Ох, народ, как же это классно - позаниматься в зале наконец-то!
Я эти ... думала две, а сейчас посмотрела - неделю всего не была))) Я эту неделю, в-общем, думала крыша поедет
Я ПРОСТО ОБОЖАЮ ЖЕЛЕЗЯКИ! (никогда не думала что это скажу))))
Так вот, мой новый зал - супер! Люди хорошие, тренер - приколист , тренажеры все есть, новенькие, а от запаха резины и железяк у меня закружилась голова...
Делала я сегодня вот че (ознакомительное занятие вроде как):
орбитрэк 10 мин
1 Пресс нижний (подъем согн ног) 3*15
2 Приседы с широкой постановкой в Смитта 2*10+2*12
3 Выпады 3*12 (2*5 кг)
4 Сгибание ног лежа 2*12 (15кг)
5 Голень 3*15
6 Верхняя тяга за голову 3*15 (20кг)
7 Жим штанги горизонт 3*10 (20кг)
8 Пресс раскрутка с гантелью 3*15(3кг)
9 Скручивания на накл скамье 2*15
10 Гиперэкстензия 3*15 (5кг)
11 дорожка с уклоном 10 мин
Для меня это было - тьфу! Ну,кроме №2и7
Посмотрим как завтра что будет ли болеть)))

И, о чудо, вес - 61,2 кг в кроссах Думала после последних обжираловки дней будет все НАМНОГО хуже! Боялась становиться на весы.

Про семена льна: утром запарила, ложку чайную, сейчас лопаю с творогом и кефиром - вкусно! Стевиозида (блин, ну и слово!) добавила - так вообще нямка)))

Про ряженку прочитала, когда уже наколбасила с кефиром - надо попробовать будет, должно быть еще вкуснее)))

У кого-то прочитала про масло с утра натощак - работает только если воду сначала не пить))) А правда, что этот жир (15г) можно не считать в рацион? и почему?

ну в гости хоть пригласишь? Кстати, а в Крым не ездишь?

Martin, ты что, не знаешь, что мысли материальны? Ты вот определись и сильно захоти - вот вогда может кто и подарит. Главное - оповести всех своих знакомых о своем желании

неа, Сочи и Туапсе роднее )))

РАЦИОНЧЕК в студию)
7:00 масло оливковое 15
7:30 кофе , овсянка 30
8:30 кофе
12:30 творог 200, кефир 100, льняное семя 1 ст л
13:00 яблоко 250
15:00 суп овощной с грудью 350
18:00 грудь 170, капуста пекинская 350
20:00 суп овощной с грудью 300
21:00 кефир 0% 350

б/ж/у 126,6г/29,6г/60,5г - Идеально
И пусть яблоки мне сегодня больше никто не показывает!

честно? углей то маловато

НАМАНА!))) Последние дни их и так с лишком было)

Ни че, ни че... Пусть место освобождает по НГ!

не спорь со старшими

я не спорю, я высказываю собственное мнение!
рационЧИК:
6:30 масло оливковое 15
7:30 кофе , злаки 30, ряженка 4% 65, льняное семя 7
10:00 кофе
12:00 творог 200, кефир 0% 100
15:30 соевое мясо 50, дайкон 150
17:00 творог 200, кефир 0% 100, кофе
18:30 кефир 0% 250
20:00 чернослив 30
20:30 суп овощной с грудью 240
22:00 3 белка

160,2г/27,8г/90,7г/1283,3ккал
Белка обожралась

цыц, кому сказал


очень даже сегодня

стараюсь

Блин, у меня че-то с плечом Напухло, но не болит... и вроде со вчера больше стало Дилема- завтра чухнуть к врачу или на треню?

Одно плечо? Мож дельту раскачала?

masher, странно, что не болит. обычно отеки сопровождаются болью. можт ты к боли не чувствительна?

да одно, чтоб его! все планы мне рушит, а я так хочу на тренюююююю


Ага, после родов ниче не страшно
Martin, если б болело, то хоть было б понятно что повреждение какое-то, а так... пугает меня ОНО!

Сколько времени прошло с тех пор как ты это заметила?

Вчера заметила. И то не я Говорю ж - не беспокоит оно меня никак кроме внешнего вида

Вот женщины, только о внешнем виде и думают...
Если до завтра не сдуется, то лучше, не кажется, к врачу.

да причем тут! а вдруг че серьезное?

кажись у меня эта хрень...

masher, тоды точно к врачу!

эх... не видать мне завтра тренажеров Пошла я с горя спать!

masher, не горюй! Пройдет!