Оксан,нашла про отруби от Марины..

я сама уже скрываю от всех масштабы своего обжорства!

sindel,
Спасибо,Ленок,это логично,что если подсесть на них,потом желудку без них лень будет переваривать пищу.
До 100 г это нормальная такая порция,главное не забыться,когда их точишь:-):-)(Дарья),
Порции мама не горюй,и это еще на массу не работаем:-)

Доброе утро!
Вчера еще добавилась ходьба быстрым шагом 55 минут,интервплы по еде не соблюдала,спустя 40 минут после белок+угли,и через час съела творог.
Вечером бодирок.

Сегодня:
8.30 овсянка-70,курага 20,молоко 0,5-100
9.00 инжир 50
10.00 яблоко-300
11.30 овсянка-70,курага 20,молоко 100
12.30 миндаль 20
14.00 грудка 150,овощи-300,льняное-15
16.00-17.00 быстрая ходьба

19.00 творог 0,5-150,домашний 9%-100
21.00 грудка150,овощи
22.30 кефир 1%-300

БЖУ 140/60/179
Ккал 1818

Вчера было съедено около 100 г отрубей,большая часть во 2 половине дня,с жкт проблем нет,вес 64,1, -200.

и у тебя отвесик!поздравляю!

(Дарья),
Спасибо,жду 3-ку!!!:-)

oksy,


Ходьбы не было,лил дождь,с трюфелями вышло такое БЖУ.
БЖУ148/65/213,ккал 1947

Трюфели обалденные,делала из вареного нута,инжира и кураги:-)спасибо,Линдадо за рецептик!:-)

Грудки вышло меньше 130 и 110 за приемы.
После творога и каш сытнее,чем после грудки с салатом,после яичницы с желтками и белком тоже голодно.
Уже думаю ввести 3 кашу вместо яблок на обед с белком,масло тогда на вечер сдвинуть.

Всем привет!
Хочу поделиться мыслями:-)
Сегодня выходной,мы снова в делах:старшую на танцы,малыш к автокреслу привыкает,покряхтывает,уехали на полдня,у меня с собой яблокт,миндаль,грудка,знаю,что когда дочка танцует,едем в кафе,заказываем кофе,выпечка там вау,сейчас я ее не замечаю,для меня нет вкуснее свежесваренного кофе с корицей и миндалем,это божественно,вспоминаю те ощещуения,когда я ела здесь пироженки,я испытыаала кайф во время процесса,далее чувство вины,обиды,что снова повелась на это,вообщем,не было радости в этом.
Сейчас по другому,я не боюсь ни кафешек,ни ресторанов,мои едят,я перекусываю в машине,пока кормлю мелкого и с ними потом наслаждаюсь своим правильным выбором за чашечкой чая или кофе.
Как то легко и уверенно,не перестаю удивляться, что вся моя одежда,которую носила 3последние нескрлько лет свободна,я от этого ощущения в восторге,это дает такую силу двигаться дальше!
Хочется ли мне вредностей?хочется вечером правильных углей,честно до конца еще не вошла в данный режим питания,пока спасают отруби.
Силовых нет,есть бодирок,домашние с гантельками по 2 кг и быстрая ходьба,откуда такой зверский аппетит?неужели обменка разогналась?это круто:-)
Выбирая между фруктами и кашами,выбираю наесться-это каши:-)
Вообще как же здорово, когда есть результат труда,похудение,есть небольшой результат тренировок-подтянутые ножки и животик,есть эффект от употребления полезных продуктов,да и сам факт,что я их выбираю и ем,и приношу своему дорогому телу пользу настолько тверд,что на данный момент мне просто страшно,что я опущусь до какогото стремного блюда.
Фитфан.это огромный мир,и я очень рада,что он мне открывается!
Ну как то так,я правда счастлива с вами,друзья:-)

как приятно тебя читать!

Всем добрый вечер!:-)
Мы активно готовимся к 5 летию дочки,вчера полдня ходили по магазам платье искали для празлника,сегодня разгружаем ей комнату,ворочаем шкафы,для новой мебели,так что я вчера с кардио,сегодня с силовыми,сил нет больше ни на что,т.к.остальные полдня укладываю мелкого под дождик спать:-)

Менюха за вчера:
8.30 овсянка 80,инжир 50,молоко 100
10.00 яблоко 150
12.00 грудка-100,огурец
14.00 Яблоко 250
16.30 Творог 2%-200
18.00 Миндаль-30
20.00 сырники с семгой-10 шт-150 семга,150 творог 2%,яйцо,белок,ржаные отруби
22.00 кефир 1%-400,отруби
160/64/144
Ккал 1790.


