сегодня яблок решила не есть)))ем варёные яблоки-груши из компота без сахара))))

вот и меня тоже "выстрелило" супер идеей на завтра уменьшить))) именно до 40г ..а там поглядим)


это обязательно!!! я его страсть как лУблУ...в любом виде и вкусе - и солёный,и сладкий и запеканки,сырники,муссы с кефиром и желатином,и пастообразный,и комочками,и кусочками....во разошлась то))))
в духовке печётся запеканка из него любименького...только надо её посчитать еще,влезет ли она мне сегодня на вечер или просто пустого творожка слопать?
была не была...праздник ведь)

я когда кашку убрала, вес перестал стоять

вот дилемма

Потому и нельзя придумать универсальное меню для всех.

Лучше кашу. Без яблок в этот день обойтись можно, хоть и не обязательно, но тогда овощей должно быть достаточное количество.

спасибо Марина! на этом и решили)))) в голову отложила и запомнила)))
моя запеканочка приготовилась...запаааааххххх просто сводит с ума...представляю вам её:




Творог 500г - у меня был суховатый,домашний из деревни,но не жирный,сделанный из молока перегнанного через сепаратор.я его в считалку забила,как полужирный с 5% жирности...перекрутила через мясорубку.
Апельсиновые корки 55г - порезала меленько
Варёные сухофрукты - яблоки и груши из компота без сахара 200г - тоже через мясорубку.,
манную крупу - 20г (2 ст.л.)- можно и без неё,но с ней будет запеканка плотнее.
Хорошо всё перемешать.я мешала рукой.
взбила тщательно 3 белка - 100г и аккуратно постепенно ввела в смесь...
и в духовку в силиконовой форме для хлеба на 25 мин при темп 200 гр.

на 100гр
Ккал 144
Б 13.8
Ж 6.3
У 4.9
так что вечером буду лопать праздничное лакомство))) переделала сегодняшнее меню,не съела яблок,заменила их варёными сухофруктами,и творог заменила на запеканку...

Аж с экрана пахнет!

Может для плотности взять сухие порошковые отруби?

аааааааааааааааааааа.....а ведь точно))))) голова садовая))))
кланяюсь низко в ноги... даже и мысли такой не было))))немного грызла совесть за манку - а ларчик то просто открывался))) Спасибо Марина!!!

Таки грызла)))
Я когда сырники делаю, всегда две тарелки развожу - одна с манкой для дочки, другая с отрубями для меня. Ни те ни другие не разваливаются.)

ну капельку...совсем маленькую) а отруби -это просто идеальный выход,и дочке тоже можно давать...они для плотности наверно ко всему пойдут - и к запеканкам,и к суфле,и к тушёным овощам...
еще размораживается на кухне путассу - кошачья рыбка...хочу её на завтра протушить с овощами...

продолжаю выкладывать рецепты вкусной,здоровой,полезной,испробованной пищи(кухни,блюд)..если кому пригодится я буду очень рада))..ежели нет,то останется мне на памятку,когда иссякнет фантазия чего то готовить)))
итак

Замороженная смесь (кабачки,баклажаны,томаты,лук) - 400г
Зелёный горошек мороженный - 100г
Грибы (шампиньоны мороженные) - 200г
всё это на сковороду с 1 ст.л. оливкового масла (5г) и тушить под крышкой мин 25 на махоньком огоньке.Добавить травок,соли и прямо перед окончанием выдавить 15г чеснока...запах изумительный..вкус,я надеюсь,тоже...выход - 540гр
на 100гр -
Ккал 53
Б 3.7
Ж 1.6
У 6.1

еще я зря грешила на путассу...рыбка совсем не жирная,можно лопать) итак

Путассу тушёная в духовке

Путассу почистила,выпотрошила от внутренностей,хребет не вынимала,рыбинки маленькие,разрезала только на 2 куска - 565 г,посолила,обсыпала специями для рыбы (беру у "чёрных" на рынке сборы травок)
Лук 222г порезала полукольцами и потушила в 5 г оливкового масла и водицы
форму для запекания смазала оливковым маслом,что можно было не делать...выложила лук тушёный,слой рыбы и снова лук...
порезала помидорку - 100 гр туда же
и это всё дело залила 350 гр воды(лучше меньше)
форму закрыла фольгой и на 20 мин в духовку на средний огонь,потом фольгу забрала и еще 15 мин на большем,но не самом большом огне...воды было много - и я добавила 2 ст.л. отрубей(для густоты,как советовала Марина )..пахнет вкусно)))ой как же я жду завтрашнего дня... ах да - выход 1090 г
на 100г :
Ккал 56
Б 8.7
Ж 1.4
У 2.2

