Martin, жор у меня тоже бывает)))
все мы не без греха
я имела в виду хорошо покормить белками) у меня их всегда в районе 100, и больше не набирается



Марин, по-взрослому, это как? научи, плыз

Ну вот теперь я имею славу обжоры

yralochka,
это лучше, чем быть и обжорой и лентяйкой-халявщицей =))

Так классические приседания с весом - вместо того, чтобы мучить ноги изоляцией) Толку будет больше.
Вообще хорошие приседы, выполненные на совесть и с полной отдачей - это уже пол тренировки!
И альтернативу им искать - дело не продуктивное.

а кто у нас и обжора и лентяйка-халявщица?

завтра попрактикую)))

Сегодня взвесилась - 61,500
рациончик:
7_15 гречка 70г
8_45 - 9_50 тренька:

1 орбитрэк 5 мин на 6
2 Жим гантелей лежа 4/20/1+5/15/2
3 Разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье 4кг 20/1+5кг 15/2
4 Жим штанги от груди лёжа 15+12+9
5 Протяжка 20кг 20+15+15
6 Тяга верхнего блока за голову 20кг 15/3
7 Гиперэкстензия 0кг 20 + 4кг 15 + 5кг 15
8 Разгибания руки с гантелью в наклоне на скамье 7кг 15+15+12
9 Разведение гантелей стоя 3кг 15+15+12
10 Подъемы гантелей на бицепс стоя 4кг 15+15+12
11 скручивания с палкой на плечах сидя 100
12 Пресс - подъем прямых ног под 90 град на весу (уголок) 20+15+10
13 Пресс - Скручивания на наклонной скамье 20+15+15
14 Пресс - Поднятие ног сидя полу-боком по 30

11_00 творог 150г , кофе
14_00 соев мясо 50г, кваш капуста 150г
16_30 скумбрия 200г
19_00 яблоко 140г
21_30 кефир 500мл
23_00 2 белка, если влезут)

б/ж/у - 117/35/65

это было без конкретики

ну слава богу, а то я уже распереживалась, как ТАКИЕ выжили на нашем форуме

яблоки меня погубят... схомячила мааленькое на ночь вместо белков. как представила белки-тошно стало. вышло белков-110, углей-78.

Вот почему когда думаешь что наконец-то все хорошо, обязательно како-то хренью по лбу???
Малой заболел.
По этому поводу тренеровка сегодня была "мини" - 40 минут на все про все:

1 орбитрэк 5 мин
2 Гиперэкстензия 20+20+20
3 уголок 25+20+15
4 Приседы с 2 гантелями 10кг 10+10+10
5 Становая тяга гриф 20кг (раньше был все время 15кг) 15+15+15
6 Отведение ног назад в тренажере 25кг 15+15
7 Сведение ног в тренажере 20кг 20+20
8 Скручивания на наклонной скамье 30

еда:
7_30 гречка вар 90г, 1 белок, кофе
8_40-9_20 тренька
10_30 творог 9% 170г
11_30 яблоки 290г
14_00 печенка 70г фасоль 210г сол огурец 50г
17_00 мясо 60г буряк 250г
20_00 кефир 0% 500мл
22_00 2 белка

б/ж/у - 113/25/170/1332

Да, кстати, мне сегодня тренер сказала, что ХУДЕТЬ мне больше не надо! Вот

А после приседов, Марин, ноги гудяяяяяяят...
Вопросик еще созрел:
овощи, оказывается, содержат много углеводов, они "хорошие" или много овощей лучше не употреблять? Что-то я уже запуталась, вроде ничего углеводного не ела, а выходит 170...

Ку-ку
а у нас опять тепло))) +6!

сегодняшняя менюха:
7_30 хлопья 20, отруби 10 , кофе
11_00творог 210г
13_00 мандарина
14_30 печенка 115г, кваш капуста 150г
18_00 кофе
19_30 грудь 100г, капуста 100г
22_00 творог 200г

б/ж/у - 116/20/63

Думаю вот, чего б в завтрашнюю тренеровку включить... Посоветуйте
в пн были руки-спина, во вт ноги, сегодня выходной)

Жестко на пресс, жестко)))

Эт чего ишшо такое?.......

а где варианы то? опять верх получается



Так я ж и говорила: от души выполненные приседы - практически половина тренировки)))

овощи можно особо не ограничивать. Ну разве что за исключением помидоров и болгарского перца - в смысле не по килограмму их съедать. Часто жалуются. что помидоры начинают тормозить падение веса, но это как правило при неумеренном их потреблении. А на такие вещи, как орурцы, капуста, все листовые салаты, стручковая фасоль, брокколи (эта капустка вообще прелесть) можно вообще внимания не обращать. Хоть тазик Только все равно же не влезет

так у нас там что? От)))




нда..... и вот ведь пистолет у виска никто не держал)))

это печёнка говяжья, а ты подумала печенечко?)))))

а верх болит еще после понедельника... надо нагрузить, чтоб прошло

помидоры особо не люблю.. от перца у меня вообще изжога я его не ем. а такой вещи, как буряк, тоже тазик мона? его я люблю!

От земляки)))
То ж свекла. в ней как раз сахара куча. я чего выше написала?)))

Так я тоже...

Тьфу ты! Уже ничерта не вижу. Спать пора)

А ведь верно)

Че, правда???

вот так всегда...

сладеньких снов! (сны-то хоть сладкие можно? )

Вот только во сне и можно сладкоежкой оставаться)))

По крайней мере по пристрастиям))) Я там сто лет уже не была.
А вообще Винницкая область
Я по маме хохлушка) Левко. Хотя уже и мову то забыла давно. В детстве с дедушкой часто ездили - в Трускавце родственники оставались.

Я сама, честно говоря, на том берегу ни разу не была а Харьков у нас город русскоязычный А по папе я русская а мама его вообще с татарскими корнями)))Так что поди разберись

Сегодняшня мне новое упражнение показали! попу слышно очень даже!
тренька:
1 орбитрэк 7 мин на 4
2 Жим гантелей лежа 5кг 20+20+20
3 Разведение рук с гантелями лежа 45' 5кг 15+15+15
4 Жим штанги от груди лёжа 12+8+9
5 Протяжка 20кг 15+15+10
6 Тяга верхнего блока за голову 20кг 15+15+15
7 Гиперэкстензия 5кг 20+20+20
8 Приседы с 2 гантелями 10кг 10+10
9 Отведение ног назад в тренажере 25кг 15+15 на кажд. ногу
10 Наклоны вперед с гантелью 7 кг в стойке "выпады" 10+10 на кажд ногу
11 Пресс - Скручивания на наклонной скамье 20+15+15

Что за упражнение такое?

пункт 10 моей треньки:

Это комбинированное упражнение? Сначала наклоны, а затем сразу выпады? Я правильно понял? Или просто выпады? Тогда причем тут наклоны?

Становишься в позу: одна нога,которая впереди, согнута, другая - прямая - назад, получается такой полувыпад)) В этом положении берешь гантель прямыми руками и делаешь наклон вперед, чтоб эта самая гантель направлялась к полу.
Понятно объясняю?
В одной "половинке", нога которой согнута, очень сильно чувствуется!!!

неплохое начало

это ты про (__.__) что ли?