)))) может такую не надо принимать А вот карнитин - можно.

Украл (каюсь), но черт возьми, как всё верно))

Часто человеческая тупость просто не имеет пределов. По телевизору плачет тётка за центнер: мол, всё перепробовала, и самые тупые диеты, и чудо-мюсли для похудания, и чудо-кроссовки для того же. Но почему за всё это время ей ни разу не приходила в голову мысль, что надо банально меньше жрать и заниматься спортом?

Ах, она не виновата? Генетика, гормоны, широкая кость? Ну так слушайте, только у одного человека из ста толстых действительно есть гормональные нарушения. И с ними идут к эндокринологу, а не на сайт чудо-диет.

Широкая кость? О, ещё один излюбленный аргумент тех, кому лень думать головой. Ваши складки на животе, свисающие над поясом бока, целлюлит — тоже широкая кость? Перекусы в час ночи обусловлены широкой костью? И это широкая кость не позволяет вам заниматься спортом, приковав к дивану?

Кто вам сказал, что после шести есть нельзя? Да, нельзя, но только если вы ложитесь спать в девять вечера. А если в час-два ночи, как подавляющее большинство, то вы просто совершаете насилие над своим организмом, оставляя его на восемь часов (треть суток, между прочим) без пищи.

Вы хотите «убрать немножко жира с животика», делая скручивания и другие упражнения на пресс? Советуете другим девушкам делать сведения-разведения ног на тренажёре, чтобы получить желанный просвет между бёдер? Сделайте лучше пару упражнений на мозг, чтобы узнать, что жир сгорает не локально, а по всему телу. Не качайте мышцы, спрятанные под толстым слоем жира, а худейте. Как? См. выше.

Пояс или массажёр для похудания, активно впариваемый по телевизору? Опомнитесь! Вы правда верите в то, что жир выходит на поверхность кожи через поры?

Качаете отдельно «верхние» и «нижние» мышцы пресса? Качайте дальше — незачем вам заглядывать в анатомический атлас и узнавать, что прямая мышца живота только одна.

Это ваше здоровье, ваше тело. В ваших же интересах узнать хоть что-то о его строении и функционировании, а не полагаться на слова какого-нибудь «Ангелочка666» из интернета или безграмотного фитнес-инструктора с образованием, полученным в соседнем ПТУ. Вы не хотите читать, учиться, искать нужную информацию, ходить на изнурительные тренировки, но при этом желаете иметь модельную фигуру? Чудес не бывает.

истина, Мартин))




я была бы рада вот такую статью видеть где-нить на сайте,чтобы когда заходили для начала ее увидели)))

покидайте музычку для тренировок)) какую я люблю, сами знаете (или посмотрите в моей темке). или сюда или вконтакт. мерси

Martin,
что за тема?
Пример приведи?
Где посмотреть?

sergayme, теперь это в блогах)) вот тут http://fitfan.ru/blogs/1236-muzyka-kotoruju-vy-slushaete-na-trenirovke.html

Усилить действие любого жиросжигателя можно если добавить 2 препарата:L-тироксин и Йохимбин!!!

Тироксин (Т4) — это синтетический препарат гормона щитовидной железы, который в медицинских целях применяется для лечения гипотиреоза, а в бодибилдинге применяется для быстрого похудения.

Аналогом тироксина является Трийодтиронин (Т3), он так же может применяться вместо тироксина для похудения и сжигания калорий, т.к. действуют на организм они практически одинаково. Торговые названия Трийодтиронина — Триакана, Цитомель и др.

В чем же разница между этими препаратами? В том, что щитовидная железа человека выделяет в основном гормон Т4 (тироксин), обладающий слабой биологической активностью, но в организме тироксин, при помощи специального фермента, может конвертироваться в форму более активную — Т3 (трийодтиронин). Трийодтиронин (Т3) оказывает на организм основное биологическое воздействие. Следовательно, Т4 можно считать прогормоном, превращающимся в тканях в Т3 — основной гормон.

Эффективность тироксина
Тироксин способствует:
сжиганию жира
повышению работоспособности
подавлению аппетита
усилению теплопродукции
ускорению метаболизма
стимулированию центральной нервной системы
Тироксин является самым эффективным средством среди всех жиросжигателей, включая и фармакологические.

Йохимбин (лат. Yohimbine) или квебрахин — это растительный алкалоид, обладающий стимулирующим действием. Является афродизиаком, который получают из африканского растения с одноименным названием Йохимбе.

Препарат оказывает на человеческий организм ярко выраженное стимулирующее и симпатолитическое действия. Используется при лечении эректильной дисфункции, а также в качестве стимулятора мужской потенции.

Йохимбин для спортсменов
Йохимбин получил особую популярность в питании спортсменов благодаря выраженному липолитическому действию. Его применение в качестве жиросжигателя доказано многочисленными исследованиями. За счет того, что на центральную нервную систему йохимбин действует возбуждающе, улучшает когнитивные функции и повышает ментальную концентрацию — спортсмены могут тренироваться интенсивнее и дольше.

Основная масса жиросжигателей стимулируют секрецию адреналина, что в свою очередь повышает возбуждение альфа и бета-адренорецепторов. Возбуждение бета-рецепторов приводит к разрушению жира, а возбуждение альфа-рецепторов приводит к обратному эффекту — тормозится высвобождение адреналина и происходит накопление жира. Йохимбин блокирует альфа-рецепторы, позволяя жиру разрушаться с последующим выделением энергии.

При употреблении жиросжигателей часто повышается артериальное давление, а йохимбин, обладая способностью блокировки альфа2-адренорецепторов, снижает артериальное давление. Вместе с тем усиливается кровоток в жировых тканях, за счет этого увеличивается скорость транспортировки жирных кислот к месту разрушения. Заслугой йохимбина является возможность удаления жировых отложений в самых проблемных местах, действуя прицельно на альфа2–адренорецепторы.

