я честно говоря тоже недавно про эту табату узнала

А ты ее делала?

oksy,
Как у тебя со спортом и с питанием дела сейчас?вес, объемы уходят?

Да пока никак. Вначале за 2 недели сбросила 2 кг, а сейчас вес стоит дожидаеться когда я уже определюсь с питанием. Каждый день бжу пересчитываю,то голодная,то съесть не могу. Вообщем в поиске золотой середины.
Из спорта у меня стабильно кардио утром натощак 40-45 мин на элипсе. Стараюсь каждый день,но не всегда удаеться (завишу от годовалого сына). Хочу начать 100-дневного воркаут. У carrera подсмотрела.

неа

Всем привет!
Вес 65,2 вчера и сегодня 65,5,снижается:-)
3 ий день на ккалорийности 2000.
Вчера попробовала табату отжимания +прыжки,сложно, но можно,сделала 1/3,ощущения как будто вагон разгружала:-):-)осттальное добила приседаниями,сегодня спина болит.завтра с другими упражнениями сделаю.

Менюха 8.09
9.00 овсянка-70,молоко 0,5-50г,изюм-15г
9.20 курага-38,инжир-40
10.00 яблоки-300
11.20 овсянка-70,молоко 0,5-50,изюм-15
13.00 творог 0,5-150,кефир 1%-250,отруби-30
14.00 слива-100 г
16.00лосось-180,помидор,огурец,перец-300
16.30 миндаль-10
17.00 инжир-30
19.30 грудка-175,огурец,помидор-300
21.30творог 0,5-150 г,кефир1%-100г
23.30 белки-70

БЖУ-180/48/219,ккал-2013
Ходьба 1,15 быстрым шагом

09.09
9.00 овсянка-70,молоко 0,5-50,изюм-25
10.30 яблоко,персик-330 г
12.00 овсянка-70,молоко 0,5-50 г
14.00 грудка-155,помидор,огурец-300,10 г оливк масла
14.30 миндаль-50
16.30 творог0,5-150,кефир 1%-250
19.30 грудка-140,огурец,помидор-250
22.00 творог 0,5-200 г

БЖУ-169/64/194,ккал-2025
Ходьба 55 мин быстрым шагом,табата

oksy,
умничка, такими темпами скоро не узнаешь себя

Светик,спасибо твоему участию и корректировке:-)

Народ,подскажите,что съесть после такой трени:табата+тренировка спины и рук с гантелями,последний прием пищи в 17.30 творог0,5%200"г+молоко 0,5% 100г +миндаль,20.00-20.30 тренировка,в наличии есть кефир+творог,и треска с овощами,или тока белки?
Спать в 12 ночи-1 ночи

2 дня делаю кардио по вечерам,и не получается добить до нужной нормы по жирам и ккал,буду исправляться.
Менюха за 10.09
9.00овсянка-70,молоко0,5-80,изюм-15
9.20 инжир-30,курага-38
11.00 арбуз-400
12.30овсянка-50,молоко0,5-50,изюм-10г
13.30миндаль-30г
15.30 грудка-180,огурец,помидор,перец-300,10 г кунжут масла
16.30-отруби-40г
17.00 творог 9%-100г,творог 0,5%-100г,кефир 1%-250

19.00-20.15-ходьба быстрым шагом

22.00 творог 0,5-200г
На ночь белки-80

БЖУ-142/55/188 ккал-1800

11.09
9.00 овсянка-70,молоко 0,5-50,изюм-15
9.15 инжир
10.30 арбуз-350
12.00 2 яйца,огурец-100 г
14.30 арбуз-350
15.00 кролик-140,помидор,огурец,перец-250,5 г масла
15.40 курага-60
17.30 творог 0,5-200,молоко 0,5-100,миндаль-25

20.00-20.30 табата+тренировка рук и спины с гантелями

21.45 творог 0,5-200+творог 2%-100+кефир 1%-250
На ночьбелки-70
БЖУ-167/57/211
Ккал 1887

Съориетируйте как питаться после ходьбы,и табаты вместе с треней с гантелями,равноценны они?
и что можно есть после них в такое позднее время?
Я ела творог,возможно не права,жду комментов:-)

После тренировки с табатой и гантелями кушать надо сразу, не ждать. Творог вполне пойдет, т.к. ты худеешь и тренировка вечером. Вечером можно кушать творог, куриное филе, рыбку, салат из свежих зеленых овощей, белковый омлет.

carrera,
Спасибо,Светлан:-)
Если просто ходьба то 2 часа не есть и потом что творог и белки,правильно?