доброго утречка всем друзья!!!!!
с началом недели,с началом новых рекордов,новых побед и радостей!
сегодня у меня важный день - я сдаю экзамен по ПДР в автошколе..хоть это и внутренний экзамен,но всё таки переживаю жуть...директор уж больно строг и спуску никому не даёт...если вам не сложно,пожелайте мне мысленно удачи)сила мысли творит чудеса,чуда мне не надо - я учила,а вот удача и успех в самый раз
итак сегодня

18 апреля

меню:

6.45 - подъём,вода
7.30 - геркулес запаренный с ночи 40г + 0.5 ч.л. корицы
8.00 - имбирный напиток (имбирь 20г+чеснок 5 г на литр кипятка)(много угля даёт,ну да ладно...нужно уже использовать имбирь и больше не покупать)
9.15-11.15 - тренажёрка(не забыть "спионерить" программку для Василия)
11.15(20) - белок 3 яйца(110г)+киви 90г (пойду в раздевалке схомячу и вернусь еще покручу обруч)
13.00 - соте из овощей 200г+тушённая путассу 160г
14.00 - миндаль 15 г
15.00 - варёные яблоки-груши из компота 100г
17.30 - варёная кура 160г+огурец 65г
20.00 - запеканка с цукатами 200г
22.00 - белки от 2 яиц 65г
итого:
Ккал 1167
Б 118
Ж 34
У 85
ну вот как то так.

всем хорошего солнечного настроения!

бля( экзамен завалила...расстроилась,ведь действительно учила...в пятницу пересдача,буду учить дальше.
программку "спионерила" -вот что на сегодня :
понедельник
разминка - 5 мин на орбитреке
все упражнения по 3 подхода по 20 раз
талия:
наклоны в сторону (стоя на коленях)
вращения в стороны с палкой сидя
"сжигание"(косые мышцы)-подъём с ногой
отведение таза в стороны с упором на руки
отведение таза сидя с перекрещиванием ног
подтягивание согнутых ног(локоть к колену)
боковое скручивание лёжа
бедро сбоку и внутри
приседания в широкой стойке с гантелей 4кг чередуется с
"реверансом" 2+2 кг
Внутреннее бедро в тренажёре 15 кг(маховик)
мяч разводящий чередуется с
махами стоя (упор на одну ногу и одной рукой нога согнута в колене и махи вбок) с утяжелителями 1.25 кг
махи лёжа - одна нога согнута в колене,вторая прямая,махи вверх с утяжелителями 1.25 кг чередуется с
махами на боку с утяжелителями
лёжа на спине максимальное разведение ног в стороны с утяжелителями 1.25 кг
дельта
жим штанги из-за головы сидя гриф 4+( понятия не имею сколько весит)
тяга штанги узким хватом к подбородку гриф 4+
подъём гантелей через стороны 2+2 кг чередуется с
подъём гантелей вперёд 2+2 кг
трицепс
выпрямление руки в локте вверх сидя 3кг чередуется с
тяга горизонтального блока от живота до упора 10 кг
выпрямление рук в локте назад в наклоне 3+3 кг

потом 20-30 мин на орбитреке и 20-30 мин кручу обруч...
вот такая тренировка (должна была быть сегодня,но нога еще пока не даёт сделать всё полностью)
Василий и знающие люди что скажете?
сейчас убегаю...прибегу вечером - напишу еще упражнения по программке на среду и пятницу.

