Покажите мне его...

ну сейчас всё брошу и поеду показывать
в зале попробуй, заодно расскажешь где после него потом болело =))

Ну так и знала, что сейчас Мартин скажет именно эти слова...

а как же я ведь совсем не добрый дядя )))

Привет ребятки)
Сегодня погода прекрасная и солнце светит... а настроение паршивое с утра((((( наорала на малого ни за что ни про что... злюсь на себя и ничего не в радость...
Все у меня стоит на месте, даже на треньке сегодня не потеряла и 100 грамм. Странно как-то, выложилась нормально...всё болит...
А по дороге домой в магазин зарулила - такие джинсы суперские нашла! и... не влезла в них(( одного размера были.

Сегодня уклон на руки сделала. и спину:

1 Орбитрэк 8 мин 5-4ур
2 гиперэкстензия для спины 20/2
3 Подъем ног лежа 25/2
4 Разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье 3кг 20/2 - мне это упражнение нравится!
5 Тяга верхнего блока за голову 15кг 15/2
6 Протяжка 20кг 15/2
7 Разведение рук с гантелями стоя 2кг 20/1, 3 кг 15/1
8 Подъемы гантелей на бицепс стоя 4кг 15/2
9 Разгибания рук с гантелями в наклоне 3кг 15/2
10 Повороты с палкой сидя 2 мин
11 Поднятие ног сидя полу-боком (название моё)) 25/2
12 Скручивания на наклонной скамье 15/1, 10/1
13 дорожка 20 мин хотьба/бег
14 Скручивания на наклонной скамье 20/1 - это меня пробило что-то еще на пресс))) наверно, после бега ноги захотелось закинуть повыше)))))))

Разглядывала сегодня свои руки - они довольно-таки изменились-подтянулись неплохо! Мне нра))) Перчатки надо только купить срочно!

После дорожки икры болят сильно, аж сводит. После месяца тренировок настораживает - это не страшно?

отвалятся и всего делов

Страшно будет тогда, когда будешь возвращаться с тренировки и ничего не будет болеть.
Попроси инструктора в зале, чтоб показал/а тебе как растягивать икроножные мышцы.

ты добрый, я так посмотрю)))))))


я и так сижу за компом и растяяяяягиваю) может делаю это и не правильно - но становится легче)))



...Так, надо писать тут что я ем, а то мои нули мне как-то не нравятся!

7.00 вода с лимоном .
8.00 отруби 20г, кефир 150мл
9-10.30 тренька
12.00 кефир 350 мл, 4 белка
15.00 каша рис бурый 190г
18.00 грудка, тушеная с горошком зел и стручковой фасолькой. 270г
19.00 3 мал яблока (300г)
22.00 кефир 300 мл

103/21/135/1126

добрейшей души человек)

Доброе утречко!
Народ, а как вы относитесь к такому продукту, как соя? С соегого мяса организм черпает нужные нам белки? В нем ок 50г растительного белка, сколько с него усвоится?

траву пусть едят коровы, ИХМО

а как на счет фасоли? в ней тоже много белка, я ее люблю
Растительным белком что ли нельзя заменять время от времени животный? Или, не заменять, а "добирать" кол-во необходимого белка в день?

растительный белок не может заменить животный полностью, фасоль рассматривается как источник углеводов , а не белка

Сегодня:
1 орбитрэк 5 мин на 4-6ур
2 Гиперэкстензия для з/ч бедра по 20/2 подх
3 Подъем ног лежа 30/1 и 25/1
4 Разгибание ног в тренажере 20кг 15/2
5 Сгибание ног в тренажере 20кг 20/1 +25кг 15/1
6 Становая тяга 15/2
7 Сведение ног в тренажере 20кг по 20/2
8 Разведение ног в тренажере 20кг по 20/2
9 Отведение ног назад в тренажере 20кг 20/1 + 25кг 15/1
10 Поднятие ног сидя полу-боком (название моё)) 30/1
11 Скручивания на наклонной скамье 20/1
14 Дорожка наклонная 18 мин хотьба/бег.

На мясо и обезжиренный творог уже смотреть не могу... хорошо, хоть сладкого не хочется))) Хочется яблок, употребила за 2 дня килограмма 2. Думаю, это не смертельно)
Тренер сказала сегодня, что я хорошо выгляжу и мой жирок превратился в мышцы!)))))))УРА!
Продолжаю в том же духе!

жир в мышцы

Это я пожаловалась на то, что вес не уходит, на что мне ответили, что жир-то ушел, а мышыцы появились, и занимают столько же веса!)))

тут самая главная мысль в том что весы это не показатель, у вас же нет на лбу таблички с весом, я когда смотрю на девушку мне по барабану сколько она весит, главное как выглядит, так вот если то что в зеркале меняется в лучшую сторону, так какая разница при этом сколько вы весите, изменения веса используют для перерасчёта питания или спортсмены для которых вес это критично, для вас я не думаю что это имеет значение только в голове вашей эти цифры

Конечно, не показатель))) мелочь! но приятно)))))))))))
Сама не знаю откуда этот пунктик на весе.
Но выгляжу я уже действительно лучше!
Завтра предстоит поездка к куме с застольем... надо как-то продержаться. Знаю по себе, что стоит мне выпить - сразу приходит ЖОРА!!! А винчика хоцца))

Отчет за вчерашнюю тренировку:
1 орбитрэк 5 мин на 4-6ур
2 Разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье 4кг 20/2
3 Разведение гантелей стоя 3 кг 15/2
4 Протяжка 20кг 15/2
5 Тяга верхнего блока за голову 15кг 15/1
6 Подъемы гантелей на бицепс стоя 4кг 20/2
7 Разгибания рук с гантелями в наклоне 3кг 15/1
8 Жим гантелей лежа 4кг 15/3
9 Жим штанги от груди лёжа 10+8+6 - как называется этот тренажер? штанга на нем закреплена.
10 Разгибания руки с гантелью в наклоне 6 кг 15/3
11 подъем прямых ног сидя 30/1
12 Поднятие ног сидя полу-боком (название моё)) 25/2
13 Скручивания на наклонной скамье 20/2
14 дорожка 20 мин хотьба/бег

Пожалуйста - только бокал и сухого.