ага, не знала, что так называют.
приспособила тренажер , который делает тягу к груди. Там есть сидение и два валика по бокам - засовываю пятки между ними

glute hamstring raises или GHR по нашему ГХР
я на верхнем блоке не могу без поддержек, пересморела кучу видео, в результатеделаю на тренажере для сгибаний - тоже прикольно получается под квадрики свернутый в плотный рулон коврик - куда пятки там есть валик и так -и практически скамья GHD получается Во всяком случае дискомфорта коленкам, как на верхнем блоке нет,и я раз 12 могу за раз сделать

Сегодня была первая тренировка с тренером. Тадаммм
Тренила руки плечи.тренировка короткая, но интенсивная.
Все по три подхода, пирамида: от меньшего веса к большему. Количество повторений также пирамидой.
Степ 10 минут

Под$eмы гантелей вперед( передние дельты)
Подъемы рук вверх на тренажере( делалось впервые, аналог армейского, толко корпус в наклоне немного);
Боковые дельты: разводка стоя
Тяга штанги к груди
Бицепс: подъем штанги
Трицепс: тренажер типа брусья
Тяга канатов на трицепс
Молотки
Степ 10 минут

Про питание: поговорим через пару трень, когда войдем в ритм. Пока ем 2100, не голодаю, сушусь



Фото тут

http://instagram.com/p/oJqB7DOoNV/

Уважаемые админы!
Сделайте по-человечески загрузку фотографий с телефона

завидую белой завистью )))))
для меня это пока не подвластно, а может и вообще)

myakishh, да ладно, ты ж тоже не голодала на сушке, помню кушала не меньше 1900. И результат твой быстрее получился, а я пока плетусь. Чует моя Ж, что еще буду набирать мм, - тренер говорит кое-где у бираем, и наращиваем. Посмотрим...

Очень круто. Теперь точно уверена. что буду увеличивать калорийность и работать на набор осенью.

да,Саша, жопец ты хорошо наростила, прям ооочень хорошо))) в блоке прям вообще заметно! молодчинка
а ты разве не хочешь?

Lindagustosa, спасибо ) да да, что бы что-то построить, не нужно боятся кушать. Я долго подбирала оптимальный бжук, пока поняла сколько нужно, теряла время

Alleksa,
Саш, попец отличный, живот тем более!
Но плечи твои очень жаль ((( такие были плечи, а сейчас нет ничо((

А вот это прям про меня написано ((( С другой стороны - отрицательный опыт тоже опыт! теперь мы зато знаем, как НАДО.

Гейл,да да, знаю, плечи покинули меня. Но мне они нравятся, они стали округлее, чем те кости, когда только начинала тренить.

Alleksa,
Саша.а что с плечами пошло не так? почему "погорели"?((( я просто не знаю историю...

TaNUSHA, на сушке часть мышц теряется. Тем более, первым сливается верх, и только потом низ.

Это не так.
Уходит из всего тела одновременно.

если речь про мышцы .. то вряд ли одновременно ... "уходит" то что меньше используется ... а если про жир .. то да .. в целом он уходит равномерно ...

вообщем, имела в виду, что жир=объем с верха уходит заметнее , чем с низа, т к внизу его больше

Такие вы зайчики!
Вот ещё в жизни было бы также красиво как у вас на экранчиках.

да так и есть на самом деле .. только вот концентрация самого жира на теле неравномерная ...
ЗЫ .. сарказм не засчитан

уходит может и равномерно, а вот откладывается почему-то не очень равномерно сравните уровень подкожного жира на тыльной стороне ладони и на ягодицах например И адренорецепторы в разных местах разные...

Ну, в общем Дима это и написал:
;)
В общем-то согласна, ваша правда.
Хотя случаи, когда попа сливается до состояния изюма, а руки остаются прилично дряблыми - мне попадались, и почему-то я подозреваю это не от того, что жира на руках было больше чем на попе изначально.

т.е. ты выступаешь в поддержку локального жиросжигания?