Скорее всего.
Относительно

Врачами замечен и такой парадокс: если принимать в избытке кальций и пренебречь магнием и фосфором, то прочность костей может уменьшиться.
Почитай тут

oksy,
Возможно техника страдает?
Разминку проводишь перед тренировкой?Колени очень серьёзная вещь,необходимо хорошо разминать ноги,много вращательных движений
Lindado,
Почитала,интересная информация.В принципе,человек,который употребляет много молочки,практически добирает норму.Но так как мы на дифиците+продукты обезжиренные,кальций стоит дополнительно принимать.Я пью витамины+дополнительно кальций,калий.
Отдельно магний стоит дорого,мне не по карману.

Спасибо.

Это точно!

Ну, это дело наживное.. И отдельно на магний скоро будет хватать!(Верьте мне, я-провидец!)

lisa olea,
Оль,провожу,но по ходу не так активно как ты пишешь,я силовые тока первый раз начпла делать не с 2 кг,а побольше,гантельки прикупила.
Начну лучше разминаться.

Линда,статья познавательная.
Я конечно о себе еще не подумала,ничего не принимаю,никаких витаминов,как на ПП перешла,а до этого были комплексы для беременных.

Помогите составить список что прикупить в аптеке
1.комплексные витамины
2.кальций...

Что еще?
Хочу пиколинат хрома,он тоже в аптеке?

oksy,
для попы хорошее упражнение это присяд глубокий, отведение ноги, гиперэкстензия только не телом , а ногами, жим ногами можно ещё поискать.
: )
Да ещё нужно хорошо разминать колени, то есть присяды вращения, немного потянуться, нужно чтобы в сустав заранее начала поступать жидкость.

Витанины:

sergayme,
Сергей!
1.присяд я могу с гантелями дома делать,отведение ноги это без тренажера?
Остальное как я поняла в зале.
Сергей,что бы вы в первую очередь порекомендовали принимать сейчас,когда процесс похудения идет в основном за счет дефицита с мин физ нагрузки?и тогда когда подключаются силовые уже стабильно?

Про хром не нашла:-)

можно в тренажёре через нижний блок или дома если , то резинку привязываешь к чему то тяжёлому второй конец к ноге и то же самое что на тренажёре.

по мне так это пустышка


Нужно брать нормы для беременных, так как эти нормы самые полные и отражают ту же необходимость в связи с дефицитом
Вот пример:


Так же можно попытаться понять что в рационе не хватает пользуясь вот этим калькулятором ВОТ

Вот таблица совместимости

sergayme,
За калькулятор огромное спасибо,прям подарок:-)!
Нормы для беременных:т.е.если мне прописывали витамины,йодомарин,вит е,магний b 6 могу этот набор пить и вообщем много зайцев убью?:-)

Комплекс для беременных, как правило, содержит все необходимые элементы.

sergayme,
крутой калькуль! Буду пользоваться)

отличная вещь.Серёж,спасибо
А где пустые графы-это что значит,что совсем нет?

а что за пустые графы, просто не понял

первый столбик,где указаны жиры,пищевые волокна,дисахариды и т.д. % от суточной нормы не указан,и ещё пару витаминов А,Е,В5 и Рубидий тоже пусто

lisa olea,
всё правильно, для этих нормы нет, а не указаны, так как тут поиск именно дефицитных витаминов, тут и витамина С нет.

давно искала такой калькулятор)в эксель долго вбивать вручную

а у меня есть:)А ещё филлохинон отсутствует напрочь.
Честно говоря,прогнозы очень даже впечатлительные,оказывается даже на серьёзном дефиците при правильных продуктах большая часть витаминов и минералов присутствует в рационе.Это радует

ага, тоже обратила внимания) чего-то даже в избытке. Только у нас Оль угля нету

lisa olea,
Есть там витамины А, Е

Всем привет:-)
Сегодня делала табату приседания с гантелями.
Посмртрела видюхи разные,с сегодняшнего дня начинаю делать каждый день ее по 1 упражнению с повторами,может даже 2 раза в день.
Малыш мой болеет,сидим дома уже неделю:-(
С питанием в поряде,все как и писала,настрой несмотря на грустное настроение есть,так что прорвемся:-)
Муж привез витрум пренатал витаминки для беременных,блин,как и не рожала:-)

