угу, помню такое

а да-да-да, вспомнил ))) не, его не знаю, да и не горю желанием, если честно ))) я не качок, я тренер ))) куда мне до них.
кстати малыш то какой-то не алё, вот в фитнес-групп есть малыш, вот это действительно "малыш". он раньше в мою империю ходил, но потом в групп перебрался, теперь там людей пугает )) у него вконтакте ник house pain. он сейчас просушился на химоне, просто офигеть какая туша...

да я тоже помню. Просто я их уже не первую неделю пью, вот и странно стало, что так перекосило

на баночке должно быть написано как принимать

а это уже к тренеру твоему вопрос

а у меня пока только виртуальный тренер... И это - Martin

мне об этом никто не сообщал еще )))))

ага

заценю, буду дома

он МОЙ!!!

как это!!!! А интервалку для велотрена кто у тебя выклянчивал???

а поделиться по-питерски?!

ну если тока по-питерски

пора аукцион устраивать лот номер один - тренер Мартин, замученный на работе, потерявший форму, но не знания
всё, пошел спать, всем споки ноки

давай, отдыхай!

завидуююююююююю!!!!

Спят усталые игрушки, книжки спя-я-ят.
Одеяла и подушки ждут ребя-я-ят.
За день Мартин уста-ал очень,
Скажем: "Тренер, спокойной ночи"
Глазки закрывай, ба-аю, бай.

Martin,
очень интересует вопрос что ты думаешь по поводу сухого яичного белка? тут может ли он быть полноценной заменой спортпита?

Как дела?Весь в работе видать..
Миш, расскажи, пжт, разница становой на прямых и румынской?Чё лучше делать-то?

Martin,
Двое суток уже спишь! Пора просыпаться!

Мишка в летнюю спячку ушёл

Martin,
у меня вопрос. Уговариваю мужа пойти в зал, но у него была операция на позвоночнике (грыжа диска), теперь временами побаливает. Боюсь, как бы не усугубить... Есть какие-нибудь упражнения, которые запрещены после таких операций? Можно же их просто исключить и делать только те, которые не принесут вреда... Можешь помочь?

зачем такие сложности, если сейчас полно качественного спортивного питания?
честно, я просто не в курсе, насколько он может заменить спорт-пит, не было необходимости оценивать


румынская становая - вариант тяги, когда штанга не возвращается на пол, то есть поясница не нагружается настолько сильно, как при классическом выполнении становой
тяга на прямых ногах это немного другое, оно направлено на развитие бицепса бедра и ягодичных...НО становая тяга на прямых ногах критически перегружает мышцы-разгибатели позвоночника(!!!)


заочно, конечно, не помогу, нужен постоянный котроль за такими клиентами, и это не вариант для он-лайн консультации. единственное, что могу сказать - нужно убрать любую осевую нагрузку. а вобще ходить в качалку надо, надо укреплять мышцы, это отличный способ избавиться от боли, если не навсегда, то на то время, пока будет заниматься

Твоя энергия. Откуда она берется. Коротко о главном

В мышечной клетке есть своего рода энергетические станции, которые называются митохондрии, они вырабатывают аденозинтрифосфат (АТФ).

Что же такое АТФ?
АТФ, Аденозина Трифосфат (Adenosine Triphosphate) - это
присутствующее в клетках соединение, в состав которого входят аденин, рибоза и три фосфатные группы. В химических связях фосфатных групп заключена энергия, необходимая клеткам для выполнения различных видов работы, например, для мышечного сокращения.

Организм человека получает АТФ различными способами из различных источников. То, как организм склонен получать АТФ, или, говоря проще, энергию, косвенно определяет его склонность или к отложению жира, или к худобе.

Всего выделяют три основных источника энергии (источника АТФ): расщепление креатинфосфата; гликолиз; кислородное окисление.

Два первых источника энергии (расщепление креатинфосфата и гликолиз) не требуют наличия кислорода, т.е. являются анаэробными.

Система расщепления креатинфосфата используется для кратковременной, интенсивной работы. Молекулы наших мышечных клеток делятся, чтобы производить энергию, а креатинфосфат восстанавливает эти молекулы, чтоб еще больше энергии могло быть произведено. Эта система особенно важна для высокоинтенсивных тренировок, таких как тренировки с отягощением, бег на короткие дистанции, прыжки, метание и т.п.

