Брунэтку хочу

Напишу примерный список продуктов съедаемых щас за день. Распорядок и время приемов не пишу, ибо щас пока эксперименты с мешаниной, положительные или отрицательные результаты которых покажет время и обследование на предмет состава тела. Приемов пищи 5-6.
каша (овсянка-гречка) - 60 гр сухого веса.
яйца - 1 шт, белков 2
творог 0 % - 200 гр
кефир 2,5% - 300 гр
молоко 2,5 % - 150-200гр (в кофе и в кашу немного)
кура/рыба - 350 гр сырого веса - иногда другое мясо бывает, по выходным обычно.
овощи сырые (огурцы, помидоры, капуста) - 500-700 гр
овощи тушеные (кабачки, цв капуста) - 200 гр
фрукты (клубника, черешня, абрикосы, яблоки) - 500-700 гр либо сухофрукты (курага-чернослив) примерно 100 гр
масло льняное 10 гр либо орешков 30 гр.
БЖУ 130-160, 35-50, 110-150, 1500-1800 ккал,
1800 - эт когда жирами перебираю а так вроде больше все таки 1500-1600 держу.

как ваши успехи?
у меня 57 кг))
-5, и это в сессию

Amber20,
мы соревнуемся?
По весу у меня изменений особых нет, недельки через две надеюсь я все таки дойду до измерения состава тела, там и посмотрим прогресс. Визуально жирок на ногах/бедрах уменьшается.

Итак, сходила я на повторное обследование. Теперь у меня две новости, одна хорошая, другая плохая. Хорошая - за 2,5 мес я набрала 800 гр мышечной массы. Плохая - я также набрала 800 гр жира.
Что в принципе логично, прирост ММ не бывает без жировой, печалит пропорция. Что не логично - набирать я особо не собиралась , по расчетным формулам с учетом нагрузки питание у меня было дефицитным. Вывод - для меня это не дефицит!

Предыдущее обследование тута.

Еще из хороших новостей что у меня прирост в костной массе, было 2,3-ниже нормы, стало 2,5-норма. 2,5 кг как мне объяснили - это вес сухой костной массы без воды, без костного мозга.
Руки по мышцам сравнялись, левая нога пока еще отстает.

Еще с чем я связываю набор веса - месяц назад тренером было предложено немного изменить схему питания, причем вес именно после изменения начал расти, немного правда, но все же. Хороший такой прирост обнаружился последние 2 недели.
Схема была такая - приемы пищи каждые три часа, в каждый прием пищи смешивать все почти компоненты, то есть угли+белки (угли до вечера так же), а жиры равномерно в течении дня. Получалось у меня примерно так.
завтрак - фрукты/ягоды 150-200, каша 30 гр (сухого веса), яйцо
перекус - кефир 150, творог 100, фрукты/ягоды 150-200
обед - кура-рыба 150 (сырого веса), каша 30 гр (сухого веса), овощи сырые 200, масло 10
перекус - кефир 150, творог 100, фрукты/ягоды 150-200
ужин - кура-рыба 200 (сырого веса), овощи сырые 300
белки на ночь у меня чето так и не едятся, иногда было немного творога с какао после ужина через час полтора,
или вместо куры рыбы белковый омлет, если после тренировки поздно.
Калорийность, как я и писала ранее 1500-1800, разброс в зависимости от чувства голода, которое почему то нарастало в дни после тренировок, по идее в которые надо калорийность снижать
Тренировки у меня 3 раза в неделю, отягощения (сплиты по дням) + кардио.
Далее план на месяц - калорийность и набор продуктов остается такой же, мешанину долой, возврат к разделению белков, углей и жиров - все как раньше хомячество каждые 1,5-2 часа, между белковыми приемами пищи разница 3 часа, фрукты за час.
Потом опять обследование.

А да еще момент - объемы или ушли - по замерам на обследовании , в талии - 1 см, в бедрах -2см,но замеряли два разных человека
по моим собственным замерам ничего не изменилось.

