ну, значит в моём гопоты нет.

ну не везде же ей быть)) возможно, какая-то определенная селекция присутствует при заключении контракта))

я в Минске тоже хожу в Империю (надо же как совпало ), у нас айзеров нету, но есть такие ушлёпки - белые, что СТРАШНО, мне реально страшно ходить по вторникам и четвергам - они на всю голову отмороженные - может случиться все что угодно.. я ничему не удивлюсь: один "типа жмет" - целая компания ушлёпков стоит и "заценивает"... а когда начинаешь выпады со штангой делать, вокруг начинается такая движуха - пролазят и перед тобой и зеркалом, и за тобой мельтешат - так, что постоянно их в зеркало видишь и почти теряешь равновесие.. да и много еще чего.. так что стараюсь держаться тренера, чтобы никто не обидил. А по другим дням вроде адекватные ходят

А я иногда даже жалею, что блины закрепляю. Слетел бы разочек по башке такому - неповадно бы было.

Мартин,здравствуйте!
хотела спросить: у девочек в дневниках (не помню, где)) читала про интервальное кардио-20 минут, 2 -покойный темп, 1 минута-максимум. правильно я поняла, что спокойный темп может быть в районе 5 кмч, а быстрый-10 кмч?
или такие вопросы в дневнике не обсуждают? в личке?

Mikanorovna, поддерживаю Вашу точку зрения. Нельзя делить на *черных* и *белых*, *азеров* (ну уж очень не люблю это сокращение слова от *азербайджанец*) и *неазербайджанцев*. В каждой нации есть свои *исключения*.
Сама хожу уже несколько лет в спортивный комплекс LA Fitness, это одна из крупных сетей спортивных комплексов в Америке. Впринципе, атмосфера меня вполне удовлетворяет. Большинство (а это около 95%) приходят с одной целью - выжать из себя все 100% и хорошо потренироваться. Есть разные: белые, афро-американцы, китайцы, индийцы, русские, латиноамериканцы. Есть анорексичные, худые, упитанные, очень упитанные, гипер упитанные (под 250 кг, не шучу!!!), вмеру накачанные, черезчур перекачанные, *на своей волне*, *болтуны-хохотуны*, чудаки... и даже на инвалидных колясках/на протезах (с ногами или без них). Да, бывают и такие ребята. Абсолютно ко всем я испытываю УВАЖЕНИЕ.
И если ты ДЕЙСТВИТЕЛЬНО пришел заниматься, то ты не будешь обращать внимание нинакого и ниначто.


хаха=) хорошо, что хоть девушек в мешках не воруют=)
Возможно за таким поведением должно следить руководство зала?=) У нас в спортзале на каждой стене висит *Этикет в спортзале*. На групповых вообще строго: запрещено пользоваться лосьенами, антиперспирантами, спреями для тела с ЗАПАХОМ=) Сама была свидетелем, как тренер попросила покинуть зал одну девушку с запахом ванили=)))

Да Вы понимаете, у нас, немного разная ситуация. Мартин тренер и это его рабочее место. Там, где он порой, проводит большую часть своего дня. А Вы приходите в зал на пару часов. За это время вы можете что-то замечать или не замечать, даже целенаправленно игнорировать. Но когда ты видишь одну и ту же картину каждый день, само собой возникают разные мысли в том числе и о селекции.
Я прекрасно его понимаю, так как сам уже несколько лет работаю в этой индустрии. И когда в конце дня тебе приходится бегать по всей качалке и собирать за этими пида*асами блины и гантели, то волей не волей задумаешься, - "а какого хера они тут делают"?! Ведь есть же люди, которые адекватно ведут себя в подобных местах. И их большинство!

мда... жесть конечно... с таким я еще не сталкивалась, хотя занималась в разных залах... Ну если культуры у таких ребят нет, то врядли она вырастет вместе с мышцами, которые они пытаются нарастить

Василий, и вообще, расстрелять их надо...из гранатомета желательно =)

Задержись как-нибудь в своем зале до закрытия.
Мартин предложил более гуманный способ - просто не пускать таких деятелей в зал! Хотя я о гранатомете подумаю!

насущная тема ))) а представьте, что дежурный тренер девушка и ей в конце смены так же, как и любому другому тренеру приходится убирать за другими блины и гантели. учитывая, что в конце рабочего дня приходят не маленькие дядьки, приходится в основном таскать блины двадцадки и гантельки по 90-100 фунтов

Термический эффект пищи

Абсолютно все процессы в вашем организме используют энергию. Биение вашего сердца или циркуляция крови, все они нуждаются в энергии. Создание новых клеток тоже требует энергии. То же самое и с дыханием. Даже мыслительная деятельность требует энергетических затрат. Механическая обработка и переваривание пищи также требует ЗНАЧИТЕЛЬНОГО количества калорий.

