Решила использовать дневник по назначению
Меню за вчера

Тренировка была такая
- дорожка 5-7 мин + разминка на все суставы
- подтягивания в смите австралийские
1х10,2х8,3х6
- жим лежа 6х12х20 кг (хотела вообще то присед сделать, ждала штангу, ну и чета навешивать ниче не стала, гриф просто жала )
- присед глубокий
1х12х20кг, 1х12х25кг (примерялась ), 4х12х30кг
- тяга с прямыми ногами
1х12х18кг,5х12х28кг
- пресс на коврике: скручивания + велосипед 6х(20 и 20)
- кардио - дорожка уклон 5 скорость 6,5 - 30 минут
Общее время тренировки 1,5 часа.

Отжимания с хлопком попробовать забыла, седня вечером попробую обязательно.

какая у тебя менюшка, идеальная. а что такое рипус?
со свободным весом? или в Смите?

Рыбка такая, с ладошку размером, морская, я так понимаю.
у нас филешками мелкая продается замороженная.

Со свободным, тренер сказал для попы лучше со свободным приседать, а в Смите я выпады делаю.

точно, вспомнила, мы это уже где-то обсуждали.

Ну не совсем идеальная, можно придраться что каша сразу после фруктов. Но блин, во-первых люблю фрукты (персики особенно), а во-вторых, натощак с утра - ваще балдею, сразу просыпаешься. Надеюсь там они каше не помешали, тренировка с таким количеством углей пошла на ура, думаю веса буду еще увеличивать потихоньку.

Ну для порядку тогда и меню за вчера выложу, день типа с кардио. Хотя не знаю вообще считать это за тренировку или нет - интенсивной ходьбы получилось минут 30. Ну скажем так полутренировочный день.

Из нефеншуйного в меню перебор немного жирами за счет жареных печеночных котлеток. Придется совершенствовать семейные традиции готовки, если уже всей семьей на ЗОЖ перешли. Раньше было конечно мне проще - запекла себе белковый омлет, и все, а семья кушает макарошки или плов

А тебе с 17 до 22 кушать не хочется? Я посмотрел на этот большой промежуток, аж кушать захотелось

Кстати насчет отжиманий с хлопком, попробовала, получилось 2 раза, правда хлопОк какой то неправильный, и не хлопОк наверно вовсе Буду дальше пробовать, работать над техникой, я так поняла надо оттолкнуться сильно от пола? Есть спецы по отжиманию с хлопкАми?


Да, вчера хотелось, обычно я если а тренировке, то не хочется. А тут была дорога, магазин, потом ходьба семейная А во время ходьбы уже расхотелось ибо типа кардио - аппетит сбивает. Я думаю когда походы в зал будут семейными уже, этот момент отрегулируется.
И там полдник не точно был в 17, чуть позже скорее в 17-30, но я по одному шаблону менюхи составляю, на время точное поправку не сделала.

Электродрель,
"Стащила" у Вас комплекс упражнений на ягодицы. Буду внедрять.

Lindado,
у меня на ягодицы щас приседы глубокие, выпады в смите и становая. Пока хватает, чтоб все болело

боль это не показатель тренировки

sergayme,
а что показатель? результаты в виде радости/удовольствия тоже есть
Еще эта, как ее - "мышечная радость"

Электродрель,
Мне пока тяжело начало дается. Вчера сфоткалась с разных сторон(посмотрела на себя со стороны). Кроме талии ничего нет. Радовалась, что объемы ушли, а попа некрасивая, а эти упражнения как раз кстати.

Мда, попу накачать - это вам не похудеть

Электродрель,
увеличение результатов, вот показатель, после любой тренировки происходят какие либо изменения в клетках мышц, но клетки нервов не имеют, по этому боль не показатель.

sergayme,
да, результаты тож растут, веса планирую увеличивать.

Электродрель,
вот это показатель.
Тренировки могут быть разные, со временем боль практически может исчезнуть, но это не будет говорить о плохой тренировке.

Вчерашняя тренировка
- Дорожка 7 мин, разминка
- Присед 5х12х35 кг
- Тяга с прямыми ногами гантели по 30 ф (=13,6 кг) 6х12х27,2кг - заметила что со штангой можно больший вес брать, а на гантелях пальцы не выдерживают больше
- Тяга верхнего блока
2х12х25 кг, 4х12х20 кг (тут чето сдыхать начала )
- Отжимания узким хватом (с коленок ) - 12,10,8,6,6,6
- пресс - скручивания 20,нижний пресс 20, велосипед 20 трисетом х 6 раз старалась без перерыва
- дорожка 25 мин уклон 6 скорость 6 (чето устала быстрее не смогла )

Первый раз попробовала подобные отжимания. Трицепсы болят уже сегодня, в целом понравилось но особо еще не умею. Нравится пытаться делать то, что не получается, а если потом начинает получаться - ваще кайф.

не спец,но поняла,что нужно опускаться ниже точно,т.е. почти до пола и полной мощностью отталкиваться.. при отжиманиях надо чтобы все тело было в напряжении...соберается вся энергия и отжимаешь грудью-не руками..мысленно поидеи надо осознать всю схему подьема...как бы толчек изнутри себя...попыталась обьяснить ,не знаю понятно ли

sindel,
у тебя получается?