пришла вечером)))
ну хоть бы кто-то комментнул)))
поехали дальше - в среду у меня:
разминка 5 мин орбитрека
потом упражнения на талию(те же что и в понедельник)
бедро сзади:
приседания в "русском выпаде" 3+3 кг чередую с
сгибание ног в тренажёре 25 кг
подъём на носки с весом чередую с растяжкой ног
выталкивание с утяжелителем(лёжа на коврике на лобковую кость утяжелитель,на него гантеля 4 кг,упор на пятки и поднимать таз)
махи ногой прямой с утяжелителями 1.25 кг чередую с
махи ногой согнутой в колене вбок с утяжелителем 1.25+
мячик(между ног фит болл и быстро-быстро его сжимать-разжимать)
бицепс
сгибание рук со штангой стоя гриф 4+ чередую с сгибание рук с гантелью с опорой в колено сидя 3 кг
попеременное сгибание рук с гантелями(молоточки) 2+2 кг
трицепс
выпрямление руки в локте вверх сидя 3 кг чередую с
тяга горизонтального блока от живота вниз 10 кг
отжимания(сзади упор)
пресс
подтягивание согнутых ног угол 45-50
"ножницы" в упоре сидя
складочка
шведская стенка
подъём корпуса с 2 гантели по 2+2 кг
орбитрек 20-30 мин,обруч 20-30 мин

пятница
разминка 5мин орбитрек
талия
грудь
жим штанги лёжа гриф 2+5 кг чередуется с
"пуловером" 4 кг
жим гантелями на наклонной скамье 3+3 кг чередуется с
развод гантелей круглыми руками на наклонной скамье 2+2 кг
грудная мышца в станке 10 кг чередуется с
грудная мышца в станке жим ладонями 10 кг
спина
"бабочка" 2+2 кг
тяга вертикального блока к груди 15 кг чередуется с
тяга горизонтального блока к животу 10 кг
тяга штанги к животу в наклоне 2 гриф+5кг чередуется с
гиперэкстензией+чёрный блин(не знаю сколько) и с
тяга гантели в наклоне одной рукой вверх 3 кг
бедро спереди
приседания с гантелями 3+3 (как на стульчик) чередуется с
выпрямление ног в тренажёре 15 кг
махи ногой сидя прямой с утяжелителями 1.5 кг
пресс
шведская лестница
подъём корпуса в тренажёре + косые
пресс-качалка
подъём ногами фит болла
орбитрек 20-30 мин,обруч 20-30 мин...
вот и всё..
очень жду мнений!!!
засим спокойной ночи!

доброго утра!
Василий ты где???
я тренировки выложила!зайди посмотри!
сегодня утро бодрое,погода лётная,настроение чудное) чего и всем желаю)
итак:

19 апреля

меню:

5.45 - подъём,вода +Л-Карнитин 2г
6.00-7.00 - бег\ходьба
8.00 - омлет из белков 144г (вкусно то как,я так не хотела его делать..а теперь попробовала и понравилось...надо будет делать в дни бега)+салат овощной 150г
9.30 - имбирный напиток
10.00 - яблоки 150г
11.30 - творог 150г
13.00 - соте из овощей 200г + путассу тушёная 200г
14.00 - имбирный напиток
15.00 - миндаль 15г
17.00 - путассу тушёная 200г + овощной салат 150г
20.00 - запеканка с апельсиновыми корочками 210 г
22.00 - белки от 2 яиц

Ккал 1307
Б 136
Ж 42
У 82

mambina,
Такое красивое, а главное Вкусное меню

спасибки Allo4ka вот я только за это! чтобы было не только полезно,в плане калоража и соблюдения БЖУ,но и вкусно приготовлено и оформлено и подано)))мммм....и пусть весь мир подождёт)

Ой, как все вкусненько)))))) Хочу поинтересоваться по поводу творога, что еще с ним можно готовить? Ну совсем он мне не лезет без ничего)))))

привет Women!
творожок я люблю в любом виде)
тебе могу подсказать - пробей его блендером(миксером) с кефиром или водичкой и добавляй всё что хочется - ваниль,какао,кокосовую стружку,замороженные ягоды,запаренный изюм(курагу) - будет десерт...можно пробивать его с зеленью,паприкой,чесноком,болгарским перцем,кукурузой - будет такой не сладкий мусс-паста...
еще его можно запекать - добавить белок(белки) и различные начинки - и в духовку(я часто запекаю в порционных силиконовых формочках)...можно его варить в посоленой(чуток) воде...еще обожаю его в виде желе - творог+кефир 0% взбить миксером+желатин+все те же ваниль,или какао,изюм и т.д. ну и сырнички...пробуй,экспериментируй,простой творог,если его кушать каждый день в одном виде даже самому преданному любителю вскоре в горле встанет)))

это я не понимаю.
это тоже не совсем понятно. Точнее вообще понять не могу что это за упражнения.
Может все-таки "вертикального"?!

