Sverchok,
ты увидел то что хотел увидеть и это был твой взгляд, такой бред мне не нужно приписывать , как то что ты до этого написал, к сложным углям и овощи относятся тоже, то что ты не можешь сам думать, в этом я не могу тебе помочь, но додумывать за меня не надо, у меня своя голова есть, и отвечаю я за себя сам, помощники такие мне не нужны и даром.

sergayme,

Сергей,ты сейчас говоришь о еде,которую нужно принимать в течение дня или ближе к вечеру,даже сну?
Уточни какие овощи относятся к сложным углям,я до этого считала,что это только каши,макароны,чечевица,горох,фасоль.

oksy,
На ночь можно все сырые овощи и зелень, масло растительное, и белковую пищу например яйца , рыба, куриная или индейки грудка.
Нужно только не наедаться, для меня оптимальным было разбиение равномерно по дню, на ночь чуть меньше.

В овощах много клетчатки и как выяснили варить или обрабатывать их не стоит, тогда поступление углей замедленно.
Растительный жир сам медленно усваивается как и белок.

и масло можно?я как-то боюсь его на ночь..хотя очень удобно бы было для меня я стараюсь жиры в первой половине есть, иногда вечером в салат,когда тренировки нет.

(Дарья),
да можно, даже читал где то , специально именно на ночь растительное масло, но там без всего принимали.

ну то что без всего это понятно конечно,а я слышала,что нужно именно утром натощак выпивать, но боюсь не смогу, да и неизвестно какая реакция после него будет, мне ж на работу ехать еще

все равно как-то страшновато

Доброе утро!
Вес 64,4, по параметрам :
За 10 дней О попы-102(-1)
О живота(не талии)-88(-2)

Меню :сегодня пробное ввела чечевицу,без рыбы и куры
8.30 овсянка-80,изюмм15,молоко 100
9.00инжир-50,курага-30
11.30 творог домашний 9%-150,творог 0,5-00,кефир 1%-150
13.00 яблоко-150
14.00 чечевица с луком-90 г сухой
15.00 огурец,помидор-300,15 г льняного масла
17.30 творог 0,3-250,миндаль-25
20.30 2 яйца,2 белка,огурец-200
22.00 творог 2%-200,кефир 1%-150

БЖУ-215/63/179
Ккал 2140

Белков много,снова 3 дня проблемс,творога съедаю больше нормы,буду 1 творожный прием заменять кефиром с отрубями,или с зерн хлебом,т.к.хлеб еще не ела,посоветуйте какой взять,может отрубной типа полюшко,или зерновой с мин жирами?

Вообще както не выходит построить грамотно БЖУ,белков куча, у меня нет сильных силовых чтобы покрывать расход белка,буду уменьшать до 2 г на вес,хотябы чтобы 150 выходило,угли повышать не буду,итак под 200,жиры 60 оставляю,вообщем чтобы не было запоров и передоза белка и плюс уходил вес при этом надо снизить ккалораж,или поднять жиры?

Хелп:-)



Меню на сегодня:
8.30 овсянка-70,изюм 10,молоко 0,5-50,инжир-50,курага-35
9.30 яблоки-300

Овсянка-70,изюм 10,молоко 0,5-50

Сыр 12%-50

Грудка 140,овощи 300,масло 15

Творог 2%-200,кефир 1%-250

Миндаль 20

Грудка 140,овощи

Кефир(если голод)-250

Белки

БЖУ-162/61/194,ккал 1941

Я бы овсянки немного убавила и добавила отрубей, к примеру 60гр.овсянки+20гр.отрубей

вы же худеете. Потребность в сладком? Лучше яблочко съешьте!

заменить на обезжиренный до 2%

кефиром не увлекайтесь

Ого! Я даже сейчас такого не ем.

может углей немного добавить, у тебя 170, до 200 еще 30гр)))
и уменьшить белок тогда

(Дарья),
Дашик,у меня всреднем 190-200
В той менюхе 179 углей,описка(

Lindado,
Отруби для ЖКТ?или с какой целью,я их с кефиром либо с творогом.
Потребность в сладком есть,если ем яблоки отд приемом,ощущения хуже,поэтому их на кашу заменяю,а иногда и вместе в меню вписываются.
9% ем раз 7-10 дней,сыр да ем,пока тока 3 раз за месяц,посоветуйте чем еще можно кроме желтков,масла,орехов тогда жиры добирать,жирный творог ем,сама делаю плюс кальций там

рыбааааа же!

жесть

carrera,
Да есть рыба,куда ж без нее то родной

Для жкт-это само собой. Овсяные отруби(это таже каша, только менее усвояемая). Они полезны.

Овсяные отруби — это защитные волокнистые оболочки овсяных зерен. Из овса, богатого быстрыми углеводами, производят овсяные хлопья типа «Геркулес». А вот отруби, наоборот, бедны быстрыми углеводами и отличаются высоким содержанием протеинов и растворимых волокон. Эти волокна обладают двумя важными физическими свойствами, что и обеспечивает овсяным отрубям неоспоримую лечебную роль:

• благодаря высокой адсорбционной способности волокон, овсяные отруби подобно губке впитывают в себя большие объемы жидкости. Поэтому, как только они попадают в желудок, они набухают и занимают там значительное место, вызывая ощущение сытости;

• растительные волокна обеспечивают отрубям невероятную клейкость. Попадая в тонкую кишку вместе с другими измельченными питательными веществами, они «работают», как клейкая лента, прилипая ко всем окружающим ее питательным веществам, задерживая их попадание в кровь и унося с собой небольшое количество к толстой кишке, где формируются каловые массы.

Именно чувство насыщения и потеря калорий делают овсяные отруби особо ценным диетическим продуктом и незаменимым помощником в борьбе с избыточным весом.

если ЖКТ не бунтует на белки,ешь..
если финансы позаоляют хлеб за 100 руб..есть хороший из семян цельных...
организм тратит больше ккал на усвоение белка... покрывать расход УГЛЕЙ нада


почему?

sindel,
Жирность большая. Я лучше целый авокадо съем, чем 50гр сыра.

При моем меню,белок 3 г на вес тела выходит,жкт не справляется запоры,силовых у меня нет,бодирок не каждый день,я так понимаю это оч много белка,раз такая ситуация с организмом происходит,да и вообще хотелось бы вашего мнения не передоз это белка для меня?

Lindado,
6 г жира для моей жирности в 60 г немного мне кажется

это очень много, 1.5 гр на кг веса тела вполне хватит.

sergayme,
Вот и я думаю что много,что есть тогда,угли поднимать выше 200 с моим бжу и калорийностью,есть одни каши?
Ладно,ообщем,я поняла,что белки однозначно урезать, а там буду с менюхой смотреть,может жиры еще поднять до 70 и понаблюдаю неделю

как вариант можно попробовать