завтра углей добавь обязательно. один день нормально отреагирует организм на обманку (он ведь тормоз ), но пока не спохватился надо увеличить угли ))

сегодня:
7:00 лактония кефирная 0% 250
7:30 кофе
8:00 омет 3 белка + горошек 95
10:00 сметана 50
12:30 творог 0% 200
15:30 грудь 100+капуста 200
18:30 творог 0% 200
20:00 пекинка 120+морковь 80+огурец 200+ масло оливковое 5+грудь 30
21:00 чай с сух молоком 15
22:00 2 белка

149/25/65/1075

мало! особенно после вчерашнего урезания углеводов

завта будет треня - будет каша. и яблоко.
а 65 без тренеровки - то что надо. У меня ж до мая - кубики!

Месяц жесткой дисциплины...
Ты в зал то вернулась?
Наша качалка только 10 апреля открывается. Вот, перебиваемся чем можем.

да, Вась, уже месяц почти
та да... самой страшно
зато с новыми силами как стартанешь!!! отдыхать тоже надо!

Сегодня:
7:00 овсянка 30
7:30 творог 9% 20, кофе
9-10 треня
11:00 яблоко 240
11:30 молоко 200
14:00 омлет 4 белка+ горошек 110
17:30 капуста 100+грудь 70
18:30 молоко 150
20:00 грудь 60+капуста 100
22:00 творог 2% 230+ лактония кефирная 0% 100

107/16 упсь.../91,5

треня:
орбитрэк 5 мин на 4
скручивания 30*3
нижний(уголок) 20*3
жим ногами (60)12+(70)12+(80)12+(80)12
становая (25)15+(30)12+(30)12+(30)12
разгибание (30)12+(35)13+(40)12
выпады шагами (8)20+(9)20
велик 10 мин на 2 + 5 мин на 3

надо было желтки добавить к омлету


вот это уже куда лучше

омлет был сделан утром а съеден на работе а посчитала вообще вечером... так что... упсь! самой нравится меня вдохновили 200 на той видюхе, есть к чему стремиться.

masher,
можешь смело добавить вес, а повторы уменьшить до 10 или 9

Ну Машуль ты и даешь жару!!!Молодец!!!

она там делала 204х9 и 244.8х8 так что дерзай

интересно, за сколько можно прийти к такому резалту...


я в очередной раз убедилась что чтоб хорошо поработать, надо хорошо отдохнуть за 4 дня без силовых з ч ног ЧЕСАЛАСЬ большими буквами

первое шоу у нее было в 2006-м. до этого думаю года 2-3 она точно пахала. но она всегда с большими весами работала и думается мне, что там и фарма была

Вот и тоже думаю , мож мне вечером отменить кардио, а то последнее время смотрю по весам совсем сдвигов нет.Как то все стоит.А вчера ваще жим лежа 20-кой еле делала последний подход.

Устрой себе дня 3-4 каникул - и с новыми силами - бить свои рекорды!

У меня сегодня:
7:00 грудь 25, овсянка 30
7:30 кофе
8:45-10:15 треня
11:00 яблоко 100
13:00 омлет: 1 яйцо+3 белка+горошек 110
14:00 кофе
16:00 капуста 160
17:00 капуста квашенная 110, грудь 125
20:00 творог 2% 240
21:30 минтай жареный 60, белок 25

118/27/65

треня:
орбитрэк 5 мин на 4
скручивания в тренажере (35)35+(40)25+(45)20+(50)20
жим гантелей 45' (7)12+(8)10+(8)10+(8)7,5
разгибание рук в наклоне (трицепс) (4)12+(5)10+(5)10
сгибание в скота (гриф гнутый) 15 кг вроде...10+10+10
жим верхнего блока (канат) (15)15+(15)15+(15)12
тяга верхн блока к груди (20)12+(25)8+(25)7
гиперэкстэнзия 5кг 15*3
велик 20мин 2-3-2-3 по 5 мин

Так и получается, завтра вечером еду в гости к родителям на выходные.А там встреча с друзьями, маевка... и тп.

Мил, какя МАЕВКА??? апрель же только завтра!

а это фотка в непонятной позе)))

Та я еду в Приднестровье, там уже +18 ....Мама говорит у нее начинает все зеленеть , а она под Одессой живет.Это у нас холодина, позавчера така шубу сняла

это новая или из старых запасов?