Asya51 пасибки за веру в меня и в нас!!!
если долго мучаться что нибудь получится...но мы ведь не хотим "что нибудь"???да и не мучаемся мы,положа руку на сердце,скажу я...
я как то уже с греховным чувством превосходства смотрю на тёток,поглощающих на улицах жареные пирожки и хот-доги... сегодня одна такая смерила меня снисходительным взглядом..(сидели на одной лавочке - я ела из лоточка салат и свой мясной хлеб,а она уплетала с хрустом и чавканьем чипсы...)
мой теперь девиз -"каждому своё"!раньше пыталась прививать здоровый образ жизни,правильное питание и избавление от плохих привычек своим родным и близким...но они отмахиваются глупыми отмазками,которые еще недавно использовала и я для себя : "всё химия,натур продукты дорого стоят,от жизни надо получать удовольствие,нельзя себя ограничивать,с понедельника(вторника,начала недели,месяца,года) пойду в спортзал(брошу курить,перестану матюкаться) и пр.пр.пр.....ну насильно вложить в голову я это не могу...да и не надо,у каждого человека должна быть своя "вспышка" или "прозрение",и не обязательно перед этим съесть красненькую таблеточку из рук добренького Морфеуса...своя "вспышка" намного значимей и приятней!!!!
так что "каждому своё"
за сим доброй ночи коллеги!сладких(вот чёрт нельзя же......а нет,можно-можно) снов!

доброе утро!
вчера прогуляла тренировку и чувствовала себя как то не комфортно...какой же удивительный всё таки человек,как он ко всему привыкает...а говорят,что к плохому привыкать приятнее - ни фига...
вдохновившись примером deep99olalla решила тоже(обезьянничаю ) устроить себе углеводное чередование...прочитала вчера про него и составила себе второй день безуглеводки..итак:



меню:

6.30 - подъём,вода+уксус(весь допила...хо-хо-хо..вот теперь что пить по утру? простую водичку?)
7.00 - творог 250г
9.00 - миндаль 15г
11.20 - творог 125г
12.30 - суп гороховый 200г + куриное филе 150г
13.30 - огурец 65г+редиска 20г
15.30 - ??????? склоняюсь к отрубям с водой...
17.30 - овощной салат 150г+кура 100г
20.00 - творог 250г
22.00 - белки 110г

Ккал 1155
Б 201
Ж 19
У 42
приятного дня!!

deep99olalla в том то и весь кариес,что вес то стоит около 1.5 мес...а так я его надеюсь сдвинуть..почитала,что надо таких сделать три цикла...а потом возвращаться к обычному питанию...будем посмотреть)))

доброе утречко!!
солнУшко светит в окошко! просыпайся народ по немножкО ;)))
настроение очень бодрое,игривое с желанием чего й то такого отчебучить ...это наверно от утренней кашки)) удивляюсь просто,как продукты действуют на настроение человека...вспоминаю еду на космическом корабле в "Матрице" (похлёбку ) и понимаю,что предпочитаю "жить в матрице"...
итак,сегодня у нас третий день чередования - углеводная загрузка

15 апреля

меню:

6.45 - подъём,вода (просто водичка..не привычно,но моГет быть)
вопрос:можно ли с утра водичку+лимон?или простой водички вполне хватает?
7.30 - овсяные хлопья 50г+изюм 15г
8.00 - имбирный напиток
8.30 - яблоко 125г
9.15-11.00 - тренировка
вопрос: у меня сначала силовая,потом я её "добиваю" 20-30 мин на "элипсе",потом кручу еще мин 20 обруч.Читала о своевременном закрытии белково-углеводного окна..как это? понимаю себе так - надо СРАЗУ после тренировки(силовой?элипса?обруча?) съесть яблочко маленькое и белки.так ли я поняла? и когда лучше то?
12.00 - соевый гуляш 200г+огурец 100г
15.00 - яблоко 155г
16.00 - хлопья гречневые 50г+огурец 100г
18.30 - соевый гуляш 100г+огурец 100г
20.00 - творог 150г
22.30 - белки

Ккал 1284
Б 86
Ж 39
У 160
что-то получается мало углеводов(((ведь сегодня должно быть 4-6 г угля на 1 кг...или норм?
жду ответов на вопросы!
удачного всем дня и море позитива!!

