Лидок не могу зайти по ссылке твои фотки посмотреть
забегай мои фотки смотреть)) я вернулась)

Василий, а что подразумевается под 5 разовым питанием? Должно быть 5 приемов пищи или не менее 5. Вот у меня получается 6 приемов +2 перекуса (кофе и чай не считаю)-это нормально? просто по другому не получается съесть норму.А сейчас надо повышать калораж и прям не знаю куда что впихивать по меню. А если делать 5 приемов, тогда порции надо увеличивать... Кстати, а сколько надо съдать за раз по весу-объему?

mambina, давай мыло. Прога готова.


Ну как?!
-Понедельник, Вторник, Среда, Четверг, Пятница и два дня разгрузка...
А если серьезно, это когда человек питает 2-3 в день и негодует на тему "почему я не худею?!", то, как ты правильно заметила, минимум 5 приемов пищи в день, помогло наладить обмен веществ. В среднем 1000 ккал в сутки + 3 литра воды.
Ответ на этот вопрос готовит Мартин во второй части своей статьи.

уф-ф, отлегло

Как же, как же, уже наслышаны о второй части марлезонского балета

А первая где?

В дневнике Мартина, пост № 116. Наслаждайся

Я конечно тот еще считатель, но чего-то я себе 2600 калорий насчитала. Это же на 1000 больше, чем я сейчас ем! Ошиблась небось в пяти местах:)

лови mambina@ukr.net
хотела уже сама тебе писать...завтра в зал,а с чем идти??...вобщем жду-жду-жду!!!
Оксана_Мечта,
у тебя уже отметилась...видАла))) моя ссылка какая-то битая...брось мне мыло - я тебе папкой вышлю)

жду этого с огромным нетерпением...кстати,мне сейчас надо как питаться? кто подскажет????
на отдыхе я калораж существенно подняла (за счёт углей канеш) - вес упал...по приезду,я опять начала лопать на 1400-1500 Ккал с контролем БЖУ - вес вроде бы падает...



вот гонишь))))))))))))))))))))
быть такого не может? где меню????

Лид ,а ты бАтву считаешь, в смысле овощи?

OXYgen,
считаю ВСЁ!!!

Так я и говорю, хреновый из меня считатель. На 1600 буду сидеть пока.

Василий,
получила программу!!!
вопросов мУльЁн)))
1.с каких весов начинать?
2.Жим от груди на тренажере - нет такого тренажёра в зале...чем заменить?
3.Жим ногами на тренажере - тож такого тренажёра нет((((
4.гиперэкстензию уже привыкла делать по 20 раз с блином в 3 кг - это ничё?

чёрт возьми меня ....
спасибо большое!!!!!!!!!!

Вес нужно подбирать так, чтобы ты смогла выполнить все три подхода по 15 движений.
К примеру, сегодня ты берешь штангу весом 100 кг и пытаешься поднять ее на бицепс 15 раз. Если осилила, отдыхаешь минуту и повторяешь этот подвиг еще в дух подходах по 15 движений. Вписываешь в таблице сегодняшний рекорд, а через неделю вешаешь на штангу 102,5 кг и уже с этим весом пытаешь повторить прошло недельный план, то есть 3 по 15.
Так от тренировки к тренировке начинаешь наращивать веса и бицепсы.
На блочных тренажерах можешь увеличивать вес по одной плате, если на нем нет промежуточных весов, равных 1/2, 1/3 или 1/4 платы. Гантели и блины можешь увеличивать на 1 - 2 кг на каждой тренировке (опять же учитывая, что смогла выжать 3х15 на предыдущем занятии.
Можешь заменить его на Жим лежа в машине Смита.

Аналогично - Приседания в машине Смита

Нормально. Но от тренировки к тренировке или увеличивай кол-во повторений, или добавляй вес.

ох Вася.....и машины Смитта у нас нет(((((
обычная штанга не пойдёт никак???




А...и еще по технике выполнения вопрос -
вот сделала я один подход 15 раз чего то - мне отдыхать?а потом опять второй подход 15 раз,потом третий? или чередовать с чем то?

mambina,
блин, чё это за зал такой, ничего нет?((


очень нужная инфа!спасибо

Natasha96,
женский зал...там скакалки есть,боди бары,фитболы,хула-хупы,куча сантиметров,зеркал,5(!!!!!!!!!) шт весов ( все показывают разные цифры),гимнастические палочки,мячики и пр. хрень...а вот тренажёров мало(((((((

А другой тренажерки по близости нет?
Если нет, тогда будем делать другие упражнения.
Вместо жима на станке - жим гантелей на наклонной скамье
А вместо жима ногами - приседания со штангой, хотя это упражнение я бы не ставил в первую программу. Оно требует четкой техники выполнения. Иначе хана коленям и спине.
Можно и так, но я хочу чтобы ты училась работать обычном режиме, подход - отдых - подход.
не ма за шо....
это лишь один из вариантов. Попадешь к Мартину, он тебя и не такому научит.

уже этот месяц похожу...деньги то уплОчены..жалко...а вот с августа перейду в мужской зал (если пустят канеш...в среду пойду спрошу)

есть мой генерал!!!!!!!!!!!
будет сделано!!

Да ей даже больше на пользу пойдет свободные веса то. Заодно и не схалтурит)))

Нда... Это точно. Хотя... можно сделать приседы с гантелями на плечах. По крайней мере не завалится назад.
Но по сравнению со Смитом конечно извращение...
Как вариант тогда только выпады - хоть с тем же бодибаром - без смены ног - или классические - в гантелями.
Иначе ноги совсем без работы останутся.

приветствую всех форумчан!!
в моём городе была страшная гроза,в следствии этого пропал интернет на несколько дней...
ситуёвина такого рода - так и не получила ответа на свой вопрос...вижу Марину на сайте,удели мне чуток внимания пожалуйста!!!
копирую:
мне сейчас надо как питаться? кто подскажет????
на отдыхе я калораж существенно подняла (за счёт углей канеш) - вес упал...по приезду,я опять начала лопать на 1400-1500 Ккал с контролем БЖУ - вес стоит,подрос даже за последнюю неделю((((