Вот если честно, мне так режет слух этот сленг по углеводам... Долго молчала)
После силовой тренировки или сразу в раздевалке яблоко, или минуи через 15 протеин.

За час-два (в зависимости от кишечника и самой пищи) белковый ужин (или обед)). Не слишком жирная рыба или мясо с овощами - это за полтора-два. А если за час, то творожок разбавленный или легкий омлет - который жиденький - чтобы усвоиться успел.

Чего????? Морщин???? Да боже упаси!!!!
Жимы то чего разнесены? Да еще после тяги штанги (или гантелей) к груди - то бишь нагрузки на плечи. Лучше, если уж делать два жима, то последовательно. Хотя я бы вообще чередование по тренировкам поставила - раз гантели, раз штанга. Или по неделям.

Шейпинг, блин))))
Тогда уж лучше лежа. Перегрузятся косые мышцы - а грузятся они охотно - гипертрофируют. Где тогда талию делать будем? )))

Конкретный подсед на яблоки?)))

Марин, а если я занимаюсь по утрам? Перед работой. Кофе однозначно, а вот что еще? Раньше ела кашу или отруби, а в посл время только кофе, и мне так легче как-то.
А после получается только через час. Ем белковое - мясо или творог. А сразу и не хочется ничего.

Морщин-боже упаси это точно))))))) будет 20-30г жирков! Но щечки надо немного спустить)))

упс мне в последнее время вообще пресс страшно делать - за каждое упражнение кто-то плохо да выскажется...


Яблоковая наркоманка!

Побежала на треньку!

Если силовая, конечно хорошо бы хоть за часик туда углеводов подкинуть - кашки немного или хотя бы протеина в 10-11 граммами углеводов. Но если никак не получается, тогда по окончании яблоко - святое!

И тогда так нормально будет.

ну если без смех.....
То опасаться реально можно только за косые. Это все из-за того, что в естественных условиях на них вообще нет нагрузки. Если прямая мышца живота работает и когда мы садимся и ложимся, и косвенно получает нагрузку при ходьбе, то косые - это "халявщики" - они все больше отдыхают. Вот потому так радостно на нагрузку и реагируют.
А все остальное нужно просто делать правильно. И чередовать упражнения на разных тренировках - чтобы не привыкать.
В смысле подтянуть?))) А то спустить то и до плеч можно)))))))

Всех с зимой!)))
У нас 1 декабря отметилось падением температуры на 15 градусов за ночь. БРРРР... Настроение соответствующее. Еле вчера заставила себя пойти на треньку. Холод переношу ужасно... поэтому присоединяюсь к потерявшим мотивацию и желающим сидеть под одеялом)))
Вчера:
6_30 вода с лимоном
7_00 чай зеленый, жменя отрубей и 13 г сыра
8_45-10_00 тренька%

1 орбитрэк 6 мин
2 Гиперэкстензия для з/ч бедра 20+20+20
3 пресс - подъем прямых ног под 90 град на весу 15+15+15
4 Сгибание ног в тренажере 20/20+25/15+30/15
5 Разгибание ног в тренажере 20/30+25/20+25/15
6 Становая тяга 20+20+20
7 Отведение ног назад в тренажере 20/20+25/15
8 Сведение ног в тренажере 20/20+20/15
9 Скручивания на наклонной скамье 30+30
10 дорожка 12 мин уклон 2

11_30 творог 9% 200г, кофе
12_30 кофе
16_00 грудь 180 со стручк фас 170
19_00 хурма
20_00 4! яблочка
22_30 2 белка

б/ж/у - 98/26,5/145/1185


Ой, Мариш!!!! ))))))))))настроение подняла!

Может лучше тогда поприседать по взрослому?

Ну вот только я расслабилась и растеклась по креслу, читая "еду", как мне в лоб четырьмя яблоками - бац! Шишка же будет!
Причем не только у меня и не только на лбу

Научи))) по-взрослому это как?
А на счет яблок я какая-то больная стала... сама в шоке, вель никогда их особо не любила. Ну, думаю, яблоки это лучше, чем, скажем, тянуло бы на шоколад или еще какую гадость вроде печенек))))))
ну так посчиталось...)))))))

Сегодня ничем не занималась ((( работала... холодно...
еда:

6_30 вода с лимоном
7_00 ложка масла оливк
7_30 кофе, гречка 2 ложки
9_00 чернослив 100г
10_30 кефир 1% 500мл
13_30 гречка 160г
17_30 творог 0,6% 200г
20_00 кефир 0,05% 500мл
22_00 3 белка и бай пораньше!

б/ж/у 86/20/190/1265

Купила имбирь, говорят он согревает организм и вообще полезная шняга))) пошла пробовать чай с ним!

Хотела фотку загрузить - не получается!
Подскажите, мож я что не понимаю??? 126kb... пишет невозможно.

загрузила свою фоту в галерею
сделала 550 Rep Fat Massacre за 44:11 есть стимул))))))

masher, многовато для интервалки меня после 30 минут уже тошнить начинает, поэтому больше 25 минут не делаю, в последнее время вобще на 20 минут перешел.

Martin, это мне за то, что я прогуливаю сегодня зал!
Чувствую себя прекрасно, ниче нигде не тошнит , руки, только, чувствую, завтра болеть будут жутко!

Может, от тренажерки отпуск устроить до нового года? Немогу себя туда загнать как похолодало...

недельку можно, не больше, а то потом труднее будет. ты бы знала, как у нас похолодало в душевой температура мало чем отличается от температуры на улице. в совокупности с горячей водой из душа получается столько пара, что народ натыкается друг на друга - на расстоянии вытянутой руки ничего не видно

офигеть.
у нас в зале посл раз было +15, так я не могла согреться всю тренеровку. вернее, согрелась, но жарко мне совсем не было, в раздевалке замерзла сразу а в душ я не пошла вообще)))

masher, я сегодня олимпийку теплую возьму

наверное вот почему мы с Василием платим по 40 евро в месяц и не паримся

Модель номер раз, ну это временное явление, не всегда же так. зато моя плата составляет точно не более 40 евро за пол года! а Василь вобще ничего не платит

да, одна я тут лох...

я плачу за спорт зал 500 рублей в месяц, всё старенькое, но рабочее, больше ничего и не надо, некоторые станки самодельные, туда и состоятельные люди ходят, так как спокойно и просто, никто не выпендривается просто работают

А я плачу 900 р в месяц, условий никаких. ни туалета, а про душ и говорить не стоит, нужных тренажёров почти нет, зато есть не всегда необходимые...

Я за свою "Планету" плачу 250 грн в мес (это 980 руб где-то), и она считается хорошим комплексом! И рядом с домом! Там меня все устраивает вообще-то... но вот эти 15 градусов!!! меня убили просто!
вот мой зал: планета зацените)))

Да...?! А кто рассказывал что на Хаммерах занимается?!
Или по твоему на стареньком и самодельном мазерати тоже не выпендриваются, а скромно ездят на работу...?!

хаммер это не фирма, а ряд моделей сконструированных по определённому принципу, хаммеры все сделаны вручную

вот это самоделки