За глаза хватит. Я тебя уверяю....

мерсю vinnipuh3108 а по поводу закрытия окна???

После силовой, если не вечером тренируешься- сразу углеводы надо съесть, яблоко например, белки можно чуть попозже. После кардио - если и есть сразу, то только белок.

понятно..а в моём то случае что и когда есть?

mambina,
Если силовая у тебя действительно "силовая", тогда ешь яблоко сразу, потом белок в течении часа примерно. Если силовая так себе - тогда лучше съесть после тренировки только чтонибудь белковое, а углеводы чуть попозже. Хотя у тебя тренировка с утра- так что можно не бояться яблоки есть. Но это чисто мое мнение-могу ошибаться.

mambina, смотря что ты называешь силовой тренировкой...
Что в нее входит?

сегодня было так:
5 мин на орбитреке
потом все упражнения по 3 подхода по 20 раз:
упражнения на коврике - верчение(не знаю как правильно сказать) корпусом с палкой за спиной стоя на коленях,чередую с наклонами в стороны,стоя на коленях.лёжа на боку подъём подъём корпуса - локоть к поднятому колену.скручивания(3 разных)
тяга горизонтального блока к животу 10 кг
тяга вертикального блока к груди 15 кг
вертикальный блок от живота до конца(на трицепс) 10 кг
разгибание в локте за головой 3 кг(на трицепс)
подъём штанги лёжа 7кг
"пуловер" 5 кг
"французкий жим" лёжа 5 кг
гиперэкстензия с блином 5 кг
"бабочка" с гантелями 3+3 кг
грудная мышца в станке
жим гантелей на наклонной скамье 3+3 кг(на 90 градусов к полу)
развод гантелей на наклонной скамье 3+3(круглыми руками)
приседания "как на стульчик" с гантелями 4+4 кг
разгибание ног в тренажёре 15 кг

еще должен был быть пресс,но я очень спешила...побегала на элипсе еще 25 мин...вот такое было сегодня...

На фитфане своя терминология зарождается. Наверное это - повороты корпусом. Только зачем на коленях?!
Ммммммдяяя.....
Сама комплекс составляла? Или кто помог?
Да, это похоже на силовую, но порядок упражнений стоило бы значительно подкорректировать.
Скажи, это твой стандартный комплекс упражнений?
Если понадобится помощь в составлении программы, обращайся. С радостью помогу! По крайней мере на начальном этапе.

привет Василий! спасибо за внимание!
Эту программу составляет моя тренер.Я хожу три раза в неделю и стабильно делаю упражнения на талию(скручивания и ),на пресс. а остальные упражнения разнятся по дням...буду в понедельник "сопру" свою програмку и отсканирую...
а сейчас
ВНИМАНИЕ НУЖНА ПОМОЩЬ!
вчера на тренировке я как-то неудачно херакнулась коленом об тренажёр...целый день болело умеренно,я легла спать..под утро начало болеть сильнее,оно (колено) стало горячее другого,больно сгибать,разгибать,ходить...к врачу - не судьба попасть..может подскажете чем помазать,что уколоть??? заранее благодарна!

сегодня


меню:

8.00 - подъём - вода
9.00 - геркулес 50г+изюм 10г
11.00 - яблоки 150г
13.00 - гуляш соевый 200г+салат овощной 150г
15.00 - яблоки 150г
17.00 - кура 100г+салат овощной 150г
20.00 - творог 250г
22.00 - белки от 2 яиц

Ккал 1239
Б 116
Ж 37
У 109

бегать не могу!!!! болит колено!!!
Люди-и-и-и-и-и-и-и!!чё делать то?скушала индометацин-толку ноль

mambina, мне при травмах фастум гель помогал. Мазал им отбитые после тренировок и соревнований ноги.

