oksy,
умничка! Прям пример для новичков в плане мотивации :)

ты ведь кормящая ,зачем тебе низкоуглеводка?
худеешь медленно или в чем причина?


хорошая вещь

ага

я еще баклашки с водой брала,регулировать вес можно,в спортивную сумку бутылки запихивала=))

sindel,
Лен,какая то возня была на 2000 ккал,то ровно,то минус,то плюс,плюс мне реально много еды,и крышу срывало,начался зажор,т.к.перебор пошел по белкам и углям,посиотри мои менюшки,у меня чувство голода напрочь пропало.
Я думаю,мой вариант,немного снизить калорийность,углеводы урезать,хочу понять какое для меня комфортное состояние с углями и,чтобы отвесы были.
Про буч конечно интересно,конечно хочется подсушиться побыстрее,но уж оч опасно так понижать ккалораж при ГВ,я думала,можно на белках и жирах выезжать,нет,не наберется нужная ккалорийность.
Ленок,ты при гв скока ккал и жиров держала,чтобы вес уходил?если не сложно напиши,у меня время немного ограничено,иногда не успеваю дневники копать чтобы нарыть нужное:-),:-):-)ну ты меня понимаешь как мама:-)


Ты бодирком после родов занималась?чередовала с какими др упражнениями,кардио,силовые в зале?и когда ты рванула в зал кстати?

не,я тока летом по нему заниматься стала..
через 1,5 месяца после родов начала заниматься по Джилиан Майклз,кардио еще то!!
а в зал пошла когда сыну 2 месяца было,п.с. после трень так молоко приивало-бежала кормить=)))))
я как на фитфан пришла,жестко урезала калораж..с 3000 на 1500 ДУРА,вот лучше бы сайт поизучала еще с месяц а потом дневник завела.я после родов и на запеканке с маслом и кашей худела.. потом вот на ПП вес уходить стал,а потом начала резко повышать,в итоге за месяц+4 кило и потом еще плюс 2,короч вернулась к 70.и в итоге худела по 1,5 кг в месяц в дальнейшем.жесть,я рвала и метала=)))БЖУ было ужастное,мало! лучше на Свету ориентируйся.. а то с моими дурехами,тупизмом и молока не стало...(аааа ща опяять в депрессию войду)жиров тебе 60 как норма..и молочко будет и худеть будешь))
понятно,ну ты сильно не занижай..а то голодно станет=))

Изза снижения калоража?или еще доп факторы?силовые точно на это не могли повлиять в соотн с низкой калорийностью?sindel,

Бодирок прям идет на ура!вчера не было времени поизучать новую программку,напихала в рюкзак 7 кг,риса,гречки и гантелей,и повторила предыдущую тренировку.
Сделала замеры.
За 11 дней

Ог 90(-2см)
От74(-2см)
О жив 90(+2)чета намерила не в том месте,где до этого измеряла
Опопы103(-1см)
О бедра 58(-1см)
О колена42(-1 см)

Менюха :
9.30 всянка-60,изюм-10,молоко0,5-40
11.00 творог 2%-200
13.00 грудка-100,капуста,перец,помидор,10 г масла кунжут
15.00 грудка 130, огурец,помидор
17.20 2 яйца,30 г сыра 17%
19.00 миндаль 30
20.30 творог 0,5-200,кефир 1%-170
22.30 творог 0,5-100,молоко 0,5-20

БЖУ 181/64/77,ккал 1606 мало,не ругайте,завтра больше сделаю:-)

1.грудь плохо разрабатывала,молока было по началу много,первую минуту лилось семи ручьями а потом очень туго(хотя грудь оставалась наполненной)
2.вот хоть говорите ,что от еды кол-во молоко не зависит,но когда я ела много-молока завались....потом снизила калораж и ппц,уменьшалось на глазах(особенно жира надо было больше есть)сливочное масло форево=))))
3.не,после пробежки либо силовых молоко приливало...

ну и самое важное .как многие сказали-прикладывала редко(он у меня кушал по часам,я и не пихала)


ЖЕЛАНИЕ!! все сделает=)
фрукты не ешь? а кашку вторую,хоть грамм 40?

это все факторы перевешивает. Молочная железа саморегулирующийся механизм - если молоко остается, в следующий раз меньше вырабатывается.