так в контакте вся твоя музыка есть

ты не понял) это то, что у меня УЖЕ есть)) новую надо))

Моя крепость
Казалось всё конец и дальше нет пути иного
Но даже в старой книге есть страница дряхлая, но новая.
На встречу ветру лицом, а время раны лечит
Что мне на обочине то делать? я всегда по встречной

Оторву кусок и выброшу куда не глядя
Руки были в черной грязи, а думал в шоколаде
В тупике сломаю стену, в бой через зыбучий песок
Она одна у нас, я будто камень - правлю поток

И ты сильней, чем думают все остальные
Расспроси у деда, после воин люди как то жили
Терять веру нельзя, стоять ногами прочно
Дойдешь до берега сухого в топи заболоченной

Пускай сзади свистят и тянут за рубашку
И ноша очень тяжела и дышать тяжко
Не опускай руки, не преломи колено
Ты поставишь новую судьбу старой на замену

Моя крепость со временем станет прочной как камень!
Моя крепость - тело под моей одеждой,
Моя крепость - вера, любовь и надежда.

Если в голове нет масла, в крови - воды
Во всём виноваты чурки, ну и конечно жиды
Гораздо проще выбить челюсть, сломать нос
Чем перестать на ржавой ложке кипятить кентос.

Можно слушать правильный рэп, долбить грушу
А можно слушать и не слышать - долбиться в уши
Здоровый дух в здоровом теле бывает редко,
Душа умеет летать, плоть - клетка

Нас мажет грязь такая, не ототрешь мочалкой
Собачий прикус не сможет изменить качалка
Да я понимаю, что не понимаю многого
И на дороге к Богу не быстрее одноногого

"Живи по совести" - звучит красиво
Кому то совесть позволяет детей насиловать
Кто ищет - тот найдёт, сухарь вкуснее с голоду
Не опускай рук, а то пропустишь в бороду

Не так давно открыл для себя этих ребят - 25/17. На удивление много у них таких жизнеутверждающих текстов.

Здравствуйте!Я очень хотела бы тренироваться у Вас!Но далеко живу)))У нас в городе нету хороших тренеров и это проблема для меня.Они не могут поставить мне программу,помочь с упражнениями.Сами питаются неправильно и других побуждают.Вот и воюю сама с собой!Вы могли бы мне помочь?Оценить мое тело и дать рекомендации по тренировкам?Я могу показать мой идеал и хочу приблизиться к нему,только не знаю как.

Martin,

Сейчас сморожу тупость, но все же...
Неужели от всяких тренажеров и массажоров нет смысла? Ну, там кружки всякие, электронные фигни? И тАААК активно у нас рекламируют, что прям как то не вериться что не эффективны:(

Potapch1994,
за отсутствием автора)).....неэффективны, причем, я слышала и читала информацию, что к нам везут продавать эту дребедень, потому что в Европе и Америке все это запрещено. Посуди сам( утрирую, конечно же) ты сидишь на диване с бутербродом , на талии вибромассажер, и ты худеешь, даже если без бутерброда)), сидя на диване. Закономерный вопрос: зачем ходить в зал и ваще шевелиться, если сел, прикрепил на себя и похудел?

Физиологические пути стимуляции жиросжигания.