спасиб!!!
поюзала рунет и нашла противовоспалительный препарат..хотя бы боль снимает в половину...но ноет зараза...вот в понедельник всё же пойду к доктору...авось поможет)...АБЫДНА!!!!столько выходных получается...шаг назад...

deep99olalla спасибо за поддержку!
ну не шаг назад,но топтание на одном месте точно))) ведь питание то в норме? или нет?

вот блин забыла вписать
Ккал 1239
Б 116
Ж 37
У 109

до хрена всего? да?
а соевый гуляш собственно из сои)))такая вегетарианская хрень))довольно таки вкусно(первый раз пробовала) в нём на 100 г
ККал 122
Б 8
Ж 6.3 (из-за корейской морковки)
У 7.2
короче ни туды и ни сюды..но вкусно...и доесть придётся кроме меня некому))))

чёрт,чёрт,чёрт...я заранее пардонюсь,но если не ем яблоки,то в туалет потом сходить не могу...
сколько максимально должно быть за день углей? в овощных салатах(капусты,огурцы,помидоры) ведь их тоже полно...

всем доброго,праздничного утра))))
выходной,воскресенье,праздник...очень хорошее настроение(нога моя любименькая намного меньше болит)
а вы уже сходили посвятили в церковь вербочку? я не успела..банально проспала...но мне даже не стыдно,выспалась наконец-то
вчера испустили последний вздох мои весы. завтра надо нести их в ремонт...так что соблазна взвеситься раньше "придуманного" числа уже не будет...
почитала я дневнички и Мельницы и Аллочки...что же я могу сказать...мой девиз работает...каждому своё))))я буду как то по-тихонечку,не спеша,без уреза своих любимых яблок...радость надо черпать ото всюду,даже (очень даже) от еды...мы ведь едим 6-8 раз в день...и если это приевшиеся не любимые продукты,то какая от них может быть польза?ну да ладно...это мои тараканы)))
итак сегодня у нас

17 апреля

меню:
8.00 - подъём,вода
9.00 - геркулес запареный 50г
10.00 - чай матэ
10.15-11.00 -обруч
11.30 - варёные сухофрукты из компота без сахара 100г
13.00 - соевый гуляш 150г+овощной салат 185
14.00 - имбирный напиток(имбирь 20г+грейп с кожицей 25г+литр кипятка и в термос)
15.00 - варёные сухофрукты из компота без сахара 100г
15.30 - имбирный напиток
15.45-16.30 - обруч
17.00 - соевый гуляш(добью уже) 120г+овощной салат 200г
18.00 - имбирный напиток
20.00 - творожная запеканка200г
22.00 - белки от 2 яиц

Ккал 1220
Б 72
Ж 41
У 116
чёрт,чёрт,чёрт...говорили,балакали-сели и заплакали...
расстроила меня эта картина(((((
надо убрать утреннюю кашу и соевому гуляшу сказать твёрдое "фиг вам!"встала теперь перед мной нелёгкая задача - что кушать на завтрак в дни тренажёрки?если кашу,то тогда день без яблок?на салатах? в дни пробежек как-то легче - утром творог,днём можно яблоки))))

да, и сегодня была, и вчера) такое весеннее настроение!

Согласна) я тоже страсть как люблю яблоки (но ем их меньше - шоб силу воли вырабатывать). И творог обожаю, но в голове держу, что уже в июне от него отказываюсь на месяцок((

Первое, попробуй уменьшить порцию кашки с утра до 40г. И в любом случае два яблока ещё можно. А если каши нет - то все четыре яблока можно позволить )

Всё красиво: белки равномерно распределены, все сложные углеводы ближе к утру. А вот творог вечером надо обязательно съесть!