Tigrica,
мда, артроз это серьезно... обычно назначают ультразвук и различные тепловые процедуры. собственно целью этого является восстановление кровообращения в тканях пораженного сустава.
так же прописывают обезболивающие и гормональные препараты.
у вас там медицина на высоком уровне, я даже не знаю, что еще можно посоветовать, когда есть толковые врачи.
ну и лечение в стационаре всегда эффективнее, чем амбулаторно.

ps тебе настолько важны соревнования?

Martin,
да медицина на высоком уровне, но врачи к этому относятся не серьезно...(таких как я у них море)
не дал мне сделать снимки даже.. Наплевательски относятся они у нас ко всем больным, пока дело до операции не доидет..
Соревнования не совсем важны... Здоровье важнее!

Tigrica,
Жанна, ты взрослая девушка, думаю понимаешь, что это достаточно серьезно. у меня есть несколько ребят с атрозом, тоже молодые... один из них мой хороший друг, мы раньше вместе занимались единоборствами... он больше не занимается спортом.
для себя, конечно, можешь сделать компьютерную томограмму коленей, на ней четко всё видно в отличие от рентгена. с этими снимками уже можно искать хорошего спеца, который не будет наплевательски относится к своей работе. у нас тоже много таких, мне потребовалось несколько лет после травмы спины, чтобы найти адекватного врача, который бы не просто высасывал бабло...

У меня в прошлом зале был знакомый мужчина с межпозвоночной грыжей. Была частичная парализация ног. Сам на даче потихоньку занимался укрепляющими упражнениями по книгам, затем пришел в зал.

Сейчас он живее всех живых. Штангу не трогает (она ему и не нужна), но вот гантели и тренажеры в большом почете. Еще посещает занятия йогой. И конечно специальная гимнастика для позвоночника. Посмотрите в интернете много книг и методик, особенно при МПгрыже.

Но лучше к спортивному врачу или тренеру. Он комплекс подберет.

Для тех, кто уже прочитал предыдущую статью и врубается, что такое АТФ и быстрые и медленные волокна... продолжение

Наш организм приспосабливается к тому или иному виду физической нагрузки. Если человек часто тренирует быстрые (белые) волокна, то весь организм начинает приспосабливаться к таким тренировкам, и в итоге приобретает повышенную способность к мобилизации:

- постепенно увеличивается количество быстрых волокон;

- т.к. основным источником энергии является креатинфосфат и гликоген в мышцах и печени, то в действие вступает эффект сверхвосстановления, который приводит к постепенному увеличению запасов креатинфосфата и гликогена;

- меняется тип нервной системы, т.к. для поддержания скоростно-силовых характеристик мышечного аппарата она должна становиться все более и более мобильной;

- изменяется работа эндокринной системы, которая теперь способна более продуктивно стимулировать мобилизацию ресурсов в стрессовых ситуациях, а также, начинает значительно меньше стимулировать процессы анаболизма и депонирования.

Если говорить коротко, то так как организмом в качестве основного источника энергии используется гликоген, то организм все свои силы направляет на накопление гликогена и на то, чтобы стать более мобильным.

В результате человек становится менее склонным к набору лишнего веса. Он постепенно переходит в категорию людей "ем много, а не толстею".

Если человек с помощью постоянных аэробных нагрузок тренирует медленные (красные) волокна, то весь организм начинает приспосабливаться именно к такой нагрузке. И в итоге:

- постепенно увеличивается количество красных волокон;

- т.к. основным источником энергии является жир, то в целом организм будет стремиться при первой же возможности этот жир накопить;

- меняется тип нервной системы, т.к. для выполнения длительной монотонной работы она должна становиться все менее и менее мобильной;

- изменяется работа эндокринной системы, которая теперь направлена на стимулирование процессов депонирования (запасания) жира.

Т.е. если организмом в качестве основного источника энергии использует жир, то он его и будет накапливать при первой же возможности.

В целом человек становится более склонным к набору лишнего веса.

Вывод: при частых аэробных тренировках организм привыкает использовать в качестве источника энергии жиры.

Именно поэтому при первой же возможности он эти жиры попытается, как можно больше и быстрее накопить, ведь все системы организма настроены именно на этот источник энергии.

Это позволяет говорить о том, что аэробные тренировки в целом делают человека более предрасположенным к набору лишнего веса.

Это объясняет, почему очень многие бывшие балерины и тренера аэробики имеют высокую степень ожирения.

Да, пока они занимались аэробными нагрузками, они худели. Но эта же аэробная нагрузка сделала их более склонным к накоплению лишнего веса. И в итоге, как только они прекратили занятия, так сразу же начали стремительно набирать вес.

Аэробная нагрузка - это временный тактический выигрыш, но большой стратегический проигрыш.

Martin,спасибо! статья очень хорошая и в тему!(мне )

Martin, ты там вторую часть марлезонского обещал...
Я все жду, чем порадуешь.
Ввел твои формулы в эксель и сделал таблицы для расчета СЭ и деление на отдельные приемы пищи по граммам. Но тут возникло одно сомнение. Если соотношение БЖУ во второй половине дня должно меняться в белковую сторону, то получается что также должно быть деление по процентам и внутри каждого, отдельно взятого приема пищи по БЖУ.

Наташа любит тирамису. Теперь, если что - ьудет в кафе тирамису кушать

Наши девочки в Вегасе, на чемпионате США


Ира Киселева 3-е место!


Наша Аня, к сожалению, только 9-е

это там где 400 чел участников?

Natasha96,
Более 700 участников

Martin, можешь ли посоветовать тренеров из других городов? интересует Иркутск. Может вы пересекались где-нибудь на курсах/учебе/соревнованиях и т.д.

Irina.B,
к сожалению, из Иркутска никого не знаю )

Martin,
Значит 3 раза в неделю по часу что я провожу на дорожке это видимо лишнее? Может достаточно того что 3 раза после силовых я по 20 мин делаю кардио? Как лучше то, подскажи пожалуйста! Не хочу короветь :(

Martin,
печально...

Такой вопрос. Если вечером ооочень сильно хочется есть, оптимально ли тазик салата огурцы, помидоры, зелень, соль? или даже такое низззя и все строго по режиму?

Хех, а когда я распинался в одном из блогов об этой теме, меня закидали тухлыми помидорами

Mike Lanzhelo, А можно об этом подробнее? Почему проигрыш? и какая именно аэробная нагрузка имеется ввиду? Любая вообще?

Прочитайте вот этот пост Мартина,а именно его вторую часть, начинающуюся с

Вообще, желательно было перед этим прочитать первую часть про виды топлива.
Из этого следует, что тот "проигрыш" относился к достаточно долгой, частой, но не очень интенсивной аэробной нагрузке.

ты красивая молодая девушка, у тебя всё будет хорошо







Супруга всемирно известного рэпера Ice-T, Николь Остин, получила звание обладательницы самой выдающейся попы на свете.
Девушка боролась за этот титул несколько лет, однако вечно проигрывала знаменитым певицам Дженнифер Лопес и Бейонсе.
В течение пяти лет она усердно участвовала в конкурсах на звание самой попастой барышни, однако в этот раз решила упрочить свои позиции. Николь завела страничку в интернете, на которую ежедневно выкладывала снимки своих ягодиц в различных ракурсах. Многочисленные поклонники достоинств девушки собрали невероятную коллекцию ее ягодиц.
Усилия не прошли даром: Николь, наконец, получила долгожданное признание. Правда, супруг модели уже волнуется о том, что ее попа появляется на каждом шагу.