Длится этот процесс на протяжении всего 10 секунд. Спустя 10 секунд высокоинтенсивной нагрузки запасы креатинфосфата в мышцах будут использованы, и организм переходит на использование следующего источника энергии - гликолиза.

Система анаэробного гликолиза так же является анаэробной. Гликолиз играет важную роль в энергообеспечении упражнений, продолжительность которых составляет от 30 сек до 150сек. К ним относятся бег на средние дистанции, плавание 100-200м, велосипедные гонки, длительные ускорения.

Эта система использует глюкозу, которая присутствует в нашей крови или гликоген из мышц и печени.

Последняя система - кислородное окисление - является аэробной, т.к. активно использует кислород. Как раз эта система непосредственно участвует в аэробных тренировках. Источником энергии в ходе кислородного окисления может быть как жир, так и протеины и углеводы.

Окисление жиров происходит в митохондриях при обязательном использовании молекулярного кислорода, чем, в значительной степени ограничивается скорость этого процесса. Эта система обеспечивает базовые обменные процессы, а также, продолжительную мышечную работу умеренной мощности.

Жиры являются главным субстратом для митохондриального окисления. Другое название этого процесса – тканевое дыхание, в нём могут использоваться не только жиры, но именно они являются наиболее выгодным топливом для этого механизма энергообеспечения.

Итак, мы кратко рассмотрели вопрос энергообеспечения мышц АТФ. Но что дальше происходит с этой АТФ?

Дело в том, что мышцы по своему строению очень напоминают телескопическую антенну. Движение в мышцах происходит за счет того, что наружная часть антенны - нить актина, скользит вдоль внутренней части антенны - нити миозина.

Скольжение актина вдоль миозина происходит благодаря наличию у миозина боковых ответвлений, называемых мостиками. Эти мостики играют роль своеобразных весел, отталкиваясь которыми миозин и актин движутся относительно друг друга, как движется лодка по поверхности воды.

АТФ при помощи катионов кальция и АТФазы "заряжает" миозин энергией, которая используется для спайки с актином и для продвижения актиновой нити на один "шаг".

И здесь есть одна важная особенность.

Миозин может иметь различную (большую или меньшую) активность АТФазы, поэтому в целом выделяют различные типы миозина - быстрый миозин характеризуется высокой активностью АТФазы, медленный миозин характеризуется меньшей активностью АТФазы.

Собственно, поэтому и скорость сокращения мышечного волокна определяются типом миозина. Волокна, с высокой активностью АТФазы принято называть быстрыми волокнами, волокна, характеризующиеся низкой активностью АТФазы, - медленными волокнами.

Быстрые волокна требуют высокой скорости воспроизводства АТФ, обеспечить которую может только гликолиз, так как, в отличие от окисления, он не требует времени на доставку кислорода к митохондриям и доставку энергии от них во внутриклеточную жидкость.

Поэтому быстрые волокна (их еще называют белыми волокнами) предпочитают гликолитический путь воспроизводства АТФ. За высокую скорость получения энергии белые волокна платят быстрой утомляемостью, так как гликолиз, ведет к образованию молочной кислоты, накопление которой вызывает усталость мышцы и в конечном итоге останавливает ее работу.

Медленные волокна не требуют столь быстрого восполнения запасов АТФ и для обеспечения потребности в энергии используют путь окисления. Медленные волокна еще называют красными волокнами. Эти волокна окружены массой капилляров, которые необходимы для доставки с кровью большого количества кислорода. Энергию красные волокна получают путем окисления в митохондриях углеводов и жирных кислот. Медленные волокна являются низко утомляемыми и способны поддерживать относительно небольшое, но длительное напряжение.

вчера (случайно ) узнал, что в тирамису, оказывается куча белка... правда жиров тоже прилично, но ради белка можно иногда себе позволить

Привет Martin,
после соревновании возникла проблема с коленями... Врач сказал что это артроз, назначил физиотерапию, дал таблетки и все...
Я вся в дилеме... Тренироватся толком на ноги не могу, кардио также...
Сталкивался ли ты с такими проблемами у спортсменов? И есть ли что посоветовать?
п.с. :-( Соревнования приблежаются, 4.11.11 и единственная проблема на данныи момент это колени.