Некоторые калории из тех продуктов, что вы едите, полностью тратятся только на то, чтобы переварить самого себя, а некоторые требуют на обработку и переваривание калорий больше, чем содержат сами. У этого процесса есть несколько названий, одно из них «Диетический термогенез» или «Термический эффект пищи». Термический эффект достигает своего максимума спустя час после приема пищи внутрь и почти пропадает спустя три часа после того, как еда будет полностью переварена.

Вы, возможно, слышали выражение «отрицательные калории». Этот термин подходит к таким продуктам, как спаржа или салат, которые имеют большой термический эффект и малую калорийность. Эти продукты почти невозможно перевести в жир, потому что большая часть выделенной энергии тратиться только на их переваривание!

Когда ваша цель – сброс жира, ваше меню должно состоять, преимущественно, из продуктов с высоким термическим эффектом, овощей, богатых клетчаткой и нежирных белков. Вы никогда не располнеете, питаясь обезжиренными белками и зелеными овощами/салатами. Это физиологически невозможно. Нежирные белки, такие как куриная грудка, рыба и яичный белок имеют самый высокий термический эффект из всех. Именно поэтому эта программа основана на меню, состоящее из белков с углеводами.

Нежирный белок – «метаболический стимулятор».

Величина термического эффекта варьируется от 3% до 30%. Белковые продукты могут иметь термический эффект до 30% от всей калорийности. Естественный крахмалистые, богатые клетчаткой углеводы – могут иметь термический эффект до 20%. Жиры и сложные углеводы имеют очень низкий термический эффект, он составляет только 3%. Это одна из главных причин, по которой жир из пищи так легко откладывается на теле.
Сам факт того, что жир имеет только 3%-ный термический эффект является важным. В последние годы наблюдается тенденция отказа от питания богатого углеводами и переходу к высокобелковым, низкоуглеводным программам питания. Но основная проблема того, почему диетические программы, содержащие много жира (больше 30% от всех ежедневных калорий), неэффективны, состоит в том, что все жирные диеты не являются термическими!

Все, кто рекламируют меню с высоким содержанием жира, предполагают, что пока вы не едите углеводов, жир можно есть в неограниченных количествах. Они также думают, что высокое содержание жира стимулирует выработку тестостерона и соматотропина, что в свою очередь вызывает рост мышц и сжигание жира. проблема в том, что если и присутствует некоторый выброс гормонов, это все равно мало помогает, если у вас медленный метаболизм.

Дело не в наградах, дело в воле чистой
Этот путь огонь внутри, он поэтому плечистый.
Бояться крови невозможно, пусть потоком льется
Рано утром на пробежке слепит розовое солнце.

Удар ломает стены и роняет спины жестко,
Реакция дает возможность видеть в сфере плоскость.
Захват стальной, обратный путь закрыт навечно
Там удушье давит тонной, там жестокий темный вечер.

Погнуть такого невозможно, а сломать тем паче
Волей нераскатанной и боль здесь ничего не значит.
На отдых полминуты, горло просто промочить
Лицо напротив в это время может сечки подлечить.

Быстрее пули, хватка как в зубах питбуля
Пламя разжигает пожар, его ветра не задули.
Холодный взгляд, наполненный его дворами
Добро должно быть с кулаками.

Ценности у всех в разлет, нас все абсолютно ясно,
К родине любовь горит огнем, за годы не погасла.
Людское не отнять, а правильным живем роднее
Тело крепкое хранит нутро, душу верой греем.

Нырок под правую и печень словно на подносе,
В полукруг лицо и аккуратно массу переносим.
С ноги на ногу, рывок. Следи за нервами плотно,
Это искусство как скульптура и полотна.

Залом на руку, прогиб - все дисциплины разные
И в этом образе жизни мы как веревкой связаны.
Для тех, кто смелый в боях, а не за барной стойкой
Жизнь ярче, честь нашли не на помойке.

Спорт не нужен для того, чтоб отрывать всем бошки
Нужно просто быть в порядке, а не в подворотнях вошкать.
Культура разума, равновесие бесценно
Хоть молотком долби по моим железным нервам.

Сильнее воли в полсотни каменным ударом,
Быстрее звука, выше своего предела.
Железный сплав заменяет это тело,
Подгоны змея черного не нужны и даром.

Взрыв пошел, 10 секунд от минуты
Постоянно босиком и как-то не привык обутым.
Ноет правая кисть, колено и предплечье
Замотать повыше бинтом потом подлечим, вечер.