Ммммдяяяяя....
Ладно, твою терминологию со скрежетом пережевал. Но прога эта мне совсем не по душе. Не хочу подрывать авторитет твоего тренера. Поэтому лучше воздержусь от лишних комментариев и ругательств.
Как давно ты занимаешься в тренажерном зале?
Сколько времени длится одна такая тренировка?

Так их мона ваще на всё заменить и торты и блины делать ... Я уж давно белую муку не покупаю. Иногда ( ну 1 раз в неделю иль две )обваливаю рыбку тож , чтоб пожарить


это точно

положение лёжа на боку ноги согнуты в коленях..подъём корпуса и локтём достаём до поднятого колена

упор на носки и ладони,немного угол и боком как бы полупопием касаемся то влево то вправо земли(ну не могу я более доступно объяснить)))


сидя на попце колени согнуты,упор на пятки и руки за спиной,упор на ладони.перекрещиваем ноги стараясь правым коленом коснуться земли(если вправо) а левой прямой ногой коснуться как можно дальше и наоборот...
ну не хрена не понятно что я пишу..не будет из меня писателя(((

именно так...пардоньте

1 мая будет полгода

полтора часа (ну еще + к этому всему 20 мин орбитрека и 20 мин обруча)
Не бросай меня Василий..чихать на авторитет тренера,подскажи как правильно надо)))

mambina,
Ты знаешь я не особый спец пока, знаю только основы и мне эта программа не нравится по след причинам:
1) талия - я лично (и многтие девушки) с осторожностью включают упражнения на косые мышцы, максимум 1, и то 100 подумав, а тут - куча их!!!
2) слишком много упражнений, очень много, особенно если ты новичок.
Кардио после - это правильно, но вот обруч я бы убрала - сомнительно, споры ходят о полезности обруча.

И у тебя много дублирующихся упражений, на одни и те же мышцы, это бессмыслено в один день, ну бицепс и трицепс еще может быть, но пресс...

Это точно тренер составлял?

Если хочешь возьми программу которую выложила Марина в теме тренировки - она двухдневная и вся подробно описана.

mambina, нельзя чихать на авторитет тренера! В конце концов только он/а смогут объяснить и продемонстрировать правильную технику упражнений.

Это упражнение из серии оздоровительных, для укрепления мышц позвоночника, в котором также участвуют и косые мышцы живота.
Аналогично.

И того: 2 часа 10 минут.
Время не жалко?!

За это время можно было многому научиться...

Ну что, начнем разбор полетов!
Цель?
Антропометрия?
Сколько раз в неделю есть возможность посещать тренажерный зал?
Если дополнительные кружки? (вышивание крестиком не считается)
Как здоровье? Суставы, позвоночник, дыхательный аппарат, артериальное давление.

а я то думаю...у меня талия не уходит совсем

хах..точно -точно))) я с программки просто перепечатывала)

в том то и весь кариес...время уходит впустую(ну почти) а ведь можно его потратить продуктивнее)

цель моя - это фигура "песочные часы"

ругать матом меня изволите?
насколько поняла - это обмерения меня?
тогда так :
грудь 86
талия 81
таз 99
бедро 55
голень 36
бицепс 26
(списала,как замеряла тренер..сама себя не замерю..подожду до 28 - тогда контрольный замер)
три рнеделя- понедельник,среда,пятница

бегаю/хожу по вторникам,четвергам,субботам - 1 час.5 кругов по 400 м быстрым шагом,5 кругов по 400 м лёгким бегом,еще один повтор и в конце 1 круг 400 м быстрым шагом.(итого за 1 час 8.5 км)
засим всё)

т-т-т..не жалуюсь)