С увеличением общей ккалорийности,увеличился белок,3дня не могу в туалет сходить,вес естесно не снижается,сегодня 65,8(
Каши ем по 2 раза в день,фруктов, овощей немало,курага,отруби 30-50 г,что куда добавить или отнять???уменьшить белок,значит угли увеличить,их и так много.

через час уже можно белковый омлет поесть

овощей добавь зеленых и воды МНОГО пей

oksy, сейчас как раз сезон слив - замечательное средство, чтобы каждый день и не единожды Вообще этим летом нашла суперэффективное слабительное - сделала несколько раз себе вкусняшки на сорбите... Хорошо, что на даче была - туалет всегда рядом, отлучаться никуда особо не надо. Пока до меня дошло, откуда такой эффект, суперчистку организма прошла

да, сливы хороши, у них ГИ не высокий и свойства отличные.
Вообще, кушай сливы и яблочки, как раз сезон и полезно очень

Свет,огурцы,капуста -ок,я так понимаю что необработанные овощи предпочтительнее,ги невысокий,а кабачки можно, с луком и залить белками?
Кста,капусту я еще не ела как родила,вот заодно на реакцию мелкого посмотрю:-)


Сорбит,это заменитель сахара?взяла рецептики у Даши творожной запеканки,а подсластителей никаких дома нет кроме сухофруктов,т.е.можно с сорбитом делать?и где его брать?:-)

Всем привет!
Вес 65,2
Вместо сливы 2 ой день точу терн с кустов соседских,результат главное есть!:-)
Насчет менюхи,уже не знаю куда еду распихать,последние несколько денечков получается делать временные перерывы для спорта,а куда эти 2000 кал с жирами запихать,из ушей уже лезут:-):-)
Меню за вчера:
9.00 овсянка-70,изюм-15,молоко0,5-50
11.курага-70,инжир-60
12.30 овсянка-50,изюм-10,молоко 30
13.00 терн-100,1/2яблока
13.30 дыня-400
14.30 лосось-180,огурец,помидор,перец-300
17.00 творог 0,5-200,молоко 0,5-80,миндаль-20
19.00-20.00 Быстрая ходьба
21.00 белки-120,огурец-200
22.30 творог 0,5-100,творог 2%-100,кефир 1%-100

БЖУ-168/46/235
Ккал-1997

oksy,
хорошая менюшка:)
как общее самочувствие?


верно, а если обрабатываешь, то так чтоб не совсем мягкими были, а чуть хрустели.
можно, но не сильно увлекаться, у них ГИ высокий