Для кого-то пьянка, а кому бассейн теплый нужен
И не надо моросить, что от нагрузок будет хуже.
Все постепенно, система тренировок мочит
Наша зависимость - тренировки днем и ночью.

Бой с тенью, в руки грузики на 2 минуты
Кидай двадцатку гриф, повторений тридцать будет.
Крутить блин, кувалдка на 15 с баллоном
Работа в паре по весу с местным чемпионом.

Если есть осознанность, то поделись идеей с каждым
И лучше быть железным человеком, чем бумажным.
Помощь младшим, уважение старшим
На пути всегда людского, от души чужим и нашим.

Вроде как дыханья нет, но знаю, сейчас придет второе
Это вам не вены дырявить или уходить в запои.
Зал спортивный - дом второй, любовь навечно
Истина всегда проста, для каждого давно замечена.

Быстрее, выше, сильнее и добавить можно
Воспитанней, умнее, проще - это не сложно.
Осторожно, грань такая тонкая очень
Наша зависимость - тренировки днем и ночью.

Сильнее воли в полсотни каменным ударом,
Быстрее звука, выше своего предела.
Железный сплав заменяет это тело,
Подгоны змея черного не нужны и даром

Ты просто обязана пережить эту зиму так, чтоб весной сказать: "Лето, давай уже! У меня офигенная фигура!"

на вторую фотку глядя изошлась слюной

Не ты одна)))) Я прям захлебнулась))) Есть к чему стремиться))

А Мартин умеет задеть за живое

В общем, фитнес окружен множеством домыслов и слухов. Иногда в них верят даже опытные завсегдатаи тренажерных залов, а что же говорить о новичках. В этой статье попытаемся развенчать самые популярные мифы о фитнесе.

Миф первый – женщине нельзя заниматься силовым тренингом.

Кажется, что этот миф не умрёт никогда. Женщина должна избегать силового тренинга, иначе ее мышцы станут большими и рельефными, как у мужчин. На самом деле женский организм вырабатывает небольшое количество гормонов, которые отвечают за рост мышечной ткани. Поэтому силовой фитнес не в состоянии превратить женщину в культуриста, если она не принимает стероидные препараты, которые применяются в бодибилдинге, а также дополнительный гормон роста. Зато, занимаясь, она может достичь того уровня, когда мышцы выглядят подтянуто.

Миф второй – чем больше тренируешься, тем лучше.

Считается, что чем интенсивнее занимаешься, тем быстрее добьешься результатов. А на самом деле мышцам необходимо отдых. По мнению специалистов для восстановления разных групп мышц требуется от сорока восьми до семидесяти двух часов. Особенно осторожно следует заниматься новичками, если Вы еще не успели адаптироваться к новому фитнес-режиму, то трех занятий в неделю будет достаточно. Необходимо соблюдать меру, нагрузка должна расти постепенно. Если же Вы будете работать слишком интенсивно, то есть большая вероятность, что Вы скоро прекратите свои занятия, так как организму будет очень тяжело. Кроме того, генетика играет важную роль в реакции организма человека на конкретную программу. Разные люди по-разному реагируют на одну и ту же тренировочную программу. Поэтому то, что для одного человека является интенсивной тренировкой, для другого – недостаточно. Все очень индивидуально.

Миф третий – можно худеть локально.

Например, с помощью определенных упражнений можно заставить похудеть бедра, а грудь при этом сохранится в прежнем размере. На самом деле тело худеет равномерно, при этом в первую очередь жир уходит с тех мест, где он не очень и мешал – грудь, руки, щеки. Для того, чтобы не допустить этого необходимо худеть комплексно и постепенно. Таким образом, локальное сжигание жира физиологически невозможно. Уделите внимание всему телу и обязательно скорректируйте питание. Кроме того, диетологи считают, что резкие колебания веса приводят к тому, что организм будет еще упорнее накапливать жир именно там, откуда мы хотим его изгнать.

Миф четвертый – никаких диет.

Если регулярно тренироваться, то питаться правильно совсем необязательно. Однако на самом деле, начиная с двадцати пяти лет, придется совмещать и правильное питание и тренировки. Ведь как бы активно Вы не тренировались, существует риск превысить количество калорий, употребляемых Вами. А для того, чтобы активизировались процессы сжигания жиров, необходимо точно рассчитать соотношение питательных веществ. Из белка в организм должно поступать тридцать процентов калорий, из углеводов – шестьдесят, а из жира – десять-пятнадцать. Именно сбалансированное употребление этих компонентов необходимо для снижения процента содержания жира в организме. А еще бытует мнение, что просто необходимо сократить количество потребляемых калорий. Однако в таком случае, можно получить обратный эффект. Ведь если количество калорий ниже основной скорости вашего обмена веществ, то он замедлится и жир останется. Поэтому правильное питание так же важно для похудения, как и тренировки.