Основным стимулятором выброса жиросжигающих гормонов является стресс. Стрессовая реакция представляет собой совокупность последовательных изменений в организме, которые составляют общий адаптационный синдром. Первая стадия – стадия тревоги. Она характеризуется развертыванием активности механизма общей адаптации. Типичным изменением в функциях эндокринных желез при этом является усиленная продукция адреналина, норадреналина и кортизола, которых жир и боится больше всего. Одновременно активизация симпатической (вегетативной, связывающей все внешние и внутренние органы) нервной системы резко стимулирует окислительно-восстановительные реакции, характеризующиеся распадом гликогеновых запасов и утилизацией жиров. Механизм общей неспецифической адаптации, т.е. стресс, обуславливается каким-либо фактором – стрессором. Какие стрессоры можно взять на вооружение в борьбе с лишним жиром?
1. Силовой тренинг (анаэробный режим работы). В данном случае мы имеем дело с физической перегрузкой, что заставляет организм включать механизм приспособления к экстремальному фактору окружающей среды. Приличный вес штанги (особенно в базовом исполнении) дает неслабую встряску центральной нервной системе. ЦНС приводит организм в состояние стресса, заставляя его адаптироваться, выбрасывая «упаковку» гормонов для запуска гомеостатических реакций. Гомеостаз – постоянство внутренней среды – это то, чем озабочен любой организм на протяжении всей жизни. Силовая тренировка заставляет его мобилизовать энергетические ресурсы для обеспечения мышечной деятельности (распад и ресинтез АТФ), активировать эндокринные функции, управляющие пластическим обеспечением интенсивно работающих клеточных структур, и после окончания работы заняться восстановительными процессами. Какие гормоны нам необходимы для запуска жиросжигания? Адреналин, глюкагон, кортизол, СТГ.
При силовой тренировке неизбежен выброс адреналина, так как он выполняет важную роль в активации анаэробного гликогенолиза в мышцах. Значительное использование гликогена мышц возможно лишь при наличии адреналина в количествах, превышающий его уровень в крови в покое. Через 30 минут работы наступает увеличение концентрации глюкагона, что необходимо для дополнительной стимуляции этим гормоном мобилизации запасов гликогена в печени. И, наконец, для использования оставшихся энергетических ресурсов вступает в работу липолитическое (жиросжигающее) действие адреналина и глюкагона, которое обеспечивает мобилизацию жировых источников.
2. Аэробные тренировки (бег, гребля, велосипед и т.д.).
3. Сауна. Любой перегрев сильнейшим образом возбуждает симпатико-адреналовую систему, заставляя выходить в кровь дофамин, норадреналин и адреналин.
4. Питание. Прекрасным физиологическим стимулятором жиросжигания является переход на белковое питание. Речь не идет о безуглеводной диете. Просто при обычном питании, как правило, люди «перебирают» с сахаром и жирами. Виновата в этом, скорее всего гастрономическая индустрия с ее технологией «улучшения» вкусовых качеств, сроков хранения и дешевизны. Но эта интересная тема достойна отдельного разговора. Переход на белковое питание в данном случае предполагает ориентацию пищевого рациона на обезжиренные белковые продукты и клетчатку (овощи, овсянка). Прием чистого белка натощак (лучше сывороточный изолят) ускоряет темпы основного обмена на 15%! Белок требует калорий для усвоения, то есть сам по себе сжигает энергию. Белок не откладывается в виде жира, как углеводы. Белок предотвращает распад мышечной ткани и стимулирует ее анаболизм, а, как известно, больше мышц – меньше жира. Что касается гормонального изменения при переходе на белковое питание, то оно характеризуется большим выбросом соматотропина, о жиросжигающим действии которого уже было сказано.
5. Сон. Сразу следует сказать, что липолиз стимулирует СТГ, выделяемый в два первых часа сна. Для стимуляции подобного выброса желательно соблюдать следующие условия: последний прием пищи – исключительно белковый, на ночь лучше выпить кристаллические аминокислоты с преобладанием аргинина, исключить вечерний прием алкоголя, углеводов и жиров, так как все это напрочь блокирует соматотропин. Во время сна организм не получает пищи и поэтому переключается на жировой путь питания с помощью жиромобилизующего действия СТГ. Т. е. катаболические процессы во время сна касаются только жировой ткани, если правильно подобрано питание. Для более продолжительного действия гормона роста в течение суток целесообразно добавить дневной сон, хотя бы часа полтора.
6.Фармацевтические стимуляторы жиросжигания
Среди аптечных препаратов безрецептурного отпуска, некоторые из которых можно встретить и в магазинах спортивного питания существует множество липолитических агентов. Все их многообразие можно разделить на несколько групп.
1. Адаптогены. Эта группа растений (лимонник китайский, радиола розовая, элеутерококк, аралия, женьшень, левзея и др.) повышает чувствительность нервных клеток к адреналину и его предшественнику. Адаптогены подобно кофеину способствуют накоплению ц-АМФ, который как мы помним, улучшает чувствительность клеток к гормонам щитовидной железы и адреналину. Экстракты этих растений повышая выносливость и стимулируя работоспособность, не вызывают истощения внутриклеточного ц-АМФ в отличие от кофеина, поэтому их можно принимать на постоянной основе. При использовании адаптогенов синтез жиров тормозится. Усиливается окисление жирных кислот при физической работе. Улучшается чувствительность нервных клеток, и усиливаются процессы возбуждения в центральной нервной системе. Понижается сахар в крови, что стимулирует выброс гормона роста, который улучшает анаболизм мышечного белка и ускоряет липолиз.
2. Аминокислоты. Некоторые свободные аминокислоты активно способствуют сжиганию жира в основном за счет стимуляции выброса соматотропного гормона. В частности гистидин, аргинин, орнитин и метионин способствуют поддержанию азотистого равновесия организма, усиливают синтез стероидных гормонов, предохраняют от окисления адреналин, обезвреживают многие токсические продукты. При введении в организм метионина уменьшается количество нейтрального жира в печени и снижается содержание холестерина в крови.
3. Витамины. Такие витамины, как пантотенат кальция, витамин U и карнитина хлорид непосредственным образом влияют на процесс жиросжигания. Понижая уровень сахара в крови, они способствует выбросу соматотропного гормона. Одновременно повышается синтез ацетилхолина, усиливающего тонус парасимпатической нервной системы, что способствует увеличению силы нервно-мышечного аппарата. Также усиливается синтез стероидных гормонов и гемоглобина. В значительной степени повышается общая выносливость и переносимость нагрузок (бегать-прыгать можно дольше – жир сгорит быстрее). Кроме того, карнитина хлорид способствует расщеплению жирных кислот и проникновению их через мембраны митохондрий, из-за чего часто используется для «подсушивания» мускулатуры. Ценным свойством витамина U является наличие лабильных метильных групп, способных легко включаться в обмен, за счет чего достигаются жиромобилизующий и липолитический эффекты.
4. Гормональная терапия. В спортивной практике для максимального жиросжигающего эффекта нередко используются сами гормоны. Наиболее популярными в данном случае являются гормоны щитовидной железы и соматотропин. Щитовидная железа – самая крупная из эндокринных желез (до 20 г). Ее гормонами являются тироксин (Т4), трийодтиронин (Т3) и кальцитонин, который регулирует метаболизм кальция и стимулирует его отложение в костную ткань. Т4 и Т3 обладают одинаковыми свойствами: повышают интенсивность метаболизма практически всех тканей и могут увеличивать интенсивность основного обмена на 60-100 %! Они также: усиливают белковый синтез, увеличивают размеры и количество митохондрий в большинстве клеток, способствуют процессам гликолиза и глюконеогенеза, повышают мобилизацию липидов, увеличивая количество свободных жирных кислот для окисления.

интересная статейка от Кима Оддо. добавлю сюда, чтобы не потерялась))

КАК ЖЕ ПОДГОТОВИТСЯ К СОРЕВНОВАНИЯМ?
Расскажет нам популярный тренер из США.