У кабачков ГИ 15 на самом деле А где ГИ 75 неправильно перевели

carrera,
Привет,Свет:-)
Приятно от тебя слышать по менюшке:-)
Самочувствие так скажу,происходит чтото удивительное и впервые для меня,что такое пп я конечно представляла,и придерживалась ему достаточно немало временипочти 5 лет,но здесь на фитфане,все совершенно по другому,во-первых,я много ем,я наедаюсь,я действительноникогда не ела маленькими порциями,ела по модели тарелки,белок +сложные +овощи,но помимо этого позволяла себе много сладкого,это было в основном нежирные лакомства,но и жирные тоже присутствовали,здесь же все по полочкам,мне нра главная мысль не есть,потому что..и теория.
И меня как обрубило.
Я себя не узнаю даже,в голове меняется полностью взгляды на питание,я сыта,опять же мне вкусно просто есть рыбу, куру на антипригаре,овощи с маслом,каши,овсянку, я ее обожаю,творог с кефиром,с молоком,с отрубями, с миндалем,пишу,и мне вкусно:-):-):-)сухофруктики,няшка:-)
Мне стало вкусно,то что меня во-первых стройнит,во-вторых,приносит мне пользу,это правильные жиры,белки,овощи,фрукты,сложные угли.
Кароче,мне кайфово:-)
И опять же,ходьба,то ли звезды так сошлись:-):-)не любила ее,а сейчас я хожу и чувствую,у меня подтягиваются ноги,и оп,и дырочка между бедрами нарисовалась,и хочется еще и еще,хожу с удовольствием,я кайфую от этой осени,от музыки орущей в наушниках,и от изменения сознания:-)
Еще чувствую огромный недостаток инфы,урывками читаю дневники,стараюсь отложить это в голове по полочкам,думаю со временем,разложиться все.
Еще конечно тренажерка для меня совсем темный лес,когда уже появится время на нее,тогда и начну врубаться.
Ухх,как многабукаф получилось:-):-)


О,это я люблю похрустеть:-):-)


Ну да,учитывая что по вкусу они как огурцы,водянистые и достаточно простые,да и зеленые,не могла понять откуда там ГИ высокий,спасибо,за инфу,мона спокойно трескать:-)

Привет,спортсменам:-)
Начала Бодирок 30 дневная февр программа.сегодня 2 день.

По питанию :13.09 -бжу-168/61/157,ккал 1835

14.09 бжу-180/57/226ккал-2110

14.09 заметила за собой,что вообще не ощущаю чувства голода,ем все время,и от этого хочется жевать постоянно,у меня пошел какойто зажор,наела в этот день много ккал,чувствовала себя хомяком,тяжело,некомфортнл,да плюс перерывы между едой были по 1,5-2 часа.вообщем,во как то не так пошел вариант в 2000 с лишним ккал ,много белков-засада,много углей перебор по сладкому,каш переела,жиры держать стараюсь.
Вот такие мои наблюдения привели к следующему режиму,не знаю как это правильно обозвать УЧ,с повышенными жирами:-)
Начала вчера таким образом:
Овсянка-75,молоко 50,изюм 15,
Курага 40,инжир 37,
Затем пересчитала и сделала типо смешанный по у и б день
11. 15 г масла

14.00 грудка-150,огурец-300

17.00 грудка 100,огурец 150

18.00 миндаль 30

20.00 творог 0,5-200
Кефир 1%-100 г

23.00 белки

Бжу-111/50/118
Ккал 1354

Вес 64,9
Минус 300

Сегодня :
8.30 творог 0,5-200,кефир 1%-150,отруби 15
9.00 10 г миндаль
11.30 творог 2%-200,огурец-200
14.30 грудка-270,капуста,огурец,5 г оливк масла
15.30 отруби 20 г
17.30 2 яйца,100 г творога 2%
20.00 треска -130,капуста,огурец-300
21.30 творог 0,5-100,кефир 1%-150
На ночь белки
Бжу-217/42/61
Ккал 1501

По ощущениям я чувствую себя комфортнее,и нет завтстмости от еды и углей в частности,и количество пищи устраивает.Мне хорошо:-)

Доброе утро!
Все снижается,это радует,сегодня 64,7 кг давно я так не весила:-)
Набор продуктов,такой же как вчера,у меня получается уч с повышенными жирами,обязательно масло в день и орехи.
Сегодня в планах 3 день программы бодирок и быстрая ходьба.
Бодирок конечно жеесть,думала,я какойто выносливостью и силой обладаю,но мои танцы,синди и прочие велики,ролики нервно курят в туалете,еле выползла вчера из комнаты,обливаясь потом и разогнавши домочадцев,а всего лишьпоотжималасьв разных позициях:-):-)вместо сумки набила рюкзак,не стала брать большой вес,получилось 4 кг,этого оказалосьмало.