если возникает такой вопрос - удалить ее надо нафиг!

ела сегодня (т.е. вчера уже, т.е. 1 апреля)
7:00 творог 9% 175, лактония кефирная 0% 200, какао
7:30 кофе
9:00 кофе
12:00 грудь 120, капуста пекинская 200
15:00 грудь 105, капуста 100
17:30 капуста 100
18:00 чаи с имбирем вяленым 80 - ахз куда его считать, в углеводы наверно...
20:00 омлет: 1 яйцо + 3 белка+горошек 90
21:00 грудь 100, огурец 200
22:00 творог 2% 240
173/45/50 (без имбиря)/1245

Треня 2 апреля:
Орбитрэк 5 мин на 4
скручиваня в тренажере (50)30+(55)20+(60)12
разведение гантелей лежа под 45* (5)15+(6)12+(7)12+(7)10
Тяга верхн блока за голову 25(12)+(25)12+(25)10+(25)9
Протяжка (20)12+(25)10+(25)9
Тяга штанги в наклоне (15)12+(15)12+(20)8+(20)10
жим гантелей сидя (плечо) (5)12+(6)10+(6)8
отжимания между лавками 12+12+8
Дорожка 5мин уклон8 + 15мин уклон10

менЯ:
8:00 яблоко 100
8:30 овсянка 30, 1 белок
9:00 кофе, творог 9% 100
13:30 грудь 100, салат с маслом оливк 300
14:00 кофе с молоком
16:00 творог 0% 125 + лактония кефирная 0% 105
кофе
18:00 творог 140+лактония 100+какао 5, арахис 30
20:00 творог 140+лактония 100+какао 5
21:00 2 белка
22:00 творог 90
170/50/82/1452


Сегодня у меня был замер, опять прошли 2 недели - ушло 4 см.
талия 70
нчж 80
бедра 90,5
рука 26,5
нога 52,5
вес... в зале 60,800 было, а потом пошла в солярий и там взвесилась БЕЗ одежды и кроссов - 59,600

Вот на тебя посмотришь, у тебя и лишнего то ничего нет. Я понимаю, что ты высокая и все у тебя океу. Что ты хочешь убрать или заменить, где и в каком месте?
По последней твоей фотографии в фотогалерее. Все отлично, жировой прослойки нет. По поводу кубиков, ты как пресс делаешь? Просто неоднократно читала у многих, кто давно занимается в спортзале, что для того чтоб росли кубики, нужна работа на пресс не только своим телом, но обязательно дополнительные веса. Пусть меньше подходов, но хорошая прокачка по мышцам. Чтоб чувствовать налиыв крови. Ну и соответствующее питание - протеин, или творог, или белок, чтоб при разрушении мышечных волокон, белок шел на восстановление разрушенных тканей, тогда ты точно доскачешь до своей цели. Хотя может ты так и делаешь? Я ведь не спец и кубиков пока не хочу, хочу просто попу, ноги и грудь, последнее чем дальше, тем хуже

хочу рельефа повыразительнее (сюда же входят эти чертовы кубики!)
А по поводу - у меня ВСЕ мои трени выложены в этом дневнике, например в посл посте:
И еда, кстати, тоже - белка там предостаточно, в виде творога в частности.
Я так понимаю, что дело во времени, и уже скоро я своего добьюсь!

Я например вообще не знаю, что такое скручивания в тренажере? Мне это ни о чем не говорит? Я так понимаю от 50-60 кг используется, от 30-12 повторений. Верно?
Извени, что влезла. Ты все сама знаешь, я то совсем новичок.

тип того

Сегодня был день выходной, без работы и трени... хотелось жрунькать постоянно
8:30 горошек 115+3 белка+свинина туш 20+огурец маринованный 50
9:00 кофе
9:30 яблоко 170
11:00 капуста пекинская 115+ грудь 100
11:30 арахис 15
13:00 суп гречневый (без картошки и др вредностей)))
14:00 суп гречн
15:00 огурец 250, арахис 30
15:30 кефир детский 180
18:00 творог 2% 240 с какао
20:00 кофе с молоком
22:00 творог 2% 240

145/50/108/1500

Прошлая треня на ноги(в прошл среду):


Сегодняшняя треня (ноги):
орбитрэк 6мин на 4
скручивания в тренажере (60)15+(65)12+(65)10
жим ногами (80)12+(90)12+(100)8+(100)10
становая (35):12+12+12+10
выпады (2*9)20+(2*10)14+(2*10)12
разгибание (40):12+11+40
скручивания на скамье 30+30
дорожка скорость5 уклон10 15 минут

вот это прогресс, супер)))

Машуль я аш проснулась сразу!!! ну ты даешь!!! После такого веса ты себя хорошо чувствуешь?

anibres,
а почему она должна себя плохо чувствовать? наоборот кайфово должно быть ))

Нет слов, аплодирую!!!

Я не спорю что кайфово! Ножки то как ?

Маша, Вы герой!!!!!!!

Даааааа! Суппер))))

нормально ножки, боляяяят но больше болели после прошлой трени)))

А вообще хочется разреветься... буду с залом прощаться на неопределенный период...

Что случилось?

Ой, Ян, вроде случилось хорошее - на работе повышают))) И я этого давно добивалась, малого теперь смогу сама отводить-забирать... НО! В зал дорожка закрывается, поскольку дитятку теперь воспитывать сама все свободное от работы время буду.

У меня самого аж ноги зачесались...
Зверь, Машуня!

Ой та ладно...)))
Было такое чувство, что занималась как в последний раз!

Сегодня извращалась в приседаниях с малым на шее))) 4*20
Пресс качала, отжималась всячески и страдала другой домашней фигнёй.
Блин, как же ж я буду без железяяяяяк!!!!

Маш ,а до этого с кем малой был? чо так принципиально "теперь все сама"?

Мил, до "этого" его забирала с сада 75 летняя бабушка, которая сидит на транквилизаторах и стояла на учете в диспансере. Странно, что я за этот год такого режима не поседела. Моей самой заветной мечтой было и есть максимально оградить сына от общения с ней, потому что я боюсь за его психику.

Тогда понятно!!!