какбэ многовато жиров в твороге, но я и сама сейчас ем примерно такой жирности. Разнеси по времени тогда хотя бы творог с миндалем. Животные + растительные жиры это не хорошо.

Ага!
Мне Света наоборот говорит добирай больше!
(уж испугалась,что в рассчетах ошиблась):-)

carrera,
Свет,сама съела и думаю самая калорийная бомба из всех приемов пищи получилась
Ок,ну а орехи к обезжиренному можно добавлять?
Купила отруби,сегодня на последний прием пищи с кефирчиком покушаю!

Всем привет!
Отвес в 200 г,вес 65,6,очень порадовал!Ура:-)
Скачу на весы каждый день,знаю они не главный показатель,но пока не успокоюсь что в меню все устаканено и делаю правильно,боюсь длительной неопределенности,да и вообще отвесы и даже что вес не скачет вверх ну очень меня заряжают бодростью, уверенностью в правильноститого,чтоделаюна целый день,особенно после иногда бессонных ночей.
Вообще всю эту неделю хожу счастливая,уверенная и очень довольная собой,ааааагромное желание считать,взвешивать,ходить,заниматься аэробикой,у меня даже темп движенийувеличился:-):-)
Хоть бы на все тока хватило сил и времени,сегодня дождь,пока малыш спал,сделала 1,15 Синди с гантельками,на пресс,ноги,спину,делаю и думаю о Фитфане,что когда у меня будет достаточно времени,как я буду заниматься в тренажерке,с каким весом,пока у меня по 2 кг гантели!

Менюшка на сегодня 04.09
9.00 овсянка-70 г
Клубника-50 г
Молоко 0,5-100 г

9.30 курага-40 г

12.00 творог 0%-150 г,
Кефир 1%-100 г
Миндаль-10 г

14.00 семга с/с-150 г
Брокколи -150 г

15.00 дыня-300 г

16.00 овсянка-25 г
Молоко 0,5-50 г
Яблоко-120 г

17.30 творог 0%-150 г
Кефир1%-150 г
Миндаль-20 г

19.30 треска 130 г
Перец-180 г
Черри-50 г
Кунжутн масло-10 г

21 00
Кефир 1%-200 г
Отруби

БЖУ-132/55/188
Ккал-1766

Можно) и вкусно.
А на ночь отруби с кефиром не лучшая еда. Организм спать собирается, а его работать заставляют, еще и в холостую. И почему белков яичных на ночь не видно?

carrera,
Я этот вопрос задавала уже,Свет, я ложусь спать совершенно ненормированно,ужин 19-20,это обычно грудка/рыба/омлет из яйцаи пару белков,овощи,в 21.00 я уже голодная,а заснуть могу в 12ночи,могу в час,так вот в это время 21-22.00 кефир+творог,сегодня хотела кефир+отруби,и2 часа им напереваривание.я поняла что белки едятпрям перед сном,т.е.мне их в 12 ночи есть,а если малышв час проснется,такое бывает,будет тогда в них смысл?

повтори ужин, в чем проблема-то? Ну или творог плюс кефир. А обманывать организм отрубями вечером зачем?

будет конечно, да и не мешает ничего еще раз схомякать пару белков. Просто вари яйца с запасом. Или когда планируешь спать кушай омлет из белков и еще парочку вареных чищенных держи на случай, если спать будешь позже ложиться.
У меня бывало такое, что я работала по вечерам (фактически ночами), вареные и очищенные белки меня ждали уже на кухне, потом малая просыпалась и звала, я с ней на руках топала на кухню, съедала белки и уже с чистой совестью спать :)

Отруби вчера убрала,в 21.30 съела творог0%-100 г+кефир 1%-200 г
И перед сном 2 белка в 23.00
Спасибо,Свет за то,что заходишь и корректируешь:-):-)

Всем привет!
Вчерашняя семга с/с задержала воду.
Из спорта вчера была аэробика с синди 1,15 и
30 мин быстрым шагом,больше к сожалению не вышло,накрыл дождь:(

не за что)
Я набегами в основном по чужим дневникам лажу. Только когда время есть.

Всем доброе утро!
Менюха за 5.09
9.00 овсянка-70 г
Молоко0,5%-50г
Изюм -15 г

9.30
Курага-40 г

12.00 творог 0%-250г
Кефир домашний 3,2%-200г

12.30 яблоки-200 г
Слива-100 г
Инжир-28 г

14.00 овсянка-25 г
Молоко 0,5%-30 г

17.00 треска-150 г
Огурец,перец,помидор-300 г
2 ч.л.кунжут масла

19.00 миндаль-35 г

20.30-грудка-170 г
Огурец,помидор-300 г

21.30 кефир 1%-200 г

23.00 белки-80 г

Ходьба быстрым шагом-1 час
Синди-45 мин

БЖУ-148/53/169
Ккал-1732

Народ,подскажите,как с отвесами 300-500 г в неделю это нормально?а то ощущение что топчусь на месте.

это отлично просто. Большие шансы, что горит именно жир.

Всем доброе!
Исходя из инфы в Общих советах по питанию от sergame про сброс жира в 400 г,на эту цифру буду ориентироваться,у меня среднее за неделю минус 300г.
По указанной в статье формуле рассчитала на удержание веса:2164
На снижение 1764 (минус400)ккал
Я с ГВ ем на эти ккал.
Так у меня что ОВ замедляется?

Буду увеличивать на 100ккал в неделю,даже не знаю что предпочтительнее по добору по белкам или по углям?