За 20 лет тренерской работы Ким Оддо подготовил более 50 профессиональных атлетов. Здесь приведены его рекомендации для женщин по подготовке к соревнованиям в номинациях «бикини» и «фируга». Оддо выделяет 4 слагаемых успешной подготовки: питание, тренировки, подготовка к позированию, психологический настрой. Речь пойдет обо всех четырех.
1. Питание
Если вы серьезно настроены выступить на соревнованиях в номинации «бикини» или «фигура», стоит поближе познакомиться со своим телом. Вам предстоит выяснить, что нужно вашему телу, какие продукты подходят ему лучше всего. В конце концов, это ваши соревнования и работать вам предстоит над вашей фигурой.
Основа основ любой тренировочной программы – цель. Для начала определитесь: сколько нужно сбросить. Желательно измерять не только вес, но и процент подкожного жира. Дело в том, что вес – не совсем надежный показатель. Могут быть разные причины колебания веса, поэтому лучше подкрепить показания весов измерением подкожного жира. Калипер достаточно точно выдает этот показатель – особенно когда он находится в опытных руках.
Поставьте себе цель достичь определенной комбинации «вес процент жира», уже на основе этой цели должен строиться график подготовки. К примеру, если вы хотите сбросить 7 кг за 12 недель, значит вам нужно будет сбрасывать примерно по 0.6 кг в неделю. При этом, предположим, нужно сжечь 12% жира – по 1% в неделю. Задайте такую калорийность рациона, которая приведет вас к этой цели в нужный срок. Большинству людей хватает 12-14 недель для подготовки к выступлению, при условии, что избавиться нужно от 7-9 кг.
Питаться следует маленькими порциями, равномерно распределив дневной рацион на 6-7 приемов пищи. Предположим, вам нужно 1800 калорий в день, делим на шесть, получаем по 300 калорий с каждым приемом пищи. Дефицит калорий должен быть небольшим, поступающих калорий должно быть немного меньше, чем расходуемых.
Что касается макронутриентов (белки, жиры, углеводы) – здесь все индивидуально и единой волшебной формулы нет. Главное, чтобы питание было сбалансированным: белков немного больше, чем углеводов, а углеводов чуть больше, чем жиров. Затем, по необходимости, это соотношение можно будет регулировать.

Общая калорийность рациона должна сокращаться каждую неделю, но понемногу. Не стоит резко урезать калории – так можно потерять не только жир, но и мышцы. Заметив, что вес уходит слишком медленно или слишком быстро, вносите поправки в диету.
Остерегайтесь «скрытых» калорий: существуют «низкокалорийные» продукты, такие как «диетические» напитки или некоторые приправы, в которых на самом деле больше калорий, чем вы думаете. Некоторые из них могут вызвать химическую реакцию в теле, которая приведет к задержке воды в организме, так что внимательно читайте этикетки.
Раз в неделю следует подводить итоги и делать поправки. Допустим, ваша цель – сбросить за 12 недель 7 кг и 12% жировой массы, то есть по 0.6 кг в неделю и по 1% жира. В таком случае вы должны терять именно столько, сколько запланировано – не больше и не меньше.
Поблажки, когда вы позволяете себе немножко «запретной» еды, чего-нибудь вкусного и вредного, могут сыграть с вами злую шутку. Некоторые женщины, конечно, могут иногда побаловать себя без особого ущерба для режима питания, но не у всех получается. Для многих дразнить аппетит пирожными – все равно, что дразнить быка красной тряпкой: взбесится и сметет все на своем пути. Лучше воздержитесь, получайте удовольствие от здоровой пищи.
Спортивное питание и пищевые добавки
Добавки могут повысить качество вашего питания. С их помощью можно сбалансировать рацион и добавить питательные вещества, которые вам не удается получать в достаточном количестве из натуральных продуктов из-за ограничений низкокалорийной диеты.
Здесь тоже все индивидуально и зависит от рациона, потребностей, тренировки и целей. Обычно хватает базовых добавок: BCAA, глютамин – для восстановления, витамины – чтобы организм на диете не пострадал от их недостатка, клетчатка – для лучшего усвоения пищи, жирные незаменимые кислоты – особенно важные для женщин, ну и так далее. Этот список – только пример, а не руководство к действию.

2. Тренировка
Во время диеты важно не только избавляться от жира, но и не потерять мышцы. Поддерживайте мышцы, ведь когда они в хорошей форме, это уже само по себе улучшает обмен веществ, делая диету эффективнее. Другими словами, тренируйте свое тело.
Ваша программа тренировок должна подходить именно вам, то есть тренировочный план должен соответствовать особенностям вашего тела. К примеру, если нижняя часть тела у вас и так массивнее верхней, не старайтесь сделать ее еще больше – можете нарушить пропорции. Делайте побольше повторений с меньшим весом на те мышцы, которые должны остаться небольшими. С другой стороны, если нужно подкачать какие-то места, берите веса чуть больше и выполняйте меньше повторений.
На соревнованиях главное в фигуре – баланс. В «бикини» и «фигуре» ценится V-образный контур тела: линии должны плавно сужаться от плеч к талии и так же плавно переходить в бедра. Попробуйте объективно оценить свое тело, спросите себя, чего ему не хватает и начтите тренироваться так, чтобы восполнить эти недостатки.

В «бикини» судьям неважен объем мышц, они оценивают мышечный тонус и форму, так что делайте упражнения в диапазоне 15-20 повторений. Диапазон 8-12 повторений подходит для увеличения объемов. Для особо детальной проработки мышц, например при заметной асимметрии, можно пользоваться «раздельными», позволяющими по-разному нагружать левую и правую части тела, тренажерами, либо просто гантелями. В любом случае, имейте ввиду, что массивные и слишком рельефные мышцы в «бикини» считаются недостатком. Не забывайте об этом, изучите особенности вашего сложения и подстраивайте тренировку соответствующим образом.
Что касается кардио, то и здесь ключ к успеху – баланс. Если по плану вы должны сбрасывать полкилограмма в неделю, позаботьтесь о том, чтобы режим кардиотренировок соответствовал именно этой цели – не больше и не меньше. Регулируя продолжительность кардио, вы сможете избежать слишком быстрой или медленной потери веса. Кардиотренажеры обычно оснащены индикатором пульса – вам следует придерживаться на протяжении занятия пульса в 65-70% от возрастного максимума.
Еще один немаловажный момент – какие именно мышцы вы хотите больше нагрузить. Если у вас массивные ноги и вы не хотите, чтобы они стали еще мускулистее, лучше избегать велотренажера с высоким сопротивлением и «эскалатора» — такие упражнения дают тяжелую силовую нагрузку квадрицепсам, что может привести к увеличению их объема. Попробуйте походить по наклонной беговой дорожке. Когда вы под небольшим углом идете «в гору», нагрузка перераспределяется в большей степени на ягодичные и бицепс бедра.

