Всем привет!
Спортом начала заниматься с 11 класса,аэробика,танцы,тренажерный зал,люблю активный отдых,ролики,велосипед,лыжи.
Поправляться стала с первого курса института,с 55 набрала до 64,так и гоняла вес плюс минус 3 кг,наразных бестолковых диетах.
В тенажерном зале занималась без особого вникания в процесс,около 2 лет,это было не стабильно,и не серьезно.
После первых родов перешли с мужем на ПП,за год похудела до 54,очень нравилась себе,дома занималась по Синди,бегала,опять же все поверхностно,не связывая это с режимом питания.
Затем за полгода вес набрала обратно,моя особенность характера,заедаю тревоги сладким,работаю над этим,ищу другие способы отвлечения.
Я,мама 2-х деток,дочке-4, сыну месяц,на ГВ
После родов быстро восстановилась,есть.свободное время,катаюсь на роликах,велике,неделю назад ввела аэробику с Синди дома.
Моя цель 54,она больше поверхностная,засела эта цифра в голове с того самого похудения,я ее и оставила,но несомненно,я хочу подтянутое упругое тело,с минимум жира,хочу чтобы фитфановские основы правильного питания и образа жизни глубоко засели в голове,и были неизменны,как в свое время отошла от колбасы и майонеза.
Тип фигуры такой,что лишний вес первым делом на бедрах и животе.
Объемы :
О груди-94,5
О под грудью-77
Оталии-77
О попы-105
О бедра-59
О колена-43

Сейчас моя цель-отлаженное питание,похудение,стараюсь аэробику окружать белками и выдерживать интервалы временные.
В планах занятия в трен зале и лепка фигуры,это в приоритете,поэтому думаю в ближ 2-3 месяца начну.

Меню с учетом расхода на ГВ,придерживаюсь БЖУ-130-50-180,ккал 1800-1900
9.00 овсянка-60
Молоко0,5%-40 г
Курага-40 г

10.30 арбуз-315г

11.30 творог 2%-200 г,миндаль -30 г

14.00 грудка-100 г,
Помидор,огурец
1 ч.л.оливкового масла

15.00персики-300г

16.00-гречка-50 г,огурец,курага-40

18.00 треска-150 г
Перец,огурец,помидор

20.00 кефир 3,2%-250 г

22.00 творог 2%-100 г

БЖУ-142/48/193
Ккал-1740

Привет и добро пожаловать на форум!


хорошее меню,только разве в нем 1800-1900 ккал?
грудки можно грамм 150(вы в сыром виде считали или уже готовом?)

Привет,Даш,спасибо!
Я на сегодня рассчитываю,посмотри я внесла корректировки
Грудка в готовом виде,давайна ты!

привет)

О, наш человек

грудки можно 150, овощей можно побольше

желательно исключить на период похудения или кушать отдельным днем.

курага тут лишняя, овощей опять же больше бери

будет жирноват, 1% находи и наслаждайся)

(Дарья),
На день 150 грудки и 150 рыбы,это не много?или чтото паралельно урезать надо будет?я по белкам по норме прохожу

enigma-cat,
Энигма кэт,привет!
Я кефиром жиры добираю,или мне лучше оставить 1%и добавить ложку масла?
На счет арбуза,он както тормозит процесс похудения?
Я весь август ем персики,арбуз, дыни,и худею,вообщем,оставлю так,если тормознется снижение,заменю на другой фрукт

По углям перебрала немного,по ккал недобор,как добавить ккал,не увеличивая угли?

без проблем!

это нормально, я съедаю обычно 2 порции,на обед и ужин по 150гр примерно


лучше добавь масла!

в нем вроде много сахара, но я тоже его ела пару раз, я ж не каждый день по 1 кг съедаю)
если прокатывает, то ничего страшного я думаю

1740ккал же получилось?это нормально вполне!

oksy,
привет кормящая=))) заглядывала в дневник Светы(Carrera)рекомендую,мама двоих деток


2 раза по 150 даже можно

да,а вечером белки яиц лучше\творог кефир заставляет желудок работать,а он ночью отдохнуть хочет,жры из масла намного полезней

у него ГИ высокий и сахару много


девочка кормит,там и все 2000 можно,смотря как себя организм ведет))

я не Даша конечно, но смогу тоже подсказать..
Да, можно и в дни отдыха по два раза так кушать.

sindel,
Привет-привет,от кормящей слышу:-)(ты же еще кормишь?)
К Свете заглядываю,откуда думаешьтакое БЖУ взяла:-)
На счет белков,есть смсыл их есть,если я не уверена,что засну в 23,в 00и даже в 02.00?:-)

enigma-cat,
!ну это ко всем вопрос!:-)
Спс!бум есть!

