oksy,
Много белка нет смысла, это может вызвать только проблемы, можно жир добавить растительный, он полезный, из каш угли тоже хорошо, так как они медленно усваиваются, что и нужно.

sergayme,
Растительный это как раз масло,орехи и авокадо,или еще что то есть?

(Дарья)
Вот называется как сложно есть на кучу ккалорий:-):-):-)чтобы худеть при этом, не болеть запорами всякими и получать все витамины:-)

Lindado,
Авокадо в салате или отдельно?

oksy,
да все перечисленные и рыбий жир ещё туда можно включить, то есть либо рыбу жирную периодически есть, либо рыбий жир покупать, а ещё можно покупать витамины отдельно омега 3, 6, 9.

ну эт еще от калоража зависит))

sergayme,
Спасибо, Сергей:-)

oksy,
еще насчет сыра,смотри по пристрастию..12% на 50 г всего 6 г жира,творог 2% пачка=4 г жира,тут уже что тебе вкуснее и что больше хочется сьесть

Согласна

Вот это я и имела ввиду. Что лучше съесть 50гр и хотеть есть или 200гр и забыть про еду.

Lindado,
sindel,
Спасибо,что помогаете вникнуть,пытаюсь терь сегодняшнее меню вырулить, вообщем получилось :142/71/193,ккал 1947
Если брать творога 200,опять по белкам перебор, а жиры не добираю,это конкретно по сегодняшнему меню,однозначно лучше при таком раскладе быдь сытым,т.к.урезала белок добавила растит жиров,а есть то нечего:-):-):-):-)

oksy,
а ты ведь кушала уже кашу с мясом?
вобщем на обед 2-ю не хочешь поставить?тогда куру на ужин 150 и можно еще 2 яйца целых сьесть

мне кажется не завышай так угли.держи их в ровне с белками,по 170 допустим,по живи так хотябы пару недель,а то меняешь рационы часто и отследить что мешает похудению трудно будет

sindel,
Съела уже 2 каши и грудку:-)
Лан,сеня пусть будет так, а завтра уже рассчитаю,чтоб без сыра и по сытнее и по жирнеееее:-):-):-)
Ленок,мне 170 белка много,Сергей пишет вообще 1,5 г на вес,я сделаю 2 вместо 3,а угли у меня всегда высокие под 200.
Честно,не стала бы ничего менять,если не было проблем в туалет сходить:(

А как у тебя с весом вообще? Снижение есть? Просто хоть и при ГВ, но все равно увеличиваешь кол-во жиров. Для чего? Есть какие-то симптомы? Или только по совету?
Ты учитывай, что для нормального человека 30-40гр жира - это на похудение, 50-60гр жира - это для поддержания веса.. А чем больше от нормы, сама понимаешь, больше шанс просто тупо набрать вес.


м.б. ложку льняного масла с утра? или с творогом или йогуртом смешать?
А воды сколько пьешь чистой, без учета чаев и кофе и прочего?

Sverchok,
Вес уходит по 300-400 г в неделю.
Белки снизила по указанной причине,да и в итоге оаказалось был сильный перебор с ними,угли уже итак на высоком уровне,чтобы держать нужную мне калорийность 1900-2000,получается только подняв жиры, потому что при уменьшении количва белка она сразу снизилась.

Вода 2л чистой

Возможно это не правильно,и лучше будет снизить калораж оставивжиры 60.
Сегодня вес увеличился,первое что пришло в голову,из-за увеличения жиров:-)

Доброе утро!
Во вчерашнем меню ничего не изменила,вечером сделала Бодирок.
На сегодня так:
9.00 овсянка-80,изюм 10,молоко 50,инжир 50
яблоки 400
Овсянка-80,изм 10,молоко 50
Миндаль 30
Треска 200,овощи, 20 г льняного масла
Творог 2%-200
Яйца-2 шт,овощи
Кефир 1%-250
Белки

БЖУ-131/67/186
Ккал 1840


Всем отличных выходных:-)!

oksy,
Вес нужно сравнивать как среднюю за неделю примерно, в течении суток колебания могут быть довольно большие.

sergayme,
У меня видимо как раз такие большие сутки:-)
Да, Сергей,я помню,читала твою статью.

Подскажите,ребят
Бег,танцы,это кардио,какие изменения происходятсммышцами при занятиями ими,т.к.здесь на форуме я поняла что кардио подсушивает, а силовые делают красивыемышцы.я занималась 2 года танцами, плюс была хорошая прокачка бедер,попы и пресса,бедра и попа заметно отяжелели и нога стала красивой и немного рельефной,что это за эффект, и какого эффекта я добьюсь при занятиях ходьбой/бегом,мышцы видоизменяться?

я так подозреваю на танцах сложно держать пульс в зоне аэробных показателей...поэтому если выбирать как физ.нагрузку между быстрой ходьбой или танцами, то конечно ходьба. А танцы это м.б как хобби


ну да...один день не показатель.. Посмотри как будет завтра вес себя вести, если не вернутся к вчерашним показателям или вообще увеличится, то конечно это уже небольшой знак...

не соглашусь, танцы ещё какая эффективная кардио нагрузка. Посмотрите на фигуры профессиональных танцоров, жиров там не наблюдается.

Возможно они помимо танцев и в тренажерку ходят. Пловцы, например, имеют такие формы не только благодаря плаванью, хотя в основном да, но и благодаря регулярному посещению тренажерного зала.
Я не говорю, что танцы это бесполезная вещь..я именно сделал акцент, что во время танцев сложно удержать необходимый пульс..который будет направлен именно на жиросжигание..

Я бы сказал, что зависит от конкретного вида танца.

Да, в танцах кардио нагрузка скорее интервальная, что не хуже для жиросжигания. Не уверена, что танцоры ходят в тренажерный зал, они часами выматываются в танцзале, насколько я знаю, хотя могу и ошибаться, конечно.



Существенное уточнение.

Ну и от продолжительности, регулярности и интенсивности.

Ну, даже если танцоры и пренебрегают тренажерным залом, но, уверена, за питанием они все равно следят не хуже остальных.