я и не спорю с этим для рельефа нужно качаться это бесспорно

да :)

я бы сказал, что для красивого тела нужно совмещать аэробную и силовую работу. вот тогда вы станете вызывать восхищение и зависть прохожих


в выходные тоже будешь ходить? или в выходные релакс и всякие вредности, пока Миха не видит?

буду!Только вот тут время не принципиально, но вообще я по выходным с утреца люблю))


не-не-не

воскресенье утром занято можно в субботу утром или в воскресенье после 14-00

Короче, не судьба, видимо, мне получить интервалку для велотрена... Дорожку все-таки покупать не буду, надо бабосики копить на тренировки...
ПыСы А сколько стоит тренировка, Martin

Велотренажер
Для начинающих:
Крутите педали со скоростью 90-150 оборотов в минуту. Сопротивление установите так, чтобы вы могли поддержать эту скорость на протяжении 30 секунд. Выполните 5-10 сетов по 30-60 секунд. Отдыхайте 1-5 минут между сетами.

Для среднего уровня:
Крутите педали с максимально возможной скоростью на протяжении 30 сек. Затем замедляйтесь, чтобы восстановить дыхание и пульс. После того, как дыхание восстановится, повторите ускорение. В общей сложности достаточно 20-25 минут.

Для тренированных спортсменов:
Крутите педали с максимально возможной скоростью на протяжении минуты. Отрегулируйте тренажер так, чтобы можно было развить скорость по крайней мере 120 оборотов в минуту. Между ускорениями отдыхайте или переходите на очень медленный темп, чтобы восстановить дыхание и пульс. Повторите 10-12 раз


я написал уже, не переживай ))))

как-то перепутались сообщения :)))
Martin,
СПАСИБО!!! Martin классный!!!

это все еще в силе :)))

вопрос так и остался без ответа....

ответил в личку


это дааа ))))) и скромный )))

Нууу, классные - они все такие :))))
А карту клуба не надо покупать?

конечно надо без нее не подпустят тебя ко мне )

блииин, совсем забыл, сейчас есть акция - 10 бесплатных дней фитнеса. можно заказать на сайте http://www.sportlifeclub.ru/
НО инструктаж в эту тему не входит, фактически я вобще не должен подходить к людям, которые приходят по этой акции...ну только если их не задавило штангой и они корячатся под ней уже минут десять

Martin,
скажи пожалуйста, на домашнем министеппере реально нормальную кардиотренировку отработать?

можно на всем, чем угодно, даже на скакалке)) единственное - степпер дает довольно специфическую нагрузку, но пробовать можно! дерзай, потом расскажешь

Привет. Наверное уже все вопросами наскучили тебе. Но, и я с вопросом, как все точно рассчитать дневное калораж для сброса веса. Много формул и все показывают разные цифры. Заранее спасибо. Знаю, что это еще зависит от физ. нагрузки в этот день, но, хотя бы поточнее расчитать, свой основной калораж без физ. нагрузки...
Спасибо!

p.s. обидно, что ты не в Москве тренируешь....

а расскажи поподробнее, на сайте ничего нет, просто сразу заказывать... а условия не написаны...

Я дерзаю ))). Рассказываю: Иногда, что бы повысить ЧСС, приходиться помахивать гантельками - по-другому никак. Хорошо прорабатывается задняя поверхность бедра и ягодицы. Они у меня уже наверное такие классные, только под жировой прослойкой не очень хорошо это видно ))). Продолжать, или лучше пробежки на улице?

я напишу в ближайшее время формулы для расчетов, тем боле, что уже просили... однако есть одно НО. это всё так, как должно быть в теории, а в реальности нельзя всех чесать под одну гребенку. да, там есть параметры, которые присущи конкретному человеку, но по опыту могу сказать, что корректировать расчетную дневную калорийность всё-таки приходится... если бы была одна точная формула, то их бы не было сейчас так много


можешь позвонить по телефончику, тебе всё расскажут. я просто знаю, что есть такая акция, без подробностей


определенно надо менять нагрузку, если результат не устраивает

есть у нас такая мадам - фигачит кардио, но результат ее не устраивает, однако кардио делает до посинения. если нет результата, зачем изо дня в день делать одно и тоже?.. обычно такие люди не продлевают членство в клубах...

Martin,
я опять о наболевшем :))))
Я занимаюсь на велотренажере утром ( 5.30) (вычитала здесь. что с утра натощак кардио самое то), но, во-первых, прочитала статью у тебя в ЖЖ (спасибо за совет), а во-вторых, никак не могу приспособить питание под такие занятия (большой перерыв между подъемом и первым приемом пищи... Уже задумалась перейти на вечернее кардио... Как думаешь, будет эффективнее?

а что мешает выпить протеиновый коктейль после пробуждения?


вечернее должно заканчиваться часа за 3 до сна, а то и больше, иначе потом сложно заснуть.

ВСЁ, мой мозг завис..... задам вопрос конкретнее:
как я поняла, после пробуждения необходимо поесть не позже, чем через два часа, но... после кардио поесть можно не раньше, чем через два часа... У меня получается так: подъем 5.15, кардио 5.30-6.45, еда 8.00... Это очень неправильно? Или можно оставить так? Или все-таки перенести тренировки на вечер?..