Гейл,
Тонус такое слово,не совсемпонятное,натягиваются чтоли:-):-)?
Ну вот футболисты к примеру,у них ноги дерево,это что тонус?

oksy,
Они растут при определённом тренинге и питании, Рост обусловлен разными факторами.
Например рост самих сократительных структур мышц или рост внешней подводящей системы.
При кардио тренировках развивается хорошо подводящая система, так как по сути тут важно наличие кислорода, а из за того что его не хватает , то организм улучшает эту систему, в мышцах тех же ног больше крови начинает циркулировать, это тоже визуально рост.
Плюс в сократительных структурах увеличивается запасы питательных веществ, основные это гликоген и жирные кислоты, вот тебе ещё рост.

у них ноги - это многочасовые каждодневные тренировки.

ТОнус мышечных волокон. Ну вот представь, спишь ты часов 16. Прсонулась, вся помятая, опухшая... пошла умылась холодной водой, массаж сделала - лицо посвежело. Пришло в тонус.
Но это не значит, что ты помолодела или морщины подтянулись.

Мышцы получают нагрузку и уже не лежат бесполезной массой, а начинают копить в себе нужные вещества (то, о чём Сергей написал), плюс учаться быть готовыми к работе, т.к. она становится регулярной. Подтягиваются, укрепляются свзяки и пр.
Это - тонус.
Но не рост. Засни снова на 16 часов и лицо будет в прежнем состоянии. А вот чтобы оно и после сна выглядело лучше - нужно гимнастику для лица каждый день делать. Массаж, масочки, ботокс в конце концов))))

Так и с мышцами: если хочется их реально увеличивать, чтобы они не слили водичку и не вернулись в исходное состояние, стоит только забросить тренировки - это совсеееем другое питание и другая работа.

sergayme,
Гейл,
Ок,спасибо и за разжеванность в том числе:-)
Как я понимаю,при одном кардио,и дефиците ккал,плавится жир,мышцы не ростут,а приходят в тонус,т.е.со временем и вид у них будет подтянутый,при регулярных занятиях опять же.?
Ссори что корявым языком:-)

если не спалить вечным дефицитом и большим количеством кардио.
Будет просто подтянутое тело.

oksy,
Понятное дело что нужно всё в меру.
При похудании и мышцы уменьшаются, всё дело в какой степени, тренировки помогают их сохранить.

Гейл,
sergayme,
Ок,спасибо,ребят:-)

Про морепродукты,куптла коктейль в рассоле,в составе глутамат натрия,бензоат калия,сорбат калия и сахарин.
Лоханулась?
По ходу замороженный надо было взять.

oksy,
да надо замороженный

sergayme,
Сергей и Галя!
У меня появилась возможность начать стловые тренировки в этом месяце в клубе БЕЗ тренера,его нет и не предвидеться,клуб удобен в плане близости к дому
Либо через месяц уже в другом клубе но С Тренером.и по возможности продолжать в этом клубе заниматься
Хотелось бы узнать ваше мнение.
Силовыми не занималась лет 10,не знаю ни названия тренажеров ни техники,ничего.
Головой понимаю,что нужен тренер.
Что посоветуете?

oksy,
Для начала конечно нужен тренер, так как техника тут на первом месте и понять как правильно делать с самого начала очень важно, это оградит от возможных травм.
Если совсем нет возможности, то нужно посмотреть технику в ютубе и книгу скачать тут ВОТ

sergayme,
Тоже думаю,дело серьезное,дров не наломать бы.
Спасибо за мнение и за книгу:-)

Привет!
Сегодня:
9.00 овсянка -80,молоко 3,2-70,инжир 50
10.30 яблоко 250
11.00 инжир 45
11.30 макароны -80,белок, овощи
12.30 авокадо-160
14.00 грудка 150,овощи,масло кунжут 5 г
15.30 кардио-16.30
18.00 творог 2%,кефир 1%-200
19.30 2 яйца,овощи
21.30 творог 0,5- 200,кефир 1%-100
На ночь белки

144/62/196
1930

Вот такой у меня вчера был интервальный кардио:
Полчаса быстрым шагом с коляской,потом активное укачивание малыша, потом снова полчаса быстрым шагом:-)
Вчерашняя форелька запеченная под шпинатом в белке -божественна:-)
Спасибо Caree за рецепт:-)

Отличное кардио!

Ткните носом в рецепт, плиз,мимо меня,видно пролетел)).

Berry,
В дневнике у нее брала,могу так тока:
Семга под шпинатом
.Приготовление проще простого. Понадобится:-стейк семги-замороженый шпинат-яичные белки-целый лимон-соль/специиБерете стейк и маринуете его в лимонном соке, не забыв посолить. Можно добавить специи, а можно и не добавлять.Размораживаете шпинат, смешиваете его с 1-2 яичными белками для связки (вот этот пункт в оригинальном рецепте был - тертым сыром), солите. Выкладываете стейки на противень, а сверху стейка - смесь из шпината с белками. И отправляете в духовку. Температуру и время приготовления - определите сами.

oksy,
Спасибо. Чувствую, "моя" еда)).

Berry,
Не только Ваша:-)
Шпинат хрустящий получается с корочкой,и внешне выглядит потрясно,приятного:-)

Лучше на "ты").
Спасибо!

С удовольствием:-)

Вот придумала себе вкусный 2 завтрак углеводный,родом из детства,отваренные макароны (al dente),пожарить слегонца на антипригаре,залить белочком,с помидорчиком скушать:-)

ммм!точно!))помню мы с подружкой придем со школы, нажарим макарон на масле, и много-много перца черного!!как нажремся до отвала!

Истина. Пальмового масло только лабораторным способом.

Здорово!


Еще как! Готовые блюда лучше не покупать(они могут все, что угодно туда засунуть)