ну все как положено

Ну там вариантов других не было, потому как полный пансион в частном секторе в деревне. А это значит мяса мало, теста/картошки много

Немного в тему сколиоза. Да, занятия в тренажерном зале помогают держать мышечный корсет, но исправить сколиоз во взрослом возрасте уже практически нереально. Но можно приспособиться, и сколиоз не помеха занятиям в зале. Вот пожалуйста - Lamar Gant, человек со сколиозом - на фото видно, насколько его перекосило, - первым достиг 12-тикратного собственного веса в сумме трёх упражнений: жиме лёжа, становой тяге и приседании.

ОГО, пипец просто! Страхотень какая!

эх это бы спорт врачу из моего старого клуба показать, она обнаружила у меня незначительный начальный сколиоз... так сразу такой список противопоказаний написала (запретила все что с грифом, все приседания, итд), что я посчитал более разумным "потерять" справку.....

Ну значится пробуем уложиться в 1500 ккал.
Меню за вчера, тренировочный день-

И меню на сегодня, день без тренировок

Вариации будут только с видом фруктов и ужином - вместо рыбы возможна индейка, кура или белковый омлет. Еще возможны безкашные дни, это утром омлет,а днем фруктов больше.
Тренировка вчера была такая
- Выпады в Смите 30 кг 5 подх по 12 повт на каждую ногу между подходами минута
- Румынская тяга с прямыми ногами 20 кг х 1х 15, 30 кг х 5 х 12 - между подходами минута
(Тут я уже чето начала сдыхать Далее упры пошли с небольшой нагрузкой, ибо стало тяжко, даже на подтягивания не стала замахиваться )
Далее между подходами по 30 сек
- Тяга верхнего блока 20кг х 6 х 12
- Жим гантелей 15 ф (2х15ф = 13,6 кг) 6 х 12 - еще раз убедилась что жим штанги и жим гантелей - две большие разницы, 20 фунтовые гантельки (две получаются на 18 кг) не дались, а гриф 20кг вполне легко идет.
- Пресс в висе подъем ног - 6 х 12 (делала по другому чем раньше, почитав рассуждения про это упражнение - ноги согнуты и старалась ближе к груди поднимать, раньше делала ноги прямые до 90 градусов.)
- Кардио - дорожка 6 км/ч 30 мин из них минут 15 в горку уклон 6.

Тренировка не с самыми максимальными весами чето далась тяжело, толи перерыв сказался, то ли голодуха то ли день цикла не тот для таких тренировок...Может надо было многоповторочкой обойтись, но совесть за пропуск и расслабон прошлонедельный не дала

Галь, а как у Димы дела?

Cashmere_Ree,
в командировке он, приедет сам отпишется. Могу сказать тока что за неделю отдыха с нефеншуйным питанием прибавил грамм 300 , в командировке обещал максимально придерживаться ПП. Как приедет, в зал со мной уже пойдет.

степеней свободы больше у гантелей чем у грифа, по этому такая разница

Как же круто - вместе и на ПП - мечта )

enigma-cat,
для этого нужен либо спортсмен, либо худеющий
Он не сразу он сдался долго собирался. Но решение держать ПП принял сам, я не давлю, тут дело все таки личное, пока не захочешь, ниче не получится.
Но подразумеваю, что у него, как похудеет, питание будет вовсе не как у меня, даже на поддержании. Вот если посмотреть на Сarrery и Groxа, можно в этом убедиться.

Спортсмен, да вот только метаболизм отличный - есть как лошадь и пресс держит )
Сам признавался, что дни напролет сладостей например, никак не сказываются, а вот как булки с майонезом - так жирком быстро живот обрастает) Видимо это просто ядерная смесь)
Я конечно приучать не буду, но думаю с возрастом он сам захочет перейти на ПП, тк наврятли такое счаZтье с обменкой навсегда)
во-во)

пост 331 нашла очень полезным для себя, спасибо)

Прочитала интересную статью
Приседания — как тренировка выносливости
Для меня утреннее кардио - это нечто невообразимо сложное Встать пораньше и куда-то идти
А почитав статью думаю, может попробовать так - с приседаний? Вначале 10-20, потом 50 а там и до 450 глядишь дойдет... И главное - в любую погоду и в любом месте. Основная задача - встать пораньше.

Еще одна вариация на тему - как бы извратиться
)))

прикольная статья, интересно попа от этого окрепнет?

или разнообразиться

Хочется надеться что да, ну если им верить

Дрелька, я выползаю с чашкой кофе часов так в 5 утра на балкон, в кресле -качалке 5 минут нирваны))), и, как например, сегодня, никуда и не собиралась, но тем не менее - унеслась на пробежку) Вот мне так нравится: рано утром и до завтрака.
Потому что знаю, что ПОСЛЕ будет лучше чем ДО.

Не знаю, я как Галя - после утреннего кардио спать хочу и мешком весь день как будто пыльным прибитая... Может приседания по другому, попробую

И правда, хорошая статья! Я люблю приседания, делаю их помногу (особенно когда нет возможности тренироваться), но проблемы со спиной не позволяют мне увлекаться... А идея с вертикальной опорой - просто подарок! Всем нам радости от процесса тренировок!

а еще можно спиной упереться на фитбол, а фитболом в стенку и приседать (тож совет моего тренера в качестве приседа при проблемах со спиной), получается как бы катаешься, приседая, мячом по стене