Василий, спс за поддержку. Вроде с утра получше... Пошла в зал! А в понедельник пойду к врачу если не пройдет.

masher, любое воспаление сопровождается болью, а у тебя ее нетъ )))

а кто сказал что я не особенная?_)))
Так, тренька сегодня удалась:
1 орбитрэк 10 мин
2 пресс нижн (Подъемы коленей в упоре) 3*15
3 жим ногами в тренажере широкой постан 10(12)+20(12)+25(12+12)
4 Становая на прямых с гант по6(15)+по10(12)+по12(12+12)
5 Махи на ягодицу (типа отведения) 10(12)+13(12)
6 Плечо. Жим гантелей сидя 2(15)+4(12+11)
7 Пресс. Скручивания на скамье с наклоном вниз 15+20
8 Пресс. Раскрутка с гантелью 5кг 12+12

С едой хуже.
6:50 масло оливковое 10
7:30 овсянка 30, льняное семя 7, ряженка 4% 40, черника сушеная 10, кофе молотый 7
11:30 творог 2% 250, кефир 0% 200
14:30 кофе молотый 8, конфеты шок 15
15:00 кабачки 150, капуста цветная 150, белок 70, яйцо 55
17:00 капуста пекинская 180
19:00 соевое мясо 50
20:30 кефир 0% 250
21:30 яблоко 200, чернослив 100

114,3г/35,7г/161,7г/1439,6ккал

Плечо вроде проходит потихоньку... хуже не стало это точно

наверное отвалилось

А что хуже? По моему все очень даже мило.

Вот это я только не понял. Ты его ешь?!

Это камешек к жирам и углеводам?))) Кстати, последнее за счет овощей и каши - лишнего там нет ничего.

Ет какие?.....

А это еще что такое???????

ага, мило, особенно угли на ночь
пью... а зачем тогда на пачке калорийность пишут???

кашаладные
Мариночка, с возвращением!!!

а вот это то самое

Ага - вернулась, а мне тут конфетами по носу))) Да еще и с сахаром

И этим тоже - для довеску)))

Грядет новый год с подушкой-тазиком, так что после ночного разгуляя долго не "опохмеляемся" - я не о ней, родимой - а берем себя в руки и кричим в топик: "Что делать?!!!".

Хотя на самом деле есть масса вариантов и удовольствие за столом под елкой получить. и наесться вдоволь, и при этом умудриться практически ничего не натворить.

Они там действительно есть, калории эти. И жиры тоже))) Кстати, буд кофе "пустым", не было бы и пенки. Но с точки зрения тотального вреда для ложки-другой порошка это не критично.
Сто граммов - это много)

Вчера у меня был замер. За 2 недели практически ничего не изменилось - ни вес, ни объемы
Наверно, мне тоже с Никой надо на рис
И вообще я ночью с горя конфет наелась. И не жалею) Знаете какое это удовольствие!

Вчерашняя менюха:
7:30 масло оливковое 10
8:00 льняное семя 7, овсянка 30, ряженка 4% 40
9:00 кофе
13:00 фасаль стручковая 135, белок 110, печенка кур 105
17:00 кофе , творог 2% 240
20:30 кефир 0% 450
22:00 капуста пекинская 310
00:00 конфеты 200

Устала я, в отпуск хочу! От работы, малого и бабушки моей (как же она мне дОрога )

masher, как плечо, Мань?

в этом я тебя понимаю, сегодня с горя тоже хотела наестся всего подряд, но сдержалась, если до нового года вес будет меня расстраивать то....
Тоже понимаю...

Приветики)))))))
Я сегодня немного выспавшаяся и немного отдохнувшая
Посему настроение - позитив! А вчера еле живая приползла с работы... И ела опять конфеты. Можете ругать Но сегодня у меня отвес: 60,700 Взвесила кроссы - один 350 грамм, т.е мой "чистый" вес 60 кг! Ура-ура-ура
Купила елку, нарядила ее остатками конфет и их уже совсем не хочется. Вывод - надо больше отдыхать.

Треня:
Дорожка 10 мин
1 Пресс нижний (подъем согн ног) 20+15+15
2 Приседы с широкой постановкой в Смитта (10кг) 10+12+12+12
3 Выпады (2*6)по15+(2*7)по12+(2*8)по10
4 Сгибание ног лежа (20кг)15+15
5 Голень 3*15
6 Верхняя тяга за голову (20кг)15+15+15
7 Жим штанги лежа (20кг)12+8+7
8 Пресс раскрутка с гантелью (5кг)15+15+15
9 Скручивания на накл скамье 15+15+15
10 Гиперэкстензия (5кг)15+15
11 дорожка с уклоном 10 мин

Хочу научиться подтягиваться Советуйте что для этого делать. Тренер сказал смогу, когда на верхней тяге за голову потяну 60 кг

Еда вчера (поесть нормально было реально некогда!)
8:00 кофе
12:00 кефир 2,5% 250
14:00 кефир 2,5% 200
17:00 творог 2% 220
18:00 кофе
22:00 творог 200, дайкон 130, кефир 0% 130
23:00 конфеты

Еда сегодня:
8:30 салат (помидор, пекинка, дайкон, оливк масло) 350
9:00 кофе
10:00 кофе
14:00 творог 200, кефир 330, яблоко 40
15:00 мандарин 105
15:30 кофе
18:00 курин грудь 150, дайкон 100
20:00 кефир 250, грудь 100
22:00 яичный белок 110
б/ж/у 139,9г/23,3г/55,6г

чтобы можно было тырить потихому, пока никто не видит


для этого нужно подтягиваться )))))) хоть сколько можешь. каждый следующий день чуть больше. если не подтянуться самой ни одного раза, можно просить кого-то, чтобы чуть-чуть помогал или делать с его помощью только негативы. ну а если попросить некого, то одну одну ногу на табуретку, но не надо на нее сильно опираться при подтягиваниях, а то это будут подъемы на опору для ног, причем только для одной

Martin, на вид - лучше, болеть не начало, а до врача никак не дойду...


делать что???

наверх тебя кто-то поднимает, а вниз очень медленно сама опускаешься. ОЧЕНЬ медленно

Так вы все у меня на болотный злак попрыгаете
А если с физнагрузкой поиграть?
Аэробной.

Осталось самое простое - купить, и , главноеЮ ПОВЕСИТЬ, турник дома)))

Фу ты хоспидя... А я то уж думаю, кого это повесить
Да лучше одеться и отыскать тропинку в парке)

Это как?

Если у тебя в зале есть шведская стенка. Можешь воспользоваться ей. Точно как Martin, описывает. Цепляешься ручками за верхнюю перекладину. Ножками поднимаешься вверх. Затем убираешь ножки и очень медленно опускаешься вниз, стараясь как можно на дольше растянуть этот процесс. Когда сможешь таким образом опуститься раз десять, при том, чтобы фаза опускания была растянута на 3-4 секунды, можешь попробовать подтягиваться самостоятельно вверх.

Если я правильно поняла, то это жесть))) Обычно для этих целей палочку используют гимнастическую, а здесь надо было "прочувствовать момент" с хорошим довеском
Так?