И периодически кого-нить ловят на допинге

вот, учитывая вторую часть цикла, когда начинается залив водой, - начался откат веса.

ага

а тренировки были?

понятно, что не весом единым. калипер хде взять-то? пошла искать

Попробуй пить больше 2л в день во второй половине цикла - литра 3.
"заливать" может меньше.

Если и правда нет ощущения тренированности итп - поработай на силу. Выбери по сплиту своему 1 часть тела в неделю (остальные дни как обычно) и делай обычные упры, но меньше повторений (если было 12 то 8)
+ 2 сэта с макс весом на 4 и 2 повтора соотвественно. Отдых по 2-3 минуты
В конце - скидывая вес дроп сэт до пустого грифа / смешных гантелек...
Вот тогда и ощущения будут что надо!


допинг и мера чашками точняк взяимосвязаны...

не соглашусь.
Для этого и есть такое понятие,как интенсивность.Повышая весА,тело не привыкает,оно получает стресс.
Уменьшение отдыха между подходами или наоборот увеличение,работа в полную амплитуду/частичную,проработка мышечной группы под другим углом.
Есть много вариантов изменения тренинга,не прибегая к замене упражнений.

если дописать про набор, то становится более менее понятно.

может, чаще взвешиваться и смотреть среднее?
да, 3 раза в неделю коротенькие

Всем привет!
Вчера была тренировка - бицепс бедра. До этого два дня дома.
Замеры

Alleksa,
скажите у меня у одной талия и пупок это одное место?

Как сама относишься к росту?
попа + 4 это хорошо, икры чуток , вообще хорошо так равномерно

да

Ибо у нормальных людей талия - на талии! а это сантиметров на 5 выше пупка. Талия - это САМОЕ узкое место на теле. Оно явно не там где пупок))
(у меня из-за боков при талии 64 см пупок сейчас 71-72. А бывало и 68, ээхх(( тогда и талия, правда 61 была)))

Гейл,
вот у меня талия самое узкое там где пупок))))
а бока и живот существенно ниже.
хотя не вру, талия чуть чуть выше, но самое широкое(жирное место ниже пупка) его и считаю за живот
при талии сейчас 68 живот 84

они ЕЩЁ ниже. А талия - выше. Под рёбрами

тогда и кащей бессмертный была, кушали , знаем


посмотрев на фото нашла у себя талию, тогда не пойму зачем мерить пупок, если бочка находяться ниже и именно они так хорошо налипают

Бока тоже в разном месте можно мерить, а пупок хотя бы своего уровня не меняет Я всегда меряю и бока/живот в САМОМ широком месте, и талию, и вокруг пупка.

Гейл,
просто походу жир на пупке меня никогдла не волновал))))
зато вот на боках как)))))) а я то все комплексую что народ мереет пупок, а я эти цифры ко своим бокам прилаживаю))))

Вот да.
Потом очень информативно сверять разные замеры.
У меня талия существенно вообще не меняется +/-1 см,а вот всё,что ниже с завидным постоянством.
Бока вообще мой бич по жизни.

я написала в твоем дневнике что думаю о твоих боках))))

Тут какое дело.
Суть не в цифрах как таковых,а во внешнем виде.Мои 79.5,да даже было 77 см торчат.НЕт чёткой одной линии.Сначала бёдра,потом бока

не знаю как там во внешнем виде, но мой МЧ, может меня взять за бока и потащить с такой же легкостью как нашу кошку за шкирку))) и вроде внешне они не ужасны, но на ощупь прям булочка с повидлом)))))

Вооот. Вот вот вот.
Именно поэтому! Талия у меня 61-65 колеблется, не больше. И зависит она скорее от спины.
А вот пупок/живот - это показатели. У меня всегда растёт сначала именно измерение по пупку! И только потом - талия.

я думала попы будет больше, на вид она оттопыренная вроде бы, наросло что-то, а в см. - мало, учитывая жир.
на талии много - жир+мышцы спины сзади.
У меня много времени ушло на раскачку, я подбирала питание, что бы понять свой профицит. В след раз будет всё по другому.

Три дня НЕ БЫЛА В ЗАЛЕ. капец! никогда такого не было. Сегодня иду делать плечи.

Планы немного меняются. Сделаю еще один круг силовых трень - и пойду худеть. Все-таки решила, что в отпуске не хочу быть толстой.

Alleksa, а где Вы взяли такие прекрасные таблички для подсчет БЖУК ? Поделитесь