Сегодня суббота, а значит замерчик!
так, чего у нас там было, как пришла сюда:

талия-71
нчж - 83
бедра-91,5
рука-27
нога-52,5
вес-61,5

Я опять в шоке, теперь в хорошем смысле, от объема своих бедрышек! Еще 2 недели назад было 93 см несколько раз перемеряла, не веря своим глазам!


Посмотрю вечером, убегаю на работку!

как это расшифровать? теряюсь в неприличных предположениях

нчж - нижняя часть живота видимо)))) А ты, Мартин, что подумал?))))

masher, Маня, ты смотрела сумерки на украинском?

нчж - это и вправду нижняя часть живота а какие были предположения?))

смотрела на русском! а это к чему?

тебе лучше не знать

ну ты же с Украины ) на украинском это такая хохма, чуть под стол не упал

о, это становится интересненько!

я наполовину русская и живу в русскоязычном городе))) а с украинских переводов, действительно, только поорать можно)

Моя менюха сегодня:
7_30 овсянка 40г
9_00 кофе, сыр 50г
12_00 мясо соев 50г, капуста пекинская 200г
14_30 отруби 80г кефир 250г
17_30 отруби 80г кефир 250г
19_30 творог 190г, капуста пекинская 200г
22_00 3 яйца
б/ж/у 133/42/185
(доеденное))))

masher, с жирами осторожнее, маловато их. омега-3 пьешь?

не... а что это? вернее, для чего?
жиров и вправда маловато, можно желток схомячить еще)

омега 3, 6, 9
орехи, желток, растительное не рафинированное масло (оливковое, льняное , подсолнечное), рыбий жир

Омега 3 — класс полиненасыщенных жирных кислот. К растительным источникам ПНЖК Омега-3 в первую очередь относят льняное масло и семена льна - ценнейший продукт, прекрасно очищает организм и содержат в 3 раза больше омега-3, чем рыба

ПНЖК Омега 3 оказывают общеукрепляющее, антиоксидантное, противовоспалительное, иммунокорректирующее действие. Помогают работе сердца, нормализуют уровень липидов в крови. Благоприятно воздействует на функционирование клеток мозга и иммунной системы. Снижает риск атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний (инфаркта, гипертонии, инсульта).

масло употребляю оливковое . ну, и орехи иногда разные, желток 1, рыбку тоже.

я подумала что препарат какой-то)))

masher, можно пить в таблетках. или просто хотя бы рыбий жир

Продукты, в которых содержатся омега-3 кислоты:
- В планктоне и водорослях. Содержащиеся в них омега-3 кислоты попадают в наш организм главным образом через рыбу, моллюсков и ракообразных, которые питаются водорослями и планктоном.
- Большое количество омега-3 кислот содержатся в жирной рыбе. Наиболее богаты кислотами те виды рыб, которые живут в холодных морских водах (в порядке убывания): скумбрия, сельдь, тунец, анчоусы, лосось, сардины.
- Большая концентрация этих кислот в льняном семени, грецких и бразильских орехах, рапсовом масле, шпинате и в других зеленых салатах.

И какова суточная доза этой омега-3? Сколько рыбы, орехов или масла надо употребить чтоб ее покрыть?

Сделала Power Girl (or Boy) Workout
очень тяжело далась. особенно начало...

1) Surfer
7-6

2) Beach Scissors – Left Leg
17-12

3) Beach Scissors – Right Leg
14-12

4) Fighter Lunges – Left Leg
14-17

5) Fighter Lunges – Right Leg
15-17

6) 1-2-3 Push Up
8-8

женщинам обычно рекомендуют 1-2 гр

Доброе утро, Martin

приветик ))

У всех выходной... а мне на работу НЕ ХОЧУУУУУУУ!!!
у нас столько снега навалило за ночь!