Миф пятый – парниковый эффект.

Считается, что полиэтиленовая пленка, костюмы из неопрена и термобелье помогают сжигать жир. На самом деле тренер никогда не разрешит своим клиентам делать нечто подобное. Обильное потение, которое при этом происходит, не сжигает жир, а всего лишь испаряет воду. Не забывайте, что обезвоживание организма – плохо, ведь оно влечет за собой потерю мышцами эластичности, усиление нагрузки на сердце, а еще обморок от теплового удара.

Миф шестой – недомогание.

Тренировки необходимо посещать, несмотря на то, что Вы себя плохо чувствуете. На самом деле, специалисты считают, что легкое недомогание (насморк) не должно препятствовать занятиям. Однако в таком случае необходимо снизить нагрузку наполовину. Если же Вас мучает кашель, ломит суставы, поднялась температуре, то ни в коем случае не занимайтесь через силу, лучше отлежитесь дома, иначе только навредите организму. Что делать женщинам во время менструаций? Если менструация не усугубляется наличием каких-то заболеваний половых органов, и Вы не испытываете боли во время этих дней, то заниматься можно, но опять же следует снизить нагрузку наполовину. Следите за своим самочувствием. В целом же небольшая нагрузка способна облегчить симптомы недомогания – улучшается кровоснабжение матки, а это помогает ей скорее вывести из себя клетки эндометрия.

Миф седьмой – одежда для тренировок должна быть из натуральных тканей.

На самом деле во время активных занятий человек сильно потеет, поэтому если спортивная форма состоит из хлопка, она будет намокать, прилипать к телу и сковывать движения. Поэтому необходимо использовать одежду из синтетической ткани – гладкой, легкой и скользкой. Она будет выпускать пот наружу, оставаясь внутри сухой, и не будет давать влаге стекать по телу.

Миф восьмой – вес – это главный показатель эффекта от тренировок.

На самом деле мышцы тяжелее жира в несколько раз, поэтому не стоит ориентироваться на показатели весов. Лучше воспользоваться такими методами, как замеры проблемных зон сантиметровой лентой или примерить «контрольные джинсы». А наиболее идеальным способом определения соотношения мышечной и жировой ткани считается биоимпедансный анализ. Это компьютерное тестирование, оно позволяет получить следующие данные: содержание мышечной, жировой, клеточной массы тела, уровень основного обмена, индекс массы тела. Так что лучше препоручите измерения специалистам.

Миф девятый – домашний тренинг.

Иногда возникает уверенность в том, что для похудения достаточно домашних тренировок, а инструктор совсем не обязателен. На самом деле практиковать самостоятельно может только опытный фитнес-пользователь, а новичку необходимы советы специалисты. Так как не подружки, не кассеты, не чтение литературы, а только тренер поставит технику, которая поможет добиться своей мечты и при этом избежать травм. Инструктор посоветует упражнения, которые подходят лично Вам, научит слушать свой организм и вдохновит Вас не результат, если Вы будете готовы сдаться.

Итак, теперь Вы знаете, что не стоит верить мифам о фитнесе. Лучше, если Вы будете заниматься в фитнес-клубе с инструктором. Он поможет Вам не доверять мифам, ведь тренер знает, как именно нужно заниматься фитнесом. Он подберет для Вас правильные упражнения. Ведь разным людям подходят разные упражнения, даже если Вам кажется, что другим эти упражнения даются легко, Вам они вполне могут причинить вред. А инструктор выберет для Вас те комбинации упражнений, которые не принесут Вам вред и помогут достичь желаемых результатов. Кроме того, тренер разработает план тренировок для похудения, чтобы контролировать результаты и корректировать нагрузку. А еще он составит правильный режим питания, который необходим, чтобы достичь желаемого. Ну, и конечно, он поддержит и направит Вас во время занятий, обратит внимание на достигнутые результаты, подбодрит и подберет нужные слова.

ps девчонки, готовьтесь к лету, оно уже скоро


ага, за самое дорогое )))

Martin,


Будем стараться!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Martin,

Отличная информация.
СПАСИБО!

Мартин, привет! )))
Скажи что-нибудь про Lipo-6x от Nutrex.
Спасибо!

ABaileys,
Привет
а там на 7-ой страничке обсуждали...глянь