Да я, Марин, вообще сомневаюсь, есть ли необходимость мне его принимать. Но может от холода, или просто устала - сил нет в последнее время что-то...
Для поднятия жизненного тонуса думала попить А жидкий, зараза, дорого стоит, сейчас как-то не до этого

Для поднятия тонуса пойдет. Там и дозировка поменьше нужна. Жидкий да -цена кусучая....

Блин, эти яблоки! Чего ж они такие вкусные???
опять вечером втоптала парочку

Итого сегодня б/ж/у 91/29/167/1295

В зал до вторника не попаду... завтра позанимаюсь дома, если малой даст
ребят, есть перевод тренеровок с bodyrock где-то, никто не в курсе?

а зачем тебе перевод? там и так все ясно, Сюзанку включаешь и вместе с ней делаешь ))
вконтакте есть группа, там по-русски комментируют что-то под каждым видео

Да она там много чего-то говорит еще))) помимо самих упражнений. интересно стало!
а вконтакте ща поищу)

masher, то, что она говорит нигде по-русски нет ))) есть описание упражнений, на сколько таймер ставить и т.д.
если совсем с англ. туго, там под каждым видео текст есть, можешь попробовать в переводчик его засунуть

русский бодирок http://bodyrocktvrus.blogspot.com/

ух ты, а я и не знал! был неправ ))

хотя задержка с переводом конктретная там. сегодня уже 27-е ))

mila1705, ОГРОМНЫЙ СЭНКС!
а задержку как-нибудь переживем)))

Яблочки на ночь - стопроцентное попадание в жир

Постараюсь больше на ночь их не лопать...

Сегодня занималась по bodyrock:

Butt Buster Workout (Тренировка сногшибательной попы)

1) Elevated Leg Lunge Jump (left leg)/Подпрыгивания в выпаде с приподнятой ногой (левая нога)
25-21-19
2) Elevated Leg Lunge Jump (right leg)/Подпрыгивания в выпаде с приподнятой ногой (правая нога)
25-21-19
3) Elbow Plank Side Hops/Боковые подпрыгивания в стойке на локтях
10-9-8
4) Exploding Star/Взрывающаяся звезда
10-12-10
5) Pendulum/Маятник
24-15-15
6) Ab Buster Exercise/Воздушный велосипед
14-14-15

Ноги дрожали еще долго а всего-то 12 минут работы!

Еда:
8_00 вода с лимоном
10_00 мелко нарез грудь 45г , 2 белка - в микроволновке, кофе
13_30 тушеные грибы (шампиньоны) с морк, луком и зеленью 250г, 3 мандаринки
15_00 доела грибы 100г, чай зеленый
16_00 тренеровка
17_00 грудь 63г, буряк с каплей подс масла 30г, 2 яблока 380г-это чтоб не на ночь)))
20_00-21_00 кефир 500мл

б/ж/у - 75/18/96/817
Маловато как-то калорий... творога на ночь лупануть еще что-ли? так дома обезжиренного нет, а в супер идти уже не хо

Яблоки и мандарины - только между приемами пищи - либо за час до, либо полчаса спустя после, если не было мяса и яиц.

Скорее уж белков. Калории говорила же не считать пока - лишняя арифметика. По углеводам нормально получается.

все-таки в 20_00 съела творога 80 г а в 22 кефир.
итого 86/32/97/998



а если мясо - через час?

Сегодня попробовала с утра еще одну тренеровку с bodyrock, но так как старалась не разбудить малого, на всю не выложилась. Зато проснулась и согрелась

мой день:
6_45 вода с лимоном
7_00 Pin Up Legs Workout / Тренируем привлекательные ножки
1. Burpees/Упражнение Бурпи
7-6-5
2. One Leg Squat/Приседания на одной ноге
(на стул)
6-6-6
7_30 кофе
8_00 рыба жар 25г
10_00 кофе, творог 0,6% 200г
12_30 1 банан
14_00 салат из фасоли(75г), соевого мяса(25г) и сол огурца(90г) - вкусно оказалось
15_30 2 яблока 330г
17_30 творог 0,6% 200г, кофе
19_30 3 белка = 100г
21_00 кефир 450мл

б/ж/у - 97/16/99/941

Завтра иду в зал наконец-то!

а зачем кофе после тренировки?
зачем рыба жаренная?
у вас без углеводная диета что ли ? углей медленных совсем нет

кофе потому что утро... без кофе немогу почему-то. На выходном могу, а на работу - ну никак!

а рыба потому что кушать захотелось, а времени совсем не было, а рыба была

вообще я за "ты"
а у углей сегодня... просто не их день))) не хотелось.

проблема не в рыбе, а в способе приготовления

чтобы был результат , нужна стабильность, а самое главное это в питании

Я стараюсь

не могу только определиться что и через какое время нужно кушать после тренеровок? именно мне именно после моих тренеровок???
а то, я смотрю, всем как-то по разному советуют...

Час-полтора. В идеале.

Через час. Это НЕ силовые.

Сколько граммов??????

Так люди разные)))

Ой... убрала бы я их пока. От греха подальше. Или вес уже идеальный?

И еще: не добирать жиров тоже не стоит. Видно будет и на лице и... на других ачстях тела. 20 граммов - это минимум. Зимой тем более.

а после силовой в зале? и что? белки или угли? а перед тренькой надо есть?

))) это был не завтрак))) это я спешила и ничего более подходящего , чем недоеденная малым рыба, перегрызнуть не нашла.

если б...

а вот на лице я бы не отказалась немного того...;)

Отчет за сегодня:
6_30 вода с лимоном
7_30 отруби 20 гр , сыр - 10 гр, кофе

9_00-10_00 тренька :
1 орбитрэк 5 мин на 4
2 Жим гантелей лежа 4/20/2
3 Разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье 4/15/2
4 Протяжка 20/15/2
5 Жим штанги от груди лёжа 10+10+12
6 Тяга верхнего блока за голову 15/20/1+20/12/1+20/10/1
7 Разгибания руки с гантелью в наклоне на скамье 7/15/2+7/10/1
8 Разведение гантелей стоя 3/15/2
9 Гиперэкстензия 20/2
10 Пресс - Скручивания на наклонной скамье 30+15+20
11 Пресс - Поднятие ног сидя полу-боком по 30+25
12 подъем прямых ног под 90 град на весу 10/2
13 скручивания с палкой на плечах сидя 100

11_30 грудь 45г, кофе
13_30 хурма 125г
15_30 фасоль с соев мясом 75/25
17_30 3 яблока 350г
19_00 кефир 500 мл
20_30 яблоко
22_00 2 белка, сельдь 80г
б/ж/у - 76/21/165/1136