Сохраню себе:
Еще немного о Кальции:
Врачами замечен такой парадокс: если принимать в избытке кальций и пренебречь магнием и фосфором, то прочность костей может уменьшиться. Поэтому эти минеральные вещества в рационе человека должны быть сбалансированы. Фосфора достаточно в морских, молочных продуктах, яйцах, орехах, семечках, неочищенном (цельном) зерне и мясе птицы, магния - в зеленых листьях растений, орехах, семенах (особенно в ячмене), яблоках, лимонах, грейпфрутах, бобовых, морской капусте. В медицинских кругах появились сообщения, что употребление больших доз кальция уменьшает риск образования камней. Кроме того, замечена обратная зависимость между уровнем артериального давления и количеством потребляемого кальция. Правда, речь шла только о мужчинах - чем больше кальция потребляют мужчины, тем стабильнее показатели их давления. Почему этот эффект наблюдается только у мужчин, науке пока неизвестно. Кальций - один из самых распространенных минералов организма, он имеет первостепенное значение в бодибилдинге по нескольким причинам: • У бодибилдеров в диете не всегда присутствует достаточное количество кальция, а также потребляемый в бодибилдинге белок богат фосфором, который снижает усвоение кальция. • Кальций - это главный минерал, который осуществляет сокращение мышц. • Рост мышц и тренировочный стресс повышает потребности в кальции. • Женщины-атлеты должны особенно тщательно следить за поступлением кальция, так как снижение уровня эстрогенов, связанное с тренировками, приводит к уменьшению усвоения кальция и увеличению его потерь.Время приема и дозыВ ночное время происходит ускоренное выделение минеральных солей из организма (циркадное ускорение резорбтивных процессов в кости). Поэтому препараты кальция целесообразно принимать после обеда и вечером, что предотвратит ускоренную потерю кальция во второй половине ночи, особенно при сниженном его уровне (или отсутствии) в кишечнике. Отмечается отрицательный дозозависимый эффект фармакотерапевтической активности кальция: в низких дозах этот биометалл всасываются лучше, чем в высоких. В связи с этим более рационально принимать препарат несколько раз в день. Потребность взрослых людей в кальции - около 1 гр, в бодибилдинге потребность в кальции увеличивается вдвое. Кальций в продуктах питания. Много кальция в молоке и молочных продуктах, некоторых овощах (капусте, чесноке, сельдерее, петрушке), фруктах и ягодных культурах (крыжовнике, смородине, клубнике, черешне). Некоторые продукты (злаковые, щавель, шпинат) замедляют всасывание пищевого кальция. Эти продукты содержат фитиновую или щавелевую кислоты, которые в результате взаимодействия с кальцием образуют нерастворимые соли - фитаты и оксалаты, и всасывание кальция затрудняется. Поэтому необходимо учитывать сочетание (совместимость) пищевых продуктов.


И это:
Исправление ошибок: квадрицепсы и ягодицы 
ВыпадыОШИБКА: касание коленом пола. 
ЧТО НЕ ТАК: Помните игру, в которую вы играли в детстве? Вы с дружком сжимаете кулаки и лупитесь костяшками пальцев, проверяя, кто первым запросит пощады. Больно, да? А что случилось бы с вашими руками, если бы вы играли в эту игру до сих пор, да еще каждый день? Точно так и с коленом. Когда оно с каждым новым выпадом хотя бы слегка касается пола, коленный сустав незаметно травмируется. Ненамного, но этого хватит, чтобы за год-полтора заработать широко распространенное среди качков заболевание под названием "сильно болит колено, и никто не может помочь"

. КАК ИСПРАВИТЬ ОШИБКУ: Делая выпад, колено "рабочей" ноги нужно согнуть точно под прямым углом. Тогда другое колено безопасно "зависнет" над полом. А вот если вы опуститесь ниже, другое колено неизбежно "поцелуется" с полом. 

ОШИБКА:

при опускании в присед колени "выезжают" вперед за носки ступней. ЧТО НЕ ТАК: В любом упражнении на ноги и ягодицы (на протяжении всей амплитуды!) голени должны составлять с полом или опорной платформой тренажера неколебимый угол в 90 градусов! Запомните раз и навсегда: голени неподвижны! Когда колени "выезжают" за носки ступней (голень наклоняется вперед), сильнейшие перегрузки испытывает задняя крестовидная связка коленей. Кстати, если ступни, наоборот, поставлены слишком далеко вперед, то перенапряжение возникает в передних крестовидных связках коленей. 

КАК ИСПРАВИТЬ ОШИБКУ: Помочь тут можно только со стороны. Пусть кто-то понаблюдает за вами и подскажет, при какой позиции ступней ваши голени остаются неподвижны. Такую позицию вы должны намертво запомнить. И точно воспроизводить в каждом "ножном" упражнении! 

печалька

а вот это очень хорошо!