Привет!
Вчера :
8.30 Овсянка 80,молоко 0,5-100
10.30 Творог 0,1-200,миндаль 20
11.15 Яблоко 200
13.00 Гречка 80,молоко0,5-200
14.00 авокадик 110
15.30 Грудка 130,квашеная капуста,5 г кунжутного
17.30 Табата 3 4-х минутки,отжимания,пресс,приседы.
19.00 Творог 0,1-200,
21.00 кефир 1%-300
163/48/158
1757

Ой,окси, аватарка я так понимаю ты в будующем Красотка. Уверена так и будет.

я тоже увидела новую авочку-и поняла-это мотивашка

Всем доброе предоброе!:-)
Да,девочки,это я в ближайшем будущем!

У меня хорошая новость,я теперь буду заниматься дома по программе,так что терь я такой же крутой нос,как и остальные.Позже выложу:-)

Вчера :
8.30 Овсянка 100,1/3 яблока
9.30 авокадик
11.00 творог 1,8%-200,15 миндаля
13.30 суп пюре из тыквы,брокколи,молоко,яйцо
16.00 грудка маринованная с луком,перчиком,специями(как шашлычок пахла),,макароны 100
17.00 яблоко
19.00 грудка таже,огурец
21.30 творог 0,1-150

Сухофруктам сказала Пока!:-)



-------------
Я сейчас провела ладонью по руке и обнаружила Трицепс!тока не смейтесь,но я не ожидала,что он уже там может быть!
Круто:-):-)хожу теперь и наглаживаю их,такие приятные ощущения,чквствую прям себя такой же крутой как на фотке!

разглядывание себя в зеркале-это мы уже проходили, еще теперь самоощупывание будет!

а я пока не могу с ними расстаться

Совсем от быстрых углей решила отречься?

Dolka,
Так приятно щупать на что работаешь!
(Дарья),
Девушка,у вас там по 2 кардио в день!
Кушайте,не лопните:-):-)!
sweta1967,
Светуль,яблоки оставила.

видимо нет, яблоко же осталось

(Дарья),
Война не на жизнь а на смерть (жировых клеток)
Началась!

Сюда еще должна была встать мотивирующая картинка,но с.ка планшет не грузит.
Ну вообщем,очень преочень жир должен испугаться:-)

вперед за победой! пленных не брать!

да у Дашки там все сложнее, она не может никак подобрать нужный коридор для сброса веса, а так и силовые и кардио эффективны...

Всем привеееееееееет!
Мы сегодня с 4-х утра не спим,булки тусуем с пупсом:-)
Вчера была силовая дома:

Разгиб на трицепс изза головы 1 рукой 4кг*3*20
Отжимание на трицепс спиной к скамье 3*7
Разводка гантелями сидя в наклоне 4 * 3*15
Разводка гантелями в стороны стоя 4 * 3*15
Жим гантелями стоя 4 * 3*15
Тяга гантелями в наклоне 2 руками 4 * 4*20
Наклоны с гантелями (спина) 4*4*20
Приседания с широкой постановкой ног
Выпады назад 4*3*15
Приселы плие3*20
Махи назад на четвереньках 3*30
Пресс 1/2 3*30
Обратное скручивание таза 3*15
Выталкивание 3*15

Еда:

8.30 овсянка 100,100 г яблока
9.40 авокадо,7 г льняного
11.15 грудка 110,зеленый перец 100г,зелень
12.00 20 миндаля
14.00 творог 1,8-200,гречка 100,помидор
16.00 100 г яблоко
17.15 грудка 115,100 помидор
19.50-20.50 силовая
21.15 креветки 60 г,белок,зеленая фасоль
22.30 творог 1%-150

с гречкой должна была быть грудка,но пришлось скормить ее голодному мужу неожиданно приехавшему на обед,заточила творог с гречкой,а себе разморозила к 17.
Форс мажор прям:-):-)

oksy,
Отличная домашняя тренировка! А ты именно в такой последовательности делаешь? Я это к чему... по идее обратных отжиманий стоит сделать больше (например 4*10-12) а изза головы - на сколько хватит сил. oksy,
это я так понимаю на попу? (выталкиваешь таз вверх?) почему тогда после пресса? И еще хорошо на живот гантель положить!

Это от дивана на трицепс ты имела ввиду упражнение?я еле 7 сделала
(Kitsune,
Из-за головы ф-иксированное количество
Kitsune,
Выталкивание и скручивание это пресс

oksy,
Мне тоже нрявятся упражнения твои. Сегодня с гантельками (руки надеюсь отпустит после вчерашней силовой)и пресс покачаю. Да воообще в инете надо покапаться и треники для дома найти интересные.

Макрель,
Спасибо:-)

oksy,
приветыч!!

мне тож понравилась!


а выпады с гантельками у тебя?

Привет,спрртсменам,да с гантелями!

oksy,
ты поэтому и 7 еле сделала что уже забила трицепс тягой изза головы. Если я делаю 3 по 10 4 кило и 4 по 10 обратных отжиманий (но сначала отжимания а потом - тяга) то и ты - точно сможешь!

Kitsune,
О,спасибо за проф совет,Свет:-)