За рецепт спасибо Гале,невероятно вкусно:-)дочка первое что спросила утром,когда еще такие приготовлю:-)

Сегодня.
9.30 Овсянка 70,курага 20,молоко 100,инжир50
11.00 Арбуз 400
12.30 сыр 10%-35 г
13.30Чечевица-70,овощи тушеные
16.30 творог 2%-200,миндаль 30
19.00 треска 200,15 г льняного,овощи
20.30 2 яйца,белки,овощи
22.00 кефир 1%-300

Бжу 154/62/174
Ккал 1829

Доброе утро!
Меню на сегодня:
9.30 овсянка-70,молоко 0,5-100,инжир 70
10.30 арбуз 400
12.00 чечевица -70,тушеные овощи
15.00 2 яйца,креветки -150,15"г льняного,овощи
17.30 творог 2%-200,миндаль -35
20.00-20.30 бодирок
20.30 тунец -150,овощи
22.00 кефир 1%-300

БЖУ 163/62/176
Ккал 1890

Чечевицу готовлю:отвариваю ее,отдельно тушу лук,помидорки,перец,туда зелень кинза,петрушка,все смешиваю и ем,вкусняха.
Купила сорбит,сколько его можно в запеканку/сырники класть на 200 г творога?

так чтоб сладко было 3-5 шт наверно

Он рассыпной,1 ч.л. На 200 г много?

Сорбит менее сладкий, чем сахар даже. Как сахзам он не очень, еще смотрите аккуратно, имеет желчегонный и слабительный эффект...

Электродрель,
Какой лучше? И где их брать?

Это скорее всего даже не почувствуется. Безопасный сахзам на основе стевии.

Всем привет!

8.30 овсянка 75,молоко 100,инжир 70
9.30 арбуз 300
10.30 сыр 10%-50
12.00 хачапури с нутом (нут 70,1/2 яйца,12 белка,100 г 2%зерненого,1 ст л.отрубей)

14.30-15.30 быстрая ходьба

17.00 творог2%-200
17.30 миндаль 25
19.30 кур печень 150,10 кедрового,овощи
21.00 яйцо 1,белки,овощи
22.30 кефир 1%-250

159/62/172

Ккал 1840

Не,ну кошмар какойто!
Народ,подскажите,как вы избавились от вредной привычки пить чай кофе с чемто,немогу прям иногда совсем колбасит,не хватает,читала, что нужновремя для этого,1,5 месяца прошло,оставила утром кофе с сухофруктом,вечером кофе с орехами,но если хочу пить чай,все лучше б не наливала,пока страдают отруби.Но это ваще не выход.
И второе,понимаю фрукты полезно,вообщем или есть их с кашей,что противоречит основам,или пока отодвигаю на некоторое время.
Третье,сытость еды,я уже писала что творогменя насыщает на длит время,т.к.есть хочу каждые 2 часа,вообше это не устраивает,сегодняменю оставляю как есть,завтра увеличиваю порции каш до 90 г,убираю фрукты,урезаю сухрфрукты,оставляю 2 творога на первую и вторую половинудня и птицу/рыбу/морепродукты.
Кароч,аримерно так,посмотрим,выдержу ли 3 часа с увелич порциями.
Примерное меню будет по времени и по еде будет такое

9.00 овсянка 90,молоко 100,инжир 50
12.00 творог 2%-200,яйцо
15.00 фасоль 90,овощи
17.00 творог,миндаль 35
20.00 треска -150,20 г льняного
22.00 кефир 300

159/63/149
1800

Бодирок в 19-20.00

Рыба/грудка/морепродукты/куриная печень
Масло/авокадо/жирная рыба

Наслаждайтесь! Я готовлю их 1 раз в неделю постоянно.

Прямо разнообразие в питании! Здорово!

Не надо сорбит, там много калорий, да и у некоторых животик не воспринимает. Купите fit parad или стевиозид. Они на природных компонентах. Вкус fit parad вообще отменный(как фруктоза).

Почитай мой рецептик нямка. Такая нямка подойдет к вашему чаю.

Линдадо,
Честно признаюсь начала готовить по фитфану благодаря Вашим красиво оформленным рецептам,не смогла пройти мимо:-)

Где можно найти эти сахзамы?

Нашего Человечка стало на одного больше!

Вы же из Москвы. Езжайте в продуктовую аптеку на м.Текстильщиках. Там купите все и отруби, и сах зам и даже каркаде на стевии есть.

Доброе утро,дорогие!
У меня сегодня праздник 5!!!лет моей девочке!
Она у меня танцует, последнее время берет с меня пример занимается дома со мной,сначала когда я была беременная,мы вместе пилатес делали,сейчас, видит как я бодирок или другие упражнения делаю,тоже подтягивается:-)
Так что одним из подарков для нее были новые розовенькие гантельки и коврик для занятий:-)


Lindado,
Из подмосковья,спасибо:-)