Жим ногами 50 кг 16 р/ 3 п.
Выпады назад в Смите 15 кг 8 раз/ 3 п.
Выпады с гантелями по 7 кг 12 раз/3п.
Выпады шагами с гантелями по 7 кг 20 раз/ 3 п.
Сведение / развед. ног в тренажере 20 кг по 20 раз/3 п
Пресс нижний 16 / 3 п
Верхний 20/2п
Бег 40 минут

Alleksa,
как долго длилась тренировка?
Какая по счёту подобная тренировка?
Как планируешь повышать вес снаряда?

силовая 40минут, и бег 40

именно тренировка ягодиц/ног - пятая

вес поднимаю - по ощущениям. Иногда могу навешать блинов, что приходится снимать, - тяжело.


вчера к вечеру дали о себе знать икры - ходила на полусогнутых

это много, лучше не делать аэробных упражнений после силовых, но если и делать то не более10-15 минут в лёгком темпе.

нужна система и нужно записывать то что ты делаешь.
Поднимать вес нужно постепенно, а не хаотично.

а почему? мышцы растеряю?
мне нравятся изменения, которые после таких тренировок. Кожа подтянулась очень, разгладилась, мышцы стали плотные.

Про вес - знаю, так и стараюсь делать, все записываю

просто эффективность силовой тренировки теряется.
Нужно делать в разные дни силовой и аэробный тренинг, так же не нужно более часа делать тренировку, лучше не более 40минут.

Интереснее эффект может быть если сменить монотонное 40 мин кардио после силовой на 20-25 минут интервального HIIT, в день любой тренировки кроме, пожалуй, ног ( в этот день достаточно нагрузки на ноги + гормональные изменения именно изза тренировки ног лучше не смазывать выполняя доп кардио нагрузку)

Вам понравится результат - особенно как будут выглядеть ноги и пресс.
Кратко - от таких нагрузок на мышцы ног - повышается тестостерон. От монотонных же изматывающе долгих кардио - повышается кортизол. 2 противоположных гормона. В подробности вдаваться тут не буду, возможно выложу в группе ВК.

Если в зале есть StairMaster - очень рекомндую сменить др тренажеры на него.

У меня у самое разделение бицепса на ноге пошло именно после добавления HIIT + жир уходит по другому, не так как раньше при монотонном кардио (ушло с живота, а был там ВСЕГДА даже при 10% жира).
Многие подсели на HIIT и все замечают разницу и внешне и по ощущениям - не усталось что аж хочеться застрелиться на последних минутах уже, а энергия и сила.

sergayme,
Сегодня делаю руки пресс плечи, кардио не делать?
Выделить другие дни на это?
Marinary,
Интересно- будем пробовать!
Какую программу делать ?
2 минуты 7,2 км/ час
2 минуты 10 км /час
И так 20-25 минут, подойдет?

Тренажер - подъем по ступеням есть. Разве он эффективнее беговой?

если делать, то не 40 минут, а не более 10-15 не интенсивно.

Да лучше делать именно силовой тренинг, а аэробный тренинг в другой день.


это просто другое упражнение.
Эффективность зависит от того, как ты это упражнение выполняешь.

Сергей, спасибо.

Вчера в зал не попала - пришли друзья в гости, выпила 50 гр красного сухого чилийского!!! как думаете - можно немного? Я его еще утром в дневник питания заложила, так что по бжук вхожу.
Так что тренировка переносится на сегодня.
За эту неделю ушел 1.1 кг . С 64 до 62.9, - это нормально, може быстрее должно быть? Придерживаюсь бжук 120- 50/60- 110 1500.

это быстро, нужно медленнее, нужно добавить питание.

Попробую добавить еды. Но мне почему-то кажется, что за первую неделю просто ушла вода. Дальше будет не так быстро.

Вчера тренировка верха:
нижний пресс 16*3п, верхний 4подход
плечи по Кате Усмановой делала,
немного спинки, бицепса и трицепса.

пробовала интервальную тренировку на беговой. Делала 1:1, 45 секунд бег трусцой, 45 секунд очень быстрый бег. Не знаю, так выглядит HIIT?



сегодня поднывает голеностоп , посему прикупила новые кроссы - специально для бега. На старых - тонкая подошва

В скором времени планируется поездка. Хочу заранее запланировать еду в дорогу. Что можно взять в самолет? время в пути 6-7 часов

Сегодня вечером тренировка: ягодицы/бицепс бедра, пресс, икры.
голеностопный сустав еще побаливает, пью диклофенак
Ужасно отекла может убрать соевый соус (из-за соли?)

Я сегодня в ужасе. На весах 64,1, а начинала-то с 64. Плюс ко всему случился непланируемый зажор. Съела 40 гр овсянки, белок, 15 грамм миндаля, творог 5% 70 гр., ДВА нектарина, СТО грамм малины, такое же количество дыни, и все это закусила яблоком.

вчерашняя тренировка прошла как-то косо-криво. Ну не чувствую я,как работает бицепс бедра. Становая - 20 кг, легко, только руки устали. Могла бы больше навесить, так руки не выдержат.
Голеностоп опух, бег пока-что отменила. Перешла на ступеньки. Иду дальше.



мое меню на сеогдню:
К1479 Б158 Ж46 Б112

Ужас в топку Ничего страшного - это вода, уйдет Причин задержки воды много - КД, избыток соли, кисломолочка и еще много всего. Понаблюдай за рационом. Пей воду с лимоном -она хорошо воду гонит.
У меня вода тоже иногда "гуляет" и привес дает до 2 кг.

ну да, КД на подходе.
И соевым соусом заправляла салаты - а он соленый.

Я соевым соусом чаще пользуюсь, чем солью. Главное ведь не "пересолить"

попробуй разнохват

делай медленно, тогда всё прочувствуется

я как раз и разнохватом тяну.
сегодня был форс-мажор, перерыв между пп 4 часа - из-за работы. А работаю я с клиентами (свой бизнес). И вот что делать?
"шеф, все пропало" С

что-то я не поняла, в чем он заключался? ну да, много фруктов, но это все таки не тортики с пироженками

очень советую использовать ленты! я сама так спасаюсь, когда ноги или спина могут вытерпеть больший вес, а руки сдают ленты просто палочка-выручалочка!

а чувство голода было?