3. Подготовка к выходу на сцену
Готовиться к позированию важно не меньше, чем потеть в спортзале и считать калории. Выйти на сцену без подготовки – все равно, что выпрыгнуть из самолета без парашюта: до цели вы доберетесь, но результат вам не понравится.
За 6-8 недель до соревнований можно начать загорать, хватит одного-двух походов в солярий в неделю. Естественный ровный загар послужит хорошей основой, на которую потом вы нанесете грим. Только не перегорите, покраснения вам ни к чему.
Перед тем, как гримироваться, неплохо было бы сходить на пилинг – после загара кожа может шелушиться, пилинг (эксфолиация) удалит «шелуху» и те мельчайшие частицы мыла и шампуня, которые под ней скапливаются.

Купальник
Выберите купальник, цвет которого подходит к вашей коже и подчеркивает фигуру. Если вы обладаете крупными формами и хотите выглядеть меньше, лучше взять цвет потемнее. Если вы, наоборот, маленькая и хотите добавить полноты в свои формы, выбирайте более светлые тона. Пусть купальник работает на вас: он должен подчеркивать красоту ваших волос, кожи, подходить к фигуре. Не забывайте, что по правилам ягодицы должны быть прикрыты на одну треть.
Не переусердствуйте с прической и макияжем: тело, а не косметика должно приковывать взгляды, прическа и макияж не должны быть кричащими. Помните, в «бикини» главные критерии – красота и женственность. Вам нужно, чтобы макияж и прическа смотрелись естественно и дополняли красоту вашего тела.
Оддо подготовил много чемпионов включая Эрин Стерн, Николь Уилкинс и Анну Коуэн

Сцена
Ваши движения на сцене должны подходить к вашей фигуре, не нужно слепо копировать выступления других девушек, подготовьтесь к позированию так, чтобы судьи увидели вас с лучшей стороны. К примеру, у вас превосходные ноги – сделайте так, чтобы они не остались в тени. Слишком объемные ягодицы – не выставляйте их чересчур старательно. Идеальный V-образный контур тела – не стесняйтесь показать его.
По возможности пройдите уроки позирования. Даже если у вас превосходное тело, его еще нужно уметь правильно показать. Опытный тренер по позированию сможет научить вас, как лучше преподнести себя.
Выйдя на сцену, двигайтесь плавно и элегантно. Не торопитесь. Пусть у вас и немного времени на сцене, но оно – только ваше, наслаждайтесь каждой секундой.

4. Психологическая подготовка
Трудно переоценить значение психологической готовности к выступлению, разум – великая сила, 60-70% всей подготовки – работа сознания. Умение контролировать себя, свои мысли, настроение, чувства – чрезвычайно важно. У вас должен быть твердый положительный психологический настрой. Без внутренней поддержки тело слабеет, мотивация и воля к победе – его опора и двигатель.
Если это ваше первое выступление, будет полезно сначала посмотреть, как выступают более опытные спортсменки, чтобы иметь представление о соревновательных номинациях. Так вы сможете понять, какая категория вам больше подходит.
Перед подготовкой
Пример неправильного, губительного настроя – постоянные мысли о еде. Думайте о том, какой вы станете красивой, а не о сладостях, тогда все эти «лишения» будет перенести куда легче. Некоторые перед тем, как начать готовиться к выступлению, за пару дней до жестких тренировок и строгой диеты наедаются на прощание всевозможных запретных плодов, думая, что так легче будет перенести диету. Этого делать нельзя. Во-первых, наоборот, диету при таком резком переходе переносить трудно, во-вторых, это прощание запросто может обернуться парой лишних килограммов жира – а ведь избавиться от них будет труднее, чем набрать.
Не думайте о еде и «жертвах», на которые придется пойти. Сосредоточьтесь на подготовке: думайте о выполнении программы, представьте, как интересен будет сам процесс, как тело приобретет желанные формы, как прекрасны вы будете на сцене.

Подготовка к соревнованиям
Каждая неделя будет разной: будут плохие недели, но будут и хорошие. Вскоре мозг начнет выкидывать фокусы, в голове замелькают вопросы: «Зачем я вообще все это затеяла?», «А может хватит?», «А вдруг не получится?» — они не должны сбить вас с толку.

Пока вы уверены в себе, вы обязательно будете преодолевать все «ловушки» разума – эти соблазны и сомнения появляются у всех: и у новичков, и у профессионалов.

Важно не сойти с рельс, не вылететь из колеи: держите себя на позитиве все время. Думайте о хорошем. Отбросьте сомнения. Не мучайте себя глупыми вопросами. Сосредоточьтесь на своей цели.
Пока вы остаетесь тверды в своем решении, не сворачиваете, представляете себе момент триумфа на сцене, у вас все будет получаться. Просто верьте в успех и отбросьте сомнения. Верьте в себя.

После соревнований
После соревнований, когда все уже позади, не совершите роковую ошибку - не бегите сразу же в ближайшую закусочную, чтобы поскорее затолкать в рот гамбургер и заесть его мороженым. Если так резко навалиться на еду, тело не скажем вам «спасибо», так что держите себя в руках, выходите из диеты медленно.

Помните, вы только что закончили 12-недельную программу, соблюдая строгую диету, и ваше тело еще очень чувствительно к еде, от которой оно отвыкло.