Делаю вывод, что основы питания не даром являются основами, а все остальное, в качестве экспериментов, тк


удачи

орехи всегда хомячили с творогом-кефиром, белки яичные - с кашей, а в яичнице, извините, белок с жиром как разграничить? И творожные запеканки с овсянкой - тож в мусорку??..

Не пугай новичков. Кроме как разделения жира и углей ничо мы тут больше не делим. Ну а остальное "разделение" - на своё усмотрение.


Или вывод всё-таки прежний: ЕСТЬ разница, чем эти ккал-таки набирать? ;))
Думаешь, если б у тебя было не 1800, а 1400 стабильно ВСЕГДА, но 400 ккал из них - сгущёнкой каждый день (по 100 гр, мммм ), то ты б не похудев - тоже решила, что 1400 для тебя многовато?

Имхо, каша с яйцами и с маслом - не совсем "те" 1800 ккал.

я фз как это делать до сих пор. Известно, что силовые дают толчок метаболизму. И именно ПОСЛЕ трени охота ЖРАТЬ (на след.день), а вовсе не в этот же (((

Короче напишу попроще - ела месяц кашу с мясом, теперь их разделяю. И таки да, белки с углями буду тоже пока разделять, творог ем прекрасно с кефиром, кашу буду без никто. А белки с жирами конечно идут вместе, это я не уточнила.

Ну если просто рассуждать так, что жиры + угли это имелось в виду вредная еда как картошка со свининой, то мои 6 гр из желтка с утра и 10 гр льняного масла (ПНЖК понимаешь) в обед в сочетании с медленными углеводами (30 гр сухого веса каши) особо погоду не сделали. Просто если сочетать угли и белки, а жиры разъединять, то получается либо все жиры на вечер попадут, либо действительно надо как то изголяться , яйцо есть на работе в перекус как Клюква - но блин для меня это не совсем подходит, творог с кефиром да фрукты пока самые приемлемые виды перекусов. У меня и орехи то вместе с маслом не пролазят по жирам, только вместо.

Ох, в аскет ушла великомученица)))
Страдать ради силы духа и красы тела)))

Мине торопиться некуда, на конкурс не готовиться, месяц так поем, потом может попробую угли+6елки но без жиров, хз. Но тут мне кажется опять же не получится досконально, в куре/рыбе все равно жиры какие то есть, разве что белки с утра к каше добавить? Ну посмотрим, может и так.

Но видимо на наборе каша с мясом самое то Знаю зато теперь как буду питаться зимой.

я так надеюсь что меня от такой мешанины не попрет! уж хочется очень в рис масло добавить))
зимой ваще обжираловка)))весной,летом пашем чтоб потом на ккал зимой оторваться да еще и фигуру сделать красявую=))

Да простят меня форумчане. Моя страсть все систематизировать, любовь к пазлам и маджонгу в сочетании с постоянным висением на Фитфане вылилось в следующее Похожие аватарки :

Пусть они не одинаковы прям, но сходство в чем-то определенно прослеживается, в теме, в картинке, в части тела, позе, прическе, фоне и в чем то прочем..

Надеюсь это не вызовет массовой смены аватарок

Да, прикольно)))))) есть очень похожие))))))

Сказал голый торс)

и правда похожие. Дрелька, ты аналитик!

Не голый! Я там в шортах!

А вабще началось с того что на групповые которые я когда то посещала, ходили две похожие девушки - ростом, прической, лицом. Они даже форму похожую носили! Белые майки, черные лосины и синие (тоже одинаковые!) пояса такие резиновые... С тех пор замечаю часто где похожести

это точно

нравится подборка!

блин,порадовала Дрелька:)Правда очевидное сходство,иногда тоже подмечала,а ты всё систематизировала.

мои пол-головы и торс пошли смотреть двойника. Прикольно)

сходила - у нас и параметры поШти одинаковые.