mambina,


хахахахах!!!
Вспомнила фразу:
Я самая звезданутая из звезданутых и никакая другая звезда не перезвиздячит мою звездатость по звезданутости.... .

А про тя так...кхе кхе:
Я самая красивая из красивейших и никакая другая красотка не перекрасовячит мою красоту по красонутости.... .
нууу....как то так

yasha,
а то...канеш))))) самая - мая-мая))))


мантры епте)))

стоя на табуретке, с выражением...оть!
Для Яшки ниче не жалко и даж спляшу!!!

Лидочка, на комбинированной фотке две сестрички - толстушка и стройняшка, найди 100 отличий...
На этом сайте столько трудяг и настойчивых, а ещё и красавиц собралось... мама не горюй, да и скромности нам не занимать...

mambina, ну чЁ, займемся физкультурой?!
Сколько раз в неделю можешь заниматься?

Василий,канеш!!!!
я готова!!! сегодня делала опять всё по кругу...с понедельника готова начинать!
хожу в зал понедельник-среда-пятница...может и бредовый вопрос - но в какое время дня луЧЧе? - утром или вечером?
очень и очень жду твоей програмки для меня!!!!

Аэробные утром, силовые вечером. А если так не получается, тогда все равно.
А есть возможность посещать зал больше 3 раз в неделю? Ну или в промежутках вставлять аэробные дни. Типа ходьбы, пробежек, лыж...

нет такого абонемента в этом зале...

а вот это можно)))))с удовольствием)

Как это нет?! Первый раз такое слышу... Тренажерный зал?

Хорошо общая схема будет выглядеть так:

Пн - Интервальная (кардио), Силовая, Аэробная.
Вт - Аэробная
Ср - Интервальная (кардио), Силовая, Аэробная.
Чт - Аэробная
Пт - Интервальная (кардио), Силовая, Аэробная.
Сб - Отдых / Аэробная
Вс - Отдых

Как?

там такая хрень - пн-ср-пт - один тренер(абонемент номер 1)
вт-чт-сб - другой тренер (абонемент номер 2) а цельного абонемента на всю неделю нет...два абонемента я не потяну деньгой(((

звучит вкусно))))

жду продолжения в деталях.

Во блин выдумщики...


Пн, Ср, Пт.:
Интервальные (кардио) - начнешь с 20 минут на любом аэробном тренажере.
Силовая - будет состоять из трех комплексов, прорабатывающих все тело за одну тренировку.
Аэробная - будет завершать тренировку 15-20 мин. ходьбой, пробежкой или любым другим аэробным действием, с пульсом 120-140.

Вт, Чт, (Сб):
Аэробная - 60 минут с пульсом 120-140.

Это на 2 месяца. Потом оценим результаты и продолжим экзекуции.

я напишу понятным для себя языком - поправь,если что не так -

"орбитрек" 20 мин??? - в моём зале "дорожки" нету((((

жду подробностей

тот же "орбитрек"?

Вася! А почему мне только 1 раз в день аэробную назначил?

вполне...
как интервальные на орбитреке делать знаешь?
да

Есть возможность тренироваться чаще?
Тогда можешь тоже воспользоваться такой схемой.

Кстати, по такой схеме, одна моя пациентка слила 4 кг жира с минимальными потерями мышц, всего за 2 месяца. Но до этого, ей еще понадобилось наладить 5 разовое питание, на что ушло три месяца. Но вы то девушки грамотные! Знаете как правильно питаться.
И еще одно важное замечание, для всех худеющих. Пейте больше воды! Та самая девочка, при весе 48 кг выпивает по 3 литра воды в сутки.

Блин, как??? В меня полтора максимум влить можно ценой нечеловеческих усилий)))
Научите меня пить, а?

Носи с собой бутылку воды. Поставь в сотовом напоминание на каждые 40 минут. Как прозвенит, пей по 6 глотков.

хм...начинаю визуализацию...чем я хуже???

у меня сейчас как раз так же...плюс еще чашек 5 чая))))

В зале - нет, но у меня же в распоряжении целый парк! Там можно бегать в любое время дня и ночи)

Интрервалки расписаны для велосипеда, но принцип тот же.
Ни чем не хуже, но этот скачок был выше нормы.
Ну, тогда в путь!