Вы ведь не хотите перечеркнуть все достижения? Ну тогда возьмите себя в руки и скромно перекусите. Не жадничайте.

ну,ну в бикини сейчас ценится "Х" мясистые ляхи и попа!талия,спина само собой... про руки все забыли вообще,

за пост спасибо)

Арнольд классик 2013. любители. Наши)))
Первые результаты. буквально только что)

Бодифитнес - Юля Ушакова - 1 место в своей категории

Бикини - Кащеева Яна - 2 место в своей категории

Бикини - Анна Стародубцева - 1 место в своей категории и АБСОЛЮТКА!!!

Бикини - Ерегина Света - мимо призеров... эх, пуськина, очень жаль... болезнь сказалась

с Катей Усмановой (Бикини) пока не ясно)


Бикини - Анна Стародубцева - 1 место в своей категории и в АБСОЛЮТКЕ!!!
(фотку выложил сюда даже раньше, чем Аня вконтакте ее добавила))))



Бодифитнес - Юля Ушакова - 1 место в своей категории



Бикини - Кащеева Яна - 2 место в своей категории

Яна Кащеева - мимо призеров (( кто-то пустил дезу...

"Друзья:) никакого второго места нет:) в призовые пятерки нас не пустили, видимо, мы не американский формат:) Судейством не очень довольна, но была к этому готова!!! Настроение Супер:))) очень ценю Вашу поддержку, Вы у меня самые лучшие! Люблю! Целую!:)"

Мифы о сжигании жира


Весь мир озадачен вопросами лишнего веса. Красота, эстетика, удобство... В прессе как грибы размножаются статьи о всевозможных методиках сжигания жира, о чудесном исчезновении живота с помощью какой-нибудь огуречной диеты или о полном избавлении от целлюлита восьмидесятилетней домохозяйки. Некоторые полные люди пытаются исправить фигуру: читают соответствующую литературу, смотрят познавательные передачи, обращаются к так называемым «специалистам». И что они получают в итоге? Наборы необоснованных мифов, верных лишь с одной стороны, но губящих организм с другой. Не удивительно, что такое дилетантское «лечение» приводит в лучшем случае лишь к кратковременным результатам.

Людей пичкают мифами и устаревшей информацией то ли по незнанию, то ли специально (в коммерческих целях). В рекламе нам могут показать тётю с огромным висячим животом, который (о, чудо!) исчезнет после нескольких часов, проведенных ей в новейшей мини-сауне. Советы диетологов и инструкторов по фитнесу стандартны: меньше есть и больше двигаться. Любители усложнять предлагают не просто следовать этим рекомендациям, а выдумывают сложнейшие планы питания и заумные тренировочные программы с посекундным распорядком действий... «А это точно сработает?» - осторожно интересуются перепуганные сложностью толстяки. И в ответ получают: «Всё зависит от Вас самих»...

Давайте разберем на пальцах несколько самых распространенных мифов о похудении.

Миф №1. Сжигание жира

Совет: Запрещается есть на ночь.

Объяснение: Организм человека, как и всего живого на Земле, работает по суточному циклу. Днем он тратит энергию, а ночью - восстанавливает и накапливает. Пища, съеденная перед сном, не может быть усвоена физически (организм ведь почти не двигается), значит, она поступит прямиком в резервное хранилище - подкожный жир.

Теория: Жировые клетки - это контейнеры, в которые можно поместить довольно большое количество жира. Заполнить их легко: для этого всего лишь нужно поесть углеводов. В ответ на поступление углеводных продуктов в организме вырабатывается инсулин, одной из обязанностей которого как раз и является создание энергетических резервов. А вот извлечь эти накопления из клеток гораздо сложнее. Этим занимается соматотропин (гормон роста), он открывает «контейнеры» и выпускает их содержимое в кровь, гормон вырабатывается в ответ на поступление в организм белковой пищи.

Что делаем: Перед сном рекомендуем съедать белковое блюдо - это подстегнет секрецию гормона роста, который будет покрывать все энергетические нужды организма исключительно за счет расходования подкожных жиров. Но, ни в коем случае, не принимайте углеводов! Иначе вырвавшийся на свободу инсулин «испортит нам весь праздник».

Миф №2. Сжигание жира

Совет: Исключить из питания жирную пищу.

Объяснение: Жиры не используются организмом, а сразу откладываются под кожу.

Теория: Жиры условно можно поделить на насыщенные и ненасыщенные (разница в количестве водорода, связывающего молекулы).

Насыщенные жиры - твердые и почти не портящиеся, организмом не усваиваются и транспортируются прямиком под кожу.

Ненасыщенные - жидкие и имеют не очень большой срок годности, зато быстро усваиваются и на организм действуют как дополнительный аккумулятор (из грамма таких жиров получается вдвое больше энергии, чем из грамма углеводов). Плюс ко всему, организм, привыкнув к питанию с содержанием ненасыщенных жиров, разгоняет общий жировой обмен до космических скоростей, так что и подкожные запасы начинают быстро уничтожаться.

Что делаем: Полное избегание употребления жиров просто-напросто прекратит жировой обмен. Организм отвыкнет использовать жиры в качестве топлива, поэтому дальнейшая борьба с весом значительно затруднится. Поэтому советуем всегда включать в свой рацион немного продуктов, содержащих ненасыщенные жиры. Это различные масла, рыба и орехи...

Миф №3. Сжигание жира

Совет: Для похудения достаточно одной лишь диеты...

Объяснение: Уменьшение калорийности питания до непостижимых пределов, в любом случае, приведет организм к потере большей части жира и снижению веса.

Теория: Под похудением обычно понимается потеря веса и уменьшение объемов, например, талии... Естественно, диета рано или поздно доведет параметры тела до нужных размеров, но..! Во-первых, жир так просто не уйдет. При нехватке энергии организм испытывает стресс и принимает экстренные меры по его устранению. Стрессовые гормоны (например, кортизол) способны расщеплять для своих нужд мышцы, сухожилия и даже те продукты распада, которые никаким другим образом утилизироваться не смогли бы. А жир? А жир-то как раз сжигается в самую последнюю очередь. И, во-вторых, для нормального расщепления жира требуется особый гормональный фон, которого могут добиться лишь тренирующиеся люди.

