точно. и про кальций не забывай

masher, рад, что ты снова в строю!

Вась, а я-то как рада!!!)))))
это я после твоего видео про питание спортсменов впечатлилась... сильно. Раньше воды вообще мало пила, я ж не знала, серость, что это ОБЯЗАТЕЛЬНО при большом употреблении белка. А чай считается?

Витамины пью ВИТИРОН сейчас - на 8 марта презентовали))) В комплексе достаточно, или отдельно надо еще?

А сайт у меня до сих пор глючит - не могу ни фотку загрузить, ни смайлик влепить(((

В рационе сегодня был еще кофе, жменя семак, на ужин печёнка с салатом. Итого: 133/43/51/1150

любая жидкость в принципе, но воду тоже надо


смотря сколько его в твоих витаминках ))

В составе:
Ретинола пальмитат 3333 МЕ
Колекальциферол 1000 МЕ
Тиамина мононитрат 5 мг
Рибофлавин 2,5 мг
Пиридоксина гидрохлорид 0,5 мг
Цианокобаламин 1 мкг
Никотинамид 40 мг
Кислота фолиевая 0,5 мг
Кальция пантотенат 4 мг
Кислота аскорбиновая 75 мг
Альфа-токоферола ацетат 2 мг
Кальций 75 мг
Фосфор 58 мг
Железо 30 мг
Медь 0,45 мг
Йод 0,075 мг
Магний 3 мг
Марганец 0,5 мг
Молибден 0,1 мг
Калий 2 мг
Цинк 0,5 мг
Инозитол 15 мг
Холина гидротартрат 31,4 мг
D,L-метионин 10 мг


воды литр где-то + 2 чая + 3 кофе = могу за себя не переживать?)))
На 100 г белка надо литр воды, верно?

кофе + кальцесодержвщие продукты (молоко, творог, сыр) = не гут
кофе не даст кальцию хорошо усвоиться.

норма кальция для взрослых - от 1000мг. 1500 считают оптимальной дозировкой


водички побольше ))

ох епт, а как же ж вкуууусно кофе с творогом или сыром...
Ну а вообще я теперь так не делаю. Ем, а через 30-60 мин пью чай или кофе. Или наоборот)).

ниче се! а "съедаем" мы сколько? скажем, в 200г творога сколько кальция?
холодно еще, больше не лезет) бум работать!

200-300 мг где-то

Нехватка кальция у мужчин означает падение физической силы и выносливости, а у женщин еще и приводит к остеопорозу - ломкости костей. В аптеках запросто отыщете дешевые препараты под названием глицерофосфат кальция и пантотенат кальция. Каждая таблетка содержит 0,5 г препарата. Как считают спортивные специалисты, в период высокоинтенсивного тренинга культуристам надо не меньше 3-5 г кальция в сутки. Во-первых, кальций расходуется мышцами как энергетический агент, а во-вторых культуристы обычно сидят на высокобелковых диетах, ну а белок стимулирует активное вымывание кальция из организма. Кстати, ломота в костях после тренировки, склонность к растяжениям мышц и травмам свидетельствует о нехватке кальция в организме спортсмена. Болят суставы? Прежде, чем покупать дорогостоящий хондроитин, попробуйте дешевый кальций из аптеки. Возможно, боли пройдут уже на следующий день. Не вздумайте принимать кальций на пустой желудок! Только с пищей! Иначе кальций "погасит" кислотность желудочного сока, и переваривание пищи замедлится вплоть до несварения.

завтра пошуршу в аптечной базе)))

Что-то форум наш балуется... вчера вообще зайти не могла... Смайлы не работают, фотки не грузятся... хреново работает, одним словом!
Это у меня только, интересно?

Треня сегодня:

Орбитрэк 10 мин

Скручивания 30+15+15
Нижний пресс 20+15+15
Побъем ног полубоком по 20+20+20

Сгибание (25)20+(30)20+(35)12+(30)10
Отведение (20)15+(25)15+(30)10
Становая (20)20+(25)15+(25)15+(30)12+(30)12
Жим ногами (40)15+(40)15+(40)10

Дорожка с уклоном интерв. 25 мин

Та же ерунда вчера была, так что ты не одна недовольная

это мой "зал" на работе - я тут делаю подъем на табурет с утяжелением, когда засижусь за компом))))

м-о-л-о-д-е-ц!

А я блин на мой инет матюкалась

доступа к сайту не было вобще

А, купила глицерофосфат кальция, в таблах по 0,2г.
Martin, их наверно пить в зависимости от того сколько чего ела? Допустим, сегодня съела 300г творога, мне 3 таблетки выпить надо, чтоб была 1000 мг?

конечно. но перебрать больше 1000 не бойся, тебе даже больше надо

Что-то я сегодня намудрила с треней...

1. Орбитрэк 10 мин
2. Скручивания 20*3
3. Нижний 20*3
4. Гориз жим в Смита (20)10*4
5. Тяга блока за голову (20)15+(25)8+(25)9+(20)10
6. Разведение на скамье под 45 (3)12+(4)15*2
7. Разведение рук стоя (2)15+(2)12+(2)10
8. Бицепс сгиб (4)15*3
9. Трицепс тяга (15)15*3
10. Тяга гантели в наклоне с упором на скамью (6)12*3 на кажд сторону
11. Гиперэкстэнзия (2,5)15+(5)15*2
12. Скручивания в тренажере (30)30+(35)30+(40)30
13. Орбитрэк interval 20 мин 4. На дорожку влезла перед носом какая-то надушенная мамзель!

Что-то мой вес стал, вместе с объемами, и ни туды и ни сюды
Надо менюху выкладывать, а то, явно косячу по еде... Мож хоть вы меня дисциплинируете!
Сегодня:

7_30 омлет: горошек 120+3 белка
10_00 кофе
11_00 творог 2% 240
12_00 кофе
15_00 грудь150+пекинка 130
17_00 ряженка 150+ семки 20
20_00 салата тазик+2 белка позже

108/42/70/1100

на завтра:

овсянка
кофе
треня силовая
грудь110+огурцы
грудь100+фасоль вар 100
творога пачка
салат+белки

105/22/80/900... орешков с кофе добавлю или еще фрукт какой-посмотрим.

Пипец , у нас тоже такое бывает!! Уже в раздевалке плакат повесили с просьбой не душится перед входом в зал и пользоваться антиперспирантами .


Такая же ерунда.