Ленок,у меня с дочкой возникли проблемы с молоком тока из-за того,что не смогла переступить через боль,трещины,мастит,неправильно дочка взяла сразу,никто и не подсказал,могла кормить тока лежа,схватки были спинные,и спина месяца 2 болела,плюс швы,вообщем,не хватило сил собраться и расцедиться и раскормиться,в итоге в 1,5-2 месяца на смесях.
Я и с мелким пока на осторожности,мне все еще не верится,что я тфутьфу сама кормлю,молока хватает,да первый месяц было сложно,цедила,прикладывала каждый час,и сейчас малыш сам установил себе нужное время и наедается,с жирами это да,но не вся же радость в сливочном масле,мы и на подсолнечном,орехах и рыбе неплохо щеки наращиваем:-):-)

sindel,

Ем,ем,все ем,это у меня 3 дня последние выбиты из колеи,вчера намеренно резко не увеличивала калораж,исходя из предыдущихдней,сегодня уже меню составила увеличила овсянку 85 и фруктиков с сухофруктами,остальное белки,и полезные жирочки:-)

значит процесс пошел

я когда на кето переходила, у меня 2 лактостаза небольших случилось, так молоко перло))). Так что совет про грецкие орехи для лактации наверно не лишен здравого смысла.
Хотя все равно, самое главное - прикладывать часто. Без прикладываний все остальное будет мертвому припарки.

carrera,
Свет,а сейчас количество молоко прежнее,или больше все равно из-за жиров?
Ага,тока к этому совету еще приписали банку сгущенки:-)
Читала,что в 3 месяца должен произойти первый криз молока,так что если че вдруг,буду жиры увеличивать еще больше:-):-)

Всем доброе!
Приехали гости на этой неделе,мои тренировки пока задвинулись(
Расстроилась,боюсь запал растерять,с питанием вчера вернула, даже навернула свой калораж 2000,опять почувствовала пережор,на углях отрвалась,арбуз,яблоки,овсянка,сухофрукты,постепенно буду выходить на нужный мне калораж,с творогом ваще,у меня организм его как лакомство воспринимает,особенно мягкий творог,могу плкило в день уговорить.

Народ,подскажите:
Хочу начать бегать,читала что есть еще интервальный бег,минута бег,минута быстрая ходьба,,что эффективне обычный или интервальный?и для интервального нужен таймер?
1.мне нужно бегать каждый день,если цель сбросить вес?
2. скока раз в неделю делать бодирок,нужно ли эти трени совмещать в один день?
3.если да, то как лучше утром бег,вечером боди?
4.по питанию нужно разделять по ккалорийности эти дни если бег и бодирок в разные?
5.Бег на голодный желудок утром после кофе,кофе за 1 час?
6.могу я через 1 час съесть белки после бега?
7.делаю комплекс для рук,спины с гантелями, куда его лучше вставить,перед или после бега?

Меню за 19.09
9.00 овсянка -85,изюм 20,молоко -70
9.40 инжир-50,курага-50
11.30 яблоко-200
12.00 творог 0,5-200,кефир 1%-170
13.00 миндаль -40
14.00 куриная печень 150,огурец,помидор-300,15 г масла кунжут
15.00 арбуз-300
18.00 творог 2%-200,кефир домашний 3,2%-100г
21.00 треска-140,огурец-250
22.00 творог 2%-100

БЖУ-184/66/191 ккал 2070

Мой позор:сегодня в 5 утра съела 4 шт кураги,на угли потянуло сильно,вот и не знаю куда их вписать терь(

прежнее, грудь в любом случае подстраивается под младенца

не должен, а может. Тут к сожалению от многих знаний многия беды. Мамы начитаются про кризы и прочие неприятности и начинают их на себя натягивать.

1 день отдыха как минимум должен быть в неделю.

я думаю что можно чередовать день интервального бега с днем бодирока

если случилось в один день, то да, лучше бег утром, боди вечером

да, можно без кофе, встала и побежала :)

конечно

сделай его вечером или перед бегом.

1. мое мнение,каждый день не стоит,переутамишься и можешь бросить это в скором времени(тьфу.тьфу) 3 раза в неделю-норм,чтоб не в тягость! и организм привыкает,кардио тоже надо сокращать постепенно,замещая силовыми!
2.боди рок там 20-30 минут,можешь хоть каждый деньчерез день,посмотри еще Джилиан Майклз,вместо бега ох как подойдет... там и 60 минут есть трени по первой заипешься =))) на них....можно их с боди роком чередовать.... и 1-2 раза в неделю бег,тее бегать в удовольствие?
3.бег бы с утра,я делала боди рок натощак.. но не бегала вообще-лень стало=)
4.я думаю все окружать белками,поэтому можешь все чередовать...чтоб угли было время кушать..
5.минут за 30..а вообще помню Марина писала,чтобырасходовать гликоген на кардио,кофе тока перед силовой
6.да
7.перед

carrera,
sindel,
Спасибо,девочки!