Что делаем: Потерять жир очень просто, гораздо сложнее НЕ потерять вместе с ним необходимые нам мышцы и сохранить общее здоровье организма. Чтобы подкожные резервы пережигались в первую очередь, нужно поднять уровень гормона роста. Проще всего это достигается путем интенсивных тренировок и частого высокобелкового питания.

Миф №4. Сжигание жира

Совет: Главное - тратить больше энергии, причем, неважно каким образом (хоть обычной ходьбой).

Объяснение: Золотое правило похудения - тратить больше энергии, чем потреблять. Пояснения и уточнения излишни.

Теория: Здоровое сжигание жира (и только жира!) требует наличия особых гормонов в крови. Ходьба и другие низкоинтенсивные упражнения не приводят к изменению гормонального фона, поэтому не могут всерьез рассматриваться для подобных целей. Единственное, что может дать вашему организму длительная ходьба - это повреждение коленных и других суставов нижних конечностей. Спортсмены используют ходьбу ТОЛЬКО в периоды тяжелого (в любом смысле) тренинга, когда гормональный фон и так уже зашкаливает за все мыслимые нормы.

Что делаем: Для сжигания жира организму требуется расходовать много энергии. И чтобы добиться этого без вреда для здоровья, мы советовали бы предпочесть интенсивную получасовую тренировку вместо длительной и ленивой ходьбы по беговой дорожке.

Миф №5. Сжигание жира

Совет: Живот уберется вместе с жиром.

Объяснение: Ну... даже не знаю, что тут сказать. Бред полнейший.

Теория: Чаще всего, вываливающийся живот состоит вовсе не из жира. Под прессом располагается так называемая мембранная мышца, которая выполняет функции опоры для внутренних органов. Во время сидения она расслабляется, растягивается, поэтому и начинает выглядеть мешковидно. Причем, данный процесс довольно сложно обратить. И ни прокачанный пресс, ни отсутствие жира картины не исправят. Кстати, тут есть и обратные примеры, когда полные, но подвижные люди имеют плоский живот. И ни какой жир не сделает его висячим.

Что делаем: Живот просто так не уберется. Легче себя до такого состояния вообще не доводить: вести активный образ жизни и не шлычкать цистернами пиво. Ну, а если уж человек опустился до вываливающегося живота, то нужно сразу отдавать себе отчет в том, что это исключительно его собственная заслуга, которую исправлять придется месяцами, а возможно и дольше. Мембранная мышца задействуется только при усиленном резком выдохе (но это может навредить здоровью), либо при втягивании живота. Так что наилучшим рецептом станет 8-10 подходов по 50-100 втягиваний брюшной стенки ежедневно.

Это лишь малая часть заблуждений, которыми напичкан ум современного человека. Неудивительно, что полным людям, отчаявшимся предпринимать попытки к похудению, приходится придумывать себе различные оправдания и утешения. «Главное - красота духовная»... Может и так, но всё же стройные и красивые люди так говорят крайне редко...

Тренажёрный зал или групповые занятия?
Развитие современного фитнеса настолько велико, что даёт человеку право выбора – в каком направлении себя реализовать. С появлением и развитием всевозможных фитнес-направлений современные фитнес-клубы стали применять практику сочетания различных течений под одной крышей и даже в одно и то же время. Человек, попав в такое учреждение, невольно задумывается над тем, в какую стихию себя определить. Среди главных течений фитнеса можно выделить в этом случае два основных направления: тренажёрный зал и групповые программы. Как известно из спортивной практики, для того чтобы добиться определённого успеха, необходимо посвятить себя только какому-то одному занятию.

Посещая массовые занятия (групповые программы), человек не сможет получить достаточной нагрузки для осуществления какой-либо поставленной цели, так как само понятие «групповое занятие» определят «размазанную», усреднённую нагрузку на всех участников данного процесса. Инструктор, который ведёт данное занятие, не способен уследить за каждым и определить степень достаточной нагрузки, кроме того, он не может и проконтролировать движение каждого подопечного. В задачу такого инструктора входит ведение этой тренировки согласно определённому формату, заранее спланированному, а не определение целей и выявление потребностей каждого, отдельно взятого человека.

Исходя из вышеприведенного утверждения, следует, что основной целью групповых программ является создание атмосферы массового веселья с элементами физических упражнений. Никогда такие занятия не поставят своей целью достижение высших целей. И горе тем людям, которые не способны понять этого, так как, имея своей целью достижение серьёзных результатов, они начинают по-настоящему стараться, не получая при этом никакого контроля со стороны ведущего. Даже если и происходит какой-то контроль, то он имеет, скорее всего, внешний характер, так как нельзя уделять внимания сразу всем участникам группы, есть свой предел человеческого внимания.

Ведь на индивидуальных занятиях у инструктора есть только один человек! Да и то бывает, что и в этом случае тренер может неправильно оценить возможности своего подопечного. Кроме того, групповые занятия подкупают людей, идущих туда, своей атмосферой веселья и беспечности: у людей происходит подмена понятий, и они не осознают того, что, пытаясь добиться какого-то результата, упускают внимания и сосредоточенности на выполняемых упражнениях. Если к этому ещё добавить неопытность и незнание техники выполнения упражнений и вообще своих пределов физических способностей, то на практике получается либо полное отсутствие результата как такового, либо, что ещё хуже, состояние перетренированности организма, либо травма.

