leza, спасибо!
, да, буду увеличивать вес.
Еще хочу перекрестные выпады поделать, может будет отклик.

Сегодня- треня ягод. Присед подняла до 70 кг, хорошо пошло так. Жим норами тоже 110 кг,- подняла.
Выпады назад в Смите , 30 кг без грифа. Пробовала перехрестные выпады, чувствовали боковую ягодичную, может будет толк. Ну и немного изоляции. Растяжка, овсянка , яблоко, прот.

зачем птичку в Смите делать? гантели потяжелее в руки - и вперед. Вся прелесть этого упражнения, что работают помимо жопоног еще и мышцы-стабилизаторы. Причем еще как работают!

я блин там с 6 кг в каждую руку - дохну намертво))) К третьему подходу держать тело ровно уже просто адские усилия))
Ненавижу это упр и обожаю одновременно

cicily, а я чередую по разному всегда. Да, но с гантелями тяжелее почему-то.

Мне сегодня офисный планктон сказал, - зачем мне заниматься и так плечи как у пловца мдаауж. Хотела намекнуть про его свисающий живот, но съехала тактично. В след. раз нагрублю

хахахахахаххаа подстолом
Правильно! БУдь выше! Либо скажи огребут все... веслом то

ночь была ужасной, проснулась от голода, - это как раз после вчерашней вечерней трени на бицепс бедра. Пошла съела курицу и банан, только потом смогла заснуть.

Всем привет! осталось пару дней - у ухожу на многоповторку.
За этот месяц нарисовались квадры и бедра, так как добавила фронтальный присед.
Что-то я зачастила с бананами, третий день съедаю по пару штук даже на ужин. Хоть и вписываюсь во бжук. А еще, покупаю цз хлебцы, так пока всю пачку не сожру (120 г)- не успокоюсь. Какая-то расхлябанность в питании.

масса она такая
вроде распускает... но когда видишь, что все равно жиром не зарастаешь (хотя 0 кардио и запредельный калораж), мозги тааак на место встают...

Последние фоточки.
Снижаю угли, добавляют кардио.


ага. Я теперь зареклась покупать бананы на пару дней

Alleksa,
красотень

myakishh, эх, теперь бы отшлифовать все это дело... у меня хорошие новости - целлюлит практически ушел с задней поверхности бедра и, гад такой, остатки на ягодицах добиваю. Думаю, когда солью немного жирка - будет всё чики-пуки..
у тебя как дела?

у меня потихоньку, пашем) увидела на жоп яблочко при правильной позе, рада ) целюлит стал меньше, но держиться гад сбоку на ушках, они кстати тоже крпеко сидят, добавила кардио, циклирую углеводы, вообщем все как всегда)

кстати если нет целюлита, то такуб попу и шлефовать не надо)

это когда жопная мышца отделяется, да? надеюсь, я его тоже скоро увижу

надо шлифануть, изначально важно качество, а не количество. Я уже ищу новый купальник на новую Жо.

таксс, теперь попробую перенять твой рефид. Ты фрукты кушаешь?

блин не знаю, в контакте тебе фотку кинуть могу, скажешь то или нет.

фрукты не ем обычно, но не по причине фруктозы высокого ГИ или еще чего нить, а просто в пользу каш, мне так удобней.

Какая же у Мэри Попинс!

Всем привет!
отпишусь..
тренировки на жирослив, 3 силовых, 2дня на интервальн. кардио - степпер. Весы сломались, поэтому не взвешиваюсь, надо будет сделать замеры.
и еще одна классная новость -виза в штаты на 5 лет окрыта!!!! Планируем поездку во Флориду.

Здрасте...
Весы муж чинить не хочет, проследить динамику худениЯ не могу. Завтра буду делать обмеры. Но такое впечатления, что ничего не уходит. Надо добавлять еще кардио... Может утром?

Пообщалась с девочками из зала, которые на сушке- они оказывается убирают соль! Я думала только для соревнований ее убирают, не?

И что будет, когда сушка закончится, опять в рационе будет соль, зальет же прилично.

Из тренировок временно убрала фронтальные приседания и разгибания ног- из-за коленей, начали болеть.
И еще, не знаю как пользоваться эластичными бинтами. Я тренируюсь в легенцах, можно их поверх штанин мотать?

Питание- все время хочу есть. И еще эти орехи и паста неподконтрольные, рука так и тянется

Alleksa, соль убирать не надо.