это просто))))бигмак и кола

а я то думаю,чем свой рацион-то поднять)))

Здорово Martin! Давненько не общались. Что хорошего в жизни?

Привет, Мартин, как так выходит-то с завтраком (мюслями), кому верить?

fitfan


fitfan

При этом, если учесть, что сыр - это жир в твердом виде, и доля его в сырах велика (до 90% калорийности от общей калорийности), на завтрак мы можем легко умять 100% дневной потребности в жирах (если считать, что человек в сутки потребляет до 20% энергии из жиров)...

health-diet

Фейковые фотки Оксаны Артемовой, бывшей чемпионки мира по фитнес-бикини. Напомню, что Оксана была лишена титула за употребление допинга. Теперь вот еще и поддельные фоточки. Совсем не КаРаШо...

ну талия чуть уже или я еще чего-то не вижу?

так ее лешили и титула??я читала,что ее дисквалифицировали на 2 года вроде!


ага, по ходу только талию уменьшила себе, ну и еще загарчик побольше сделала
короче фотошоп рулит

да все равно она классная, хоть с допингом, хоть с фотошопом...

волос добавила.

Она мне почему то неприятна, как надоедливая песня, слишком много ее кругом.

ну ни хрена себе, ты считаешь что этого мало что ли? столько девочек-спортсменок загонялось по этому поводу, дескать пашем не меньше, а ТАКАЯ талия только у нее... теперь все дружно выдохнули и перекрестились))))))


а как иначе то? дисквалификация и лишение всех титулов


пиарится где только можно. бабло заколачивает))


Василь, да вконтакте проще

"НЕТ У ВАС ТАЛИИ И НЕХРЕН ПЫЖИТЬСЯ"

"милая соседская девченка"

ну симпотная она все-таки))

точно-точно! по-любому, супермотиватор:)

охренеть. Воистину так.
Я сейчас смотрю на фото слева - ОБЫЧНАЯ там талия. И не говорите, что "нет разницы". Разницы в талии небольшая в см, но охрененная пропорционально! Вот теперь она похожа на нормальную тётку, а на небожительницу...

В день нужно есть примерно 5-6 раз. Пример: в 7.00, 10.00, 13.00, 16.00,19.00. Если же вы занимаетесь бодибилдингом, то я бы включил сюда еще пару приемов пищи (в первой половине дня и перед сном). Естественно, весь рацион делится на нужное количество приемов пищи. Наверняка о том, сколько раз в день есть, вы уже ни раз слышали. В том числе и эту информацию. Так что я попробую объяснить то, зачем нужно именно столько приемов пищи.

1. Усваиваемость.

Чем меньше порция- тем лучше будет усваиваться пища. Но главный плюс состоит в том, что при небольшом приеме пищи, количество углеводов невелико, а значит шанс того, что они отложатся у нас на боках- в разы сокращается.

Справка: при попадании углеводов в печень, они идут по трем основным путям: синтез гликогена (за счет которого работают наши мышцы); моментальное насыщение крови для неотложных нужд, связанных с энергообеспечением и выработкой тепла; синтез жировой ткани- если первые два источника не нуждаются в энергии. Так вот, если порция невелика, то шанс того, что углеводы будут в избытке и пойдут по третьему пути- минимален.

Кроме того, при резком повышении уровня сахара в крови (съели много углеводов)- снижается уровень гормона роста, который обладает катаболическим (разрушающим) действием по отношению к жировой ткани.

2. Обмен веществ.

Обмен веществ- очень хитрая штука. Поверьте, при первых признаках опасности, обмен веществ может значительно замедлиться.

Признаки опасности: хозяин пол дня ни чего не ест, потом наедается 1-2 раза в день. Настали сложные времена. Нужно использовать энергию более экономно, а с тех питательных веществ, которые поступают в эти 2 приема пищи, нужно запасти максимум жира, чтобы не сдохнуть в случае чего. Или например: хозяин совсем перестал есть. Несколько раз в день жрет какие-то салатики и кефир. Скоро умрем. Нужно срочно максимально экономить энергию. Я не думаю, что нужно объяснять то, что случится после того как диета закончится и вы сорветесь. Это будет примерно так: «О, еда, давай прячь по всем карманам, а то не дай Бог опять такое случится».

Таким образом, признаками опасности являются неправильные, полуголодные диеты, от которых лучше воздержаться, или принцип «Утром не завтракаю, обедаю как попало, зато ужинаю хорошо».

Когда же мы питаемся небольшими порциями много раз в день, то наш организм «кайфует» от постоянного прихода энергии. Ему во-первых не нужно ни чего запасать, так как приход энергии постоянен (при постоянном частом питании он довольно быстро к этому привыкает). А во-вторых, обмен веществ ускоряется, так как начиная с пищеварения, вы активируете все процессы в организме. Если это происходи часто- ваш организм активен постоянно. И поэтому, на вопрос «Сколько раз в день есть»- ответ очевиден: 5 или 6.

не вижу в этом ничего плохого

Добрый вечер всем. Помогите пожалуйста новичку. За 2 недели перечитала здесь многое. Купила себе BCAA Л Карантин и в порошке и в жидком виде, а также против для женщин и LIPO6. Соблюдаю правильное питание, хожу в фитнес клуб.
Хочу похудеть с 80 и до 60 можно и меньше. Знаю что похудеть могу я в 26 лет на спор за 7 месяцев сбросила с 85 до 50 кг. Держалась довольно таки долго. Но потом обленилась и забросила все и стала есть макдональдс и районе, зная что это яд.
Вот подскажите как мне пить все эти добавки, и как их скоординировать с тренировками. Да и бассейн надо ходить или это не обязательно?
Заранее спасибо.

чертенок,
прочти вот тут основы питанияВОТ
талмуд ВОТ

Читала я это все, чувствую себя блондинкой коей не являюсь.

чертенок,
есть вопросы, значит создавай свой дневник, выкладывай свои данные и задавай вопросы.