лучше так "Нет ничего вкуснее, чем ощущать себя стройной"

Мартин! Привет, есть вопросик. Я тут вычитала, что при упражнении на низ спины гиперэкстензиями, надо округлять (оказывается) спину. Это так? Я то все пытаюсь фиксировать естественный прогиб+прямая спина, а надо округлить спину + прогиб уже не получится вроде... Как правильно-то?

рецептик моего восстанавливающего силы коктейля
нужно:
300-350 мл молока низкой жирности
200 гр обезжиренного творога
1 банан
1/2 порции шоколадного протеина (по желанию)

всё поместить в блендер (такая штука с ножами) и перемолоть
вкусно, питательно, полезно и очень сильно спасает, когда творог уже не лезет или как вариант послетренировочного приема пищи так же удобно брать с собой в шейкере. в отличие от обычного протеина может заменить полноценный дневной прием пищи.

Уже чувствую, как это вкусно! а если все это холоднющее, то как мороженое

Если не ты, то кто ещё объяснит

Марина_,
не слышал о таком и не видел, чтобы кто-то хоть раз так делал да и смысл этого не очень понятен. что дает такое выполнение упражнения?
есть вариант с прогибом спины, когда на плечах гриф от штанги, это дает бОльшую нагрузку на рагзибатели позвоночника


издержки бабского форума иногда чувствую себя, как тренер женской команды по волейболу


Машки, блин

оооо, мега-вкуснятина!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

сука, купить бы блендер... полгода ужО как не куплю....

Во-во, для разгибателей! Только когда делаешь гиперэкстензии для них, то надо округлять спину, как и в варианте с грифом на плечах, а когда используешь гиперэкстензию для тренировки бицепсы ног и ягодиц, то спину надо держать прямо, НЕ округляя, опять же для бОльшей нагрузки уже на ноги и попец. Это так?

Хе-хе, а нам на ближайший праздник "еврейский новый год" выложили списки электро товаров и сказали: "-выбирайте по одному". Не долго колеблясь между кофеваркой и миксером, остановился на миксере. Уже представляя как я в нем творог с йогуртом буду смешивать.

а я думаю...чо у меня жопа отваливаеца, а не спина а ет вот оно как действует.
Мартин щас еще отпишет, и я буду спец тожа

Так! Сама отлично разбираешься!

Так я ещё не разбираюсь, я только спрашиваю, чтобы разобраться.

ты пробовала с грифом на плечах округлить спину? попробуй на следующей тренировке


я тебе могу одно сказать - при любых упражнениях, в которых работают мышцы спины, спину скруглять не стоит, просто потому что это травмоопасно

везёт же!!
а я вот всё выбирая между платишком новым и блендером, всегда выбираю первое...эхх...

Дорогой Дедушка Мороз, хочу, чтобы все мудаки сдохли, и платьишко» (с)

если то беленькое, то очень даже неплохо, я за



"я девочка, я не хочу ничего решать, я хочу платье"

Martin,

Как бы то ни было ты права. Гиперэкстензии и вправду можно разделить на варианта.
1) Со скручиванием в поясничном отделе позвоночника. Тогда в большей степени в работу будут включаться мышцы выпрямители позвоночника и в меньшей мышцы задней поверхности ног.
2) Удерживая спину(позвоночник) ровно и выполняя своего рода "складывание" пополам, выполняя лишь движение в тазобедренном суставе, где выпрямители позвоночника будут работать в статическом напряжении, а мышцы ног (ягодичные, двухглавая, полуостистая и полуперепончатая) будут работать в динамическом режиме, то есть при опускании корпуса растягиваться, а при подъеме укорачиваться. Тогда это будет работа на ноги и попес!
Но для этого нужно наработать этот навык. То есть выработать межмышечную координацию, для разделения этого упражнения на 1-й и 2-й вариант.

".
Это первое,что я усвоила, придя в зал.

Когда ноги тренирую, то приседаю со штангой, но округлять спину я не рискну пожалуй , но в этой статье прям акцент на округлении спины при упражнениях на поясницу. Короче, вот цитата, а то мож я чего не точно объяснила: "Мышцы поясницы качают в силовом стиле становой тягой на прямых ногах, гиперэкстензиями и наклонами со штангой на плечах. Однако у таких упражнений есть свой секрет(уже,сволочи интригу наводят!). Всякий раз вам нужно "круглить" спину. Если позвоночник прямой, то корпус распрямляют совсем другие мышцы-бицепсы бедер и ягодицы".

интересно, сколько людей уже получили травмы поясничного отдела позвоночника, грыжи и протрузии межпозвоночных дисков, следуя подобным советам?


сомнительное утверждение. мышцы, которые работают при гиперэкстензии так и называются - мышцы, выпрямляющие позвоночник. будет ли спина круглой или прямой мало что решает, поскольку в любом случае выпрямляется корпус. а вот шанс получить травму при круглой спине возрастает многократно.

особенно "порадовал" совет делать становую на прямых ногах с круглой спиной. упражнение можно назвать "привет инвалидность". когда читаете подобную хYету, хоть голову включайте