Меню за 06.09
9.00 овсянка-70 г,молоко 0,5%-50г

9.20 инжир-44г,кофе

10.00 яблоки-280г

11.30творог 9%-60г,творог 0%-100г,молоко 0,5%-100г

13. 00 треска-130 г,огурец,перец,помидор-300г,10 г оливкового масла

13.30 курага-65г

16.00 яйцо,2белка,шпинат,цветная капуста-180г

16.30 миндаль-40 г

18.00 творог 0%-150г,кефир1%-250г,отруби-20 г

21.00треска-150г,огурец,помидор-250г,5г оливк масла

23.00 белки 75 г

БЖУ-141/59/180

Ккал-1783

Спорт :быстрая ходьба-1,25+1 час

вполне вероятно, особенно на фоне кардио и отсутствия силовых.
Попробуй высокоинтенсивные тренировки вроде Табаты, бодиорка, тренировки по программе 100дневный воркаут. Они непродолжительны и очень эффективны.
Калораж поднимай обязательно. Твоя похудательная норма 2000-2200 ккал.

Спасибо,Светик,что заглядываешь:-):-)
Так,хорошо,2000,че есть та:-):-):-)?
Так прикинула,сыр добавлю 30 г17%,порцию каши, ну что яйцо каждый день трескать?орехов и сухофруктов больше?или порции куры рыбы до 200 г добивать, этож скока белка будет!
И как это все в течение дня еще разделить?сыр можно с чем то или отд приемом?

Светик,еще вопрос,я хожу быстрым шагом 2 раза в день,либо 1 раз плюс дома тренировка,1 занятие у меня с питанием не связано, т.е.поела углей и шаглм марш,второе получается тока 1 час после белков и 1 до сл белкового приема пищи,с таким раскладом ккал сжигаются,а что тратится жир или мышцы?....
Увеличить порции и уменьшить количество приемов?вообще все угли до 13-14 съедать?или пока не заморачиваться?

Силовые ОВразгоняют,правильно?
Тренировки поищу эти спасибо,а моя с Синди это полностью кардио?несмотря на гантели по 2 кг?

ну я б добавляла сложными полезными углями - овсянка, рис бурый, гречка. К ним овощные подливы хорошо будет.
Порции мяса можно увеличить, от белка вреда не будет. С фруктами осторожней. С сыром тоже не увлекайся, пользы от него мало, хоть и вкусно, сама люблю до трясучки. Орехи - да! Отлично, только по калоражу смотри чтоб вписывались. Яйцо каждый день обязательно, а то и парочку не стесняйся скушать.
Чего там есть-то на 2000 ?:)

и то и то )))
Просто в первом варианте жир как раз не "сжигается", хоть и потраченные калории увеличиваются.

желательно да. Можно кашку на завтрак и кашку на обед, а потом уже только белки-жиры.

да, но короткие и высокоинтенсивные анаэробные тренировки разгоняют ОВ сильнее всего.

Нравится Синди - делай Синди. Я просто предложила тебе более эффективный вариант при меньших временных затратах :)

Ок,сейчас просчитаю меню на сегодня,овощные подливы интересно звучит,это овощи тушеные в воде соспециями?carrera,
carrera,
Неее,не хочу ходить чтобы мышцы уменьшались,тока жир должен топится:-)
carrera,
Интересные трени:-):-)вот японский прогресс:-)я тебя спррсила к какому виду синди относится,да и поднадоела она мне,пойдем в ногу со временем,и плюс экономия времени оч актуальна для меня:-)

Меню на сегодня,7.09
9.00 овсянка-70
Молоко 0,5-100
10.00 инжир-44,курага-35
10.30 яблоко-280
11.30 творог 0%-250 г
Ряженка 3,2%-200 г,сыр 17%-25г
13.30 гречка-40 г
Огурец-100

Грудка-130
Огурец,помидор,перец-300
10 г кунж масла

Творог 9%-60г
Творог 0%-150г
Кефир 1%-250

Грудка-150
Огурец,помидор-300

Миндаль-15

Омлет-1яйцо,2 белка,брокколи-100г

На ночь белки

БЖУ-164/61/202
Ккал-2003

Гречку завтра увеличу,не наелась 40г,сегодня уже по углям перебор с утра

ну конечно, а че там есть то))я гр.70 ем

Привет,можно я тут у тебя погуляю. Тема близка,тоже кормящая, БЖУшками намаялась,то туда то сюда. Хотела спросить при вашем просте в 170 см, разве 65 кг много?

по разному бывает )
у меня 169 и 65 - много.
ага

я не занималась по синди :)
Ряженку-творог старайся кушать с меньшей жирностью, жиры лучше добирать ненасыщенными растительными или рыбными.

Aida,привет!
Конечно,заходи!
Как у тебя со спортом и с питанием дела сейчас?вес, объемы уходят?
Нет,65это много,есть жирок на бедрах,животе,вообще его достаточно,сливать есть чего,целлюлит на попе и ногах:(
А цифры не показатель,сама понимаешь,для кого то с отличной мм,это шикарный вес,я настроена на длительную работу над телом,и назад мне уже не хочется,ни в питании,ни в образе жизни!:-)

(Дарья),
И не говори,Даш,так по рту размазала эти 40 г:-)


Мне вообще интересно как к ряженке здесь относятся?меньшая жирность,по моему у нее 2,5,если можно,то буду иногда баловать себя,а творог это домашний,я его по-немногу и не каждый день.

так как ты щас кормишь,то можно и домашний

честно говоря я,например, вообще ее не люблю, редко пила до того как стала худеть, думаю можно в принципе если учитывать по бжу

а я занималась раньше))я считаю, больше подходит силовые в режиме кардио, но там же чисто гантельки для рук,больше весов нет никаких,чисто для поддержания фигурки

(Дарья),
Силовые в режиме кардио,это табата и бодирок?

Прям деревней себя почувствовала,и не знала что такие трени существуют!отзывы мощные:-)

(Дарья),

Ну естесна,учитывая бжу,как иначе!:-):-)