Мне самой не нравится,что ккал не добираю,вот как раз может таким образом и увеличу.

Пока жиров побольше можно. Яйца целые тоже впихни в какой-то прием пищи. Даже сливочное масло можно если вдруг захочется, кормящих частенько на него пробивает. И особо не заморачивайся пока по бжу и калорийности. Ешь то чего хочется, просто соблюдай основные правила - не есть мучное и сладкое, угли в первой половине дня и угли с жирами не мешать. Месяц после родов это очень мало. Перестройка организма и гормональной системы еще идет полным ходом.

Привет,Свет!
Попробую подвигать,и посмотрю на реакцию организма.
Яйца я ем,через 1-2 дня,а вот слив масло ела во время беременности на бутере,хотелось,сейчас вообще не хочется,буду правильными жирами добирать.
Свет,я тебе вопрос по поводу творога задавала дом приготовления,какмдумаешь есть смсыл в этих жирах?

И вопрос ко всем насчет белкоа,на сколько я понимаю их едят перед сном,с малышом у меня не нормированное время укладывания,а в 22-23 хочется перекусон какойто,поэтому я пью либо кефир,либо ем творог,что скажете?



Бжу 149/48/175 ккал 1690

Это за вчера



Ккал-1690

надо есть каждый день, тот же желток содержит много полезного и сам продукт оптимальный по усваиванию.

кефир не может заменить творог, то есть ешь творог он пойдёт с кефиром.

Яйцо относится к аллергенным продуктам ,и при ГВ рекомендуют им не злоупотреблять
sergayme,
Вопрос про белки был,есть или не есть при моем раскладе,что я могу после них еще часа 2-3 не спать,а творог и кефир я и в течение дня употребляю!

oksy,
творог и кефир можно и на ночь.
Есть два три часа до сна это нормально.
При ГВ лучше не худеть.

sergayme,
Спасибо за советы!

На сегодня меню:
9.00 овсянка-60 г
Молоко 0,5%-100
Курага-50

10.40 яблоки-240г

11.30 миндаль-20 г

12.30 грудка -150г
Овощи,1 ч.л.масла кунжутного

14.00 макароны из тв.сортов-50 г
Овощи

15.00 дыня-300 г,курага-40 г(вместе можно.?)

16.00 200 г творога домашнего 9%
Кефир 1%-200г

18.00 омлет из 2 белков,1 яйца
Овощи,1 ч.л.масла оливкового

Сюда в планах аэробика

21.00 творог 2%-100г
Кефир1%-200г

БЖУ-127/60/192,ккал-1823

Вчера 2 раза быстрым шагом гуляла с коляской 50мин и 1час 10мин.
Утром 65,8
Вес неделю стоит на месте.
Сегодня уезжали из дома на полдня,еду брала с собой,грудку,огурцы,орехи,яблоки.

Кстати сочетание творог+кефир-вкусная тема!
Раньше я в творог добавляла молоко 0,5,скажите а сейчас так можно?

Меню на сегодня
9.овсянка-50 г,изюм-15,молоко0,5%-70
11.миндаль-30 г
13.00грудка-200г,огурцы
14.30 овсянка-25г,молоко-30г
15.00 дыня-300г
16.00 курага-40,яблоко-150
17.00 творог 0%-200г,кефир 1%-200,миндаль-20г

Ходьба быстрым шагом 1 час

19.00 треска-150г,овощи,10 г масла
21.00 творог0%-100г,кефир1%-200 г

БЖУ-134/56/174,ккал-1725
Есть ощущение,что много углей употребляю
И после фруктов неважно яблоки это,сливы и арбуз,дыня,хочу сразу есть

Менюшка на сегодня:
9.00 творог 0%-200 г,курага-38г

10.40персик-220 г

13.00 макароны -80г
огурец-110г

15.00 грудка-150г,
Помидор,перец,
10 г кунжутного масла

15.30 дыня-300 г

17.30 творог домашний 9%-150г
Молоко 0,5%-100 г
Миндаль -35 г

20.00 Яйцо,2 белка,
Брокколи-100
Цветная капуста-100г
Помидор черри-40г

21.30 творог0%-100г,
Кефир 1%-200 г

БЖУ-134/58/176,
Ккал-1728

Ходьба быстрым шагом 1 час*2раза

Привет,
жиров держите в районе 40-45 на время похудания.
жиров то добирать надо, вот только не перебирать.
В день можно позволить одно целое яйцо + орехи20-30гр + льняное масло в салат - вот Вам и норма доберется.

Вик, девушка кормящая мама, так что ей можно и за 50 кушать

ааа, ну тогда окэй, ссори