я эти кризы ждала ждала, так и не дождалась

oksy
а где бодирок смотришь? поделись

Привет,спортсменам и спорствуменам!:-)
С утренним бегом пока никак,а вот вечером получилось.
Интревальный бег был 15 минут, потом сдулась и закончила быстрой ходьбой,сдулась по причине непонятной боли под ребрами,перешла на быструю ходьбу,боль ушла тока через 20 минут после ходьбы,не знаю с чем связано,опять же давно не занималась бегом,а во время ходьбы пару раз типа "кололо"в разных местах,и боках,и под ребром,думаю,что со стабильностью занятий рассосется:-)

Меню за 20.09

5.00 курага-30
8.00 овсянка-70,изюм 15,молоко 60,и
8.30 инжир 60,курага 30
11.00 овсянка-70,изюм-15,молоко40
13.00творог 0,5-200,кефир 1%-200,отруби
14.00 яблоки-230
15.00 миндаль 25
17.30 грудка 180,капуста,огурец,помидор-300,15 г кунжут масла
19.30 -20.20 интревальный бег+быстрая ходьба-

21.30 белки -110 г
22.30 творог 2%-200,миндаль 5 г(возможно лишнее,добивала жиры)

БЖУ 163/56/205,
Ккал 1930


Не,я не жду,ну нафиг:-):-)aida,
Бодирок-bodyrocktv.ru

Привет!
Менюха за 21.09
9.00 овсянка-70,изюм 15,молоко 0,5-60
9.30 инжир-50,курага -60
11.30 яблоко-250
13.30 овсянка 70,изюм 15,молоко 40
15.00 творог 2%-100,0,5%-100,кефир 1%-250,отруби
15.30-16.30 быстрая ходьба
17.30 творог 2%-200,капуста -150
20.00 баранина запеченая -300,овощи
22.30 творог 0,5-150,молоко 0,5-40

БЖУ-185/66/203 ккал-2144

В планах был бег, все переигралось в быструю ходьбу с коляской.


Меню за 22.09
9.30 овсянка-80,изюм20,молоко 0,5-100
10.00 инжир-50,курага-50
12.00 виноград -250
13.30 миндаль-40
14.00 грудка-200,огурцы-350
15.30 творог 2%-200
18.00 творог 0,3-150
20.00 сибас запеченый -150,овощи,10 г льняногомасла
22.30 творог 2%-200 г

Полдня в поездках,тока ходьба обычная.

Всем здравствуйте!
Вчера ломало вечером на углеводы,учитывая что днем я их съела немало,толи организм тормоза не видит,плюс наложилось дождливая погода,настроение не очень,на спорт времени не хватало,вот и потянуло, выпила кефир с отрубями,не помогло,съела творог с молоком,опять нет,съела яблоко,успокоилась,кароче,так и не поняла какая это была потребность больше физиологическая,или психологическая.
Вечером после прекращения дождя вышла с коляской и быстрым шагом прошла 40 минут,и настрой появился,и голод ушел.
Вот такие дела,и спорт и питание идут рядом,нехватка одного,тормозит другое,по крайней мере в моем случае:-)
Вес снижается,сегодня утром 64,5,спортивные штаны,купленные в обтяган при 66,5 становятся великоваты:-)
Я счастлива
Вчера готовила родным зефирно-мармеладный тортик со сметаной,и Не захотела его!!!,радует,что правильно расставляются приоритеты в пользу каш,фруктов и сухофруктов:-)
Подруга,не видевшая меня 3 недели сделала комплимент,что я постройнела и у меня здоровые волосы
Менюха за 23.09
9.00 овсянка-90,изюм 15,молоко 40
9.30 инжир-40,курага-70
10.30 сыр 12%-40 г
11.00 дыня-350
13.00 2 яйца,не наелась:творог 0,5-200,кефир 1%-250,миндаль 30
(знаю ошибку, не надо совмещать разные белки)
13.30 инжир 30
14.30 творог 2%-200
17.30 говядина-200,овощи-300
18.30 кефир 1%-250,
18.45 творог 0,5-200,молоко 0,5-100
19.15 яблоко
19.50-20.30 быстрая ходьба
(яблоко вышло совсем не в кассу )
22.30 белки

БЖУ-226/62/203,ккал-2238

Не нравиться как распределила еду в течение дня,буду исправляться.

это не ошибка Оксан, если твой организм нормально это переносит,то это не страшно!