12 декабря 2008

Жим гантелей лежа на наклонной скамье




Техника выполнения упражнения

Исходное положение: лежа на скамье с наклоном 45-60 градусов. Гантели держите в согнутых в локтях и опущенных руках около груди. Выжмите гантели вверх, дополнительно напрягая пекторальные мышцы статически. Вернитесь в исходное положение.
Ваша оценка: 
 (голосов: 17)

Комментарии
Рома___ 7 апреля 2011 20:26
Небольшой вопрос: вот я вижу, в данном упражнении чел опускает локти НИЖЕ уровня плеч (причем ощутимо), а в одном известном журнале, я читал (правда, скорее субъективные) советы профессионала, о том что НЕЛЬЗЯ опускать локти ниже плеч в этом упражнении, иначе будут микротравмы, плечевого сустава. А у меня, как раз, были неприятные ощущения и даже небольшая боль в плечах, когда я выполнял это упражнение. А здесь вот он выполняет его так и вроде у него идет) Так что же в итоге??? Просто интересно, потому что меня последнее время начинают беспокоить плечи, что в моем случае, крайне нежелательно, т.к. я бы хотел раскачать дельты.
Заранее спасибо. И прошу прощения за то что вам пришлось все это читать))
Димончик 5 мая 2011 08:11
Скорее всего это либо его рабочий вес, либо еще меньше. Делает вес легко и не принужденно.
Да и парень крепкий, далеко не новичок. А по твоему вопросу, я считаю, с более большими весами будет травмоопасно выполнение данного упражнения с такой техникой выполнения. Опять же это просто мое мнение, соглашусь с тем, что ты прочитал в журнале.
Виталий 13 июня 2011 11:05
Рома___, об этом не только в журналах пишут, но и некоторые тренеры утверждают. Действительно безопаснее для суставов будет следующая техника, когда в нижней точке плечи параллельны полу, а предплечья перпендикулярны ему. Чтобы появилось ощущение этого момента можете, для начала, потренироваться в жимах лёжа на полу - самый безопасный вариант (руки просто никак ниже пола опустить не получится!:)

Имя:
E-Mail (необязательно):