Следовательно, групповые программы не нужно посещать неопытным людям, которые не прошли стадию адаптации организма и не выявили особенности своего организма. Вообще, по большому счёту, учредители фитнес-клубов при создании подобных мероприятий (групповых программ) думали лишь о том, что такие занятия способны создать притяжение большого количества людей. Психология людей такова, что им нужно получать регулярно положительные эмоции для того, чтобы можно было справляться со стрессом, получаемым ежедневно в условиях крупных городов. Конечно же, в этом не ничего плохого, пока человек осознаёт цель подобных мероприятий.

Однако большая часть людей не посвящена этой идее, иначе бы не было такого массового притока населения в фитнес-клубы. Большей частью групповые занятия посещают женщины, стремящиеся похудеть и сделать фигуру более привлекательной. Большинство программ массового посещения и основано на том, что в них даются какие-то упражнения, движения, внешне схожие на эффективную методику. Однако, как показывает практика, действительно, схожесть только внешняя. Альтернативой данным занятиям служит тренажёрный зал. На первый взгляд может показаться – что может быть полезного для женского организма среди этой груды железа?

Многие женщины просто боятся переступить порог тренажёрного зала, предполагая, что занятия в тренажёрном зале способствуют росту огромных мышц, и они обязательно ими обрастут и превратятся в тех мужеподобных женщин со всеми признаками мужской мускулатуры. Однако следует отметить, что женский и мужской организм достаточно сильно отличаются и оказываемое на них физическое воздействие в тренажёрном зале проявляется по-разному. Дело в том, что развитию своей мускулатуры мужчины обязаны высокой концентрации (по сравнению с концентрацией в женском организме) мужских половых гормонов, главным образом тестостерона.

В женском же организме концентрация этого гормона в десятки раз меньше, чем в мужском. Следовательно, рост мускулатуры по мужскому типу невозможен. А как же тогда те мускулистые женщины? Те мускулистые женщины, обладательницы 50-сантиметровых бицепсов, принимают такое количество искусственных мужских половых гормонов, что иной мужчина позавидует им. Вывод – бояться нечего! Характерной особенностью занятий в тренажёрном зале является циклическая нагрузка высокой интенсивности в анаэробном режиме работы. Именно такая нагрузка способна сделать максимально возможные преобразования внешности, так как оказывает сильное воздействие на всю мышечную систему.

Научно доказано, что чем активнее мышечная масса в организме человека, тем больше скорость обмена веществ и тем сильнее горят жировые отложения. Кроме того, высокоинтенсивные занятия в тренажёрном зале дают развитие телосложению именно настолько, насколько заложено в генетическом коде. Другими словами, с помощью такой тренировки можно сделать красивую фигуру – настолько насколько позволит генетическая предрасположенность человека. Для подтверждения этого достаточно взглянуть на фитнес-моделей во время их выступления и тренировок в тренажёрном зале.

Статья от чемпионки по фитнес-бикини Анны Стародубцевой

Сушка при подготовке к соревнованию.

Я прочитала несколько разных статей вконтакте, посвященных сушке и решила поделиться собственным опытом.
Что такое сушка? Это специально проработанная до мелочей диета специально для подготовки для соревнования, я бы не рекомендовала обычным людям применять эту диету, ее нельзя соблюдать более трех недель, т.к. Можно нанести существенный вред своему организму. Каждый продукт питания в данной диете имеет свою определенную цель. В эти три недели отношение к еде должно быть исключительно как к источнику энергии и питательных веществ, не более ни менее. Приемы пищи необходимо осуществлять каждые 3 часа, в день выпивать 2-3 литра воды.
Это естественно, что за 4-5 недель до соревнования количество углеводов сокращается и мы уже находимся в хорошей форме, но для выхода на сцену быть просто в хорошей форме не достаточно.
За 4 недели до соревнования из рациона убираются все молочные продукты. Для чего это делается? Молочка содержит лактозу - т.е. Сахар, а также создает прослойку между мышцами и жировой тканью, поэтому даже если у вас будет минимальное количество подкожного жира, видимость мышц будет минимальная.
За 4 недели убираются протеиновые коктейли. Для чего это делается? В каждом коктейле содержатся молочные продукты.
3-2 неделя - количество углеводов сокращается до 40-50 гр в день. Источником углеводов в этот период является овсяная каша на воде на завтрак, половина сладкого картофеля за 30 мин до тренировки ( обычный картофель нельзя) , миндальный орех( не более 10 штук в день)
Можно потреблять любые зеленые овощи в неограниченных количествах, однако, рекомендуется потребление спаржи, приготовленной на пару. Почему? Спаржа является сильным мочегонным средством и выводит всю воду, которую вы потребляете в течение дня, тем самым способствует похудению.
Соль! Исключается абсолютно. Соль задерживает воду в организме. В процессе похудения организм в первую очередь. Избавляется от воды, а потом от жира, соответственно процесс похудения будет существленно замедлен при наличии воды в организме. Поэтому мне так странно читать статьи о сушке, где написано, что можно есть квашенную капусту. Мало того что там соли килограммы так еще от нее желудок надувается.
Последняя неделя: убираются все возможные источники углеводов, и сахара как натурального в виде фруктов, так и сахарозаменители.
В вашем меню остается вареная рыба или курица, яичные белки, зеленые овощи, миндаль и авокадо как источник полезных жиров. На ужин обязательно съесть половину авокадо с рыбой для того чтобы насытить организм полезными жирами, легче будет уснуть.
В ночь до соревнования идем в сауну и после сауны воду не пьем до самого выхода на сцену, можно только кофе маленькими глотками или диетическую колу. Почему? Там содержится кофеин, который является натуральным мочегонным. Я предпочитаю избавляться от воды натурально, не прибегая к помощи таблеток, мы итак издеваемся над организмом, зачем усугублять ситуацию.
В день соревнования углеводы и сахар в виде меда каждые 2 часа. Идеальный источник углеводов в данном случае рисовые крекеры с арахисовым маслом.

Добрый вечер! А рыбу и курицу только в варёном виде или запекать то же можно?