Электродрель,

75 у меня грудь всего 85(((((

Ээээ... У меня разница больше, но большой грудной клеткой я никогда не отличалась К счастью!
Ну дак, давно известно, что бывает, когда и на ёлку таки лезешь и от уколов зад уберечь пытаешься ;) Эта же история про зайцев!

я бы добавила и пожрать))))))

Галь, ну у тебя талия конечно потоньше. К высоким астеникам вопрос не относится И я не про разницу спрашивала, а про объем, при примерно моем росте.

я потому и не ответила)))

столько же, сколько и у тебя. плюс/минус несколько см, точнее скажу вечером, когда измерюсь. рост 166.

Электродрель, Галь, у меня при росте 164 под грудью 76 см. про период до похудения сказать не могу, потому что не мерила никогда. но на лифчиках миловицы был обхват 85, сейчас те самые 75.

Это не лифтёрский вариант,это вообще вариант правильной техники.Прогиб в пояснице не у всех есть в силу разных причин и предпочтений,но прогиб в грудном отделе должен быть у каждого.Если свести сильно лопатки,грудь поднимется и опустить гриф выше просто не получится.
Ошибка многих-отсутствие прогиба в грудном отделе,что влечёт за собой большие проблемы с плечами в будущем.

Потому что плечи ещё понадобятся.Почти все угробленные плечи были травмированы либо на жиме лёжа,либо на жиме стоя.

написала выше.
И так в отступление-жим лёжа не самое лучшее упражнение для построения красивой груди в ББ.

+++

+++


Есть правильное положение тела,нужная,привычная траектория движения.Не зацикливайтесь на амплитуде.Сначала техника.

Ну даааааа.Техника в ПЛ-это САМОЕ важное.Нет техники-нет здоровья,нет результата.
есть 2 противоположные точки зрения,которые я встречала.
Посмотрите семинары Арнольда,который всегда был ЗА большие веса.
И тренировки Кая Грина,у которого рабочий вес оооочень мал.

Да пока вроде не жалуюсь, с плечами все ок, тьфу-тьфу
Да я и на технику не жалуюсь, и на красоту груди тоже
Мало того, делаю на "верх" именно по совету тренера, которая всегда меня в бикини подбивала. Она вообще низ груди говорила можно не трогать.

Девочки, я оговорюсь, на всякий случай: НИЗ и ВЕРХ груди у меня - не шея, не ключицы, не ещё что-то. Это - акцент на чуть выше или чуть ниже линии сосков. Всё.
Именно акцент, который я делаю лично на верх: для "приподнимания" груди визуально, то, чему меня когда то научили. На истину в последней инстанции не претендую Тренеру доверяю, травмы тьфу тьфу за пару лет - не было никакой.
А я спорю? О_о
Буквально следующее же предложение:

Я мож выразилась непонятно, имела в виду, что в ББ бывают нарушения техники/не лучшая из альтернатив - в угоду конкретной цели, а в ПЛ - техника это библия.

Вот так, стоит чтото выложить , узнаешь много нового, в том числе и о себе... Всем спасибо за советы , вроде с техникой окончательно разобралась, буду дальше пробовать.

Занесло меня вчера в кроссфит зал на тренировку. Схема моя поломалась немного, вышла треня на ноги плечи, которая по идее в пятницу, ну да ладно.
Что было -
Разминка 1000 м гребля (прикольный тренажер, эдакая смесь нижнего блока, горизонального жима ногами и какой то динамо машины, которую ты раскручиваешь 5 минут и я начала потеть уже )
потом разминка суставов.
Далее ВОД -
40 Жимовых швунгов гантели (тут брала 15 ф на 20 повторов, потом поняла что дальше не могу, доделывала 10 фунтами )
25 Ситапов
30 Жимовых швунгов гантели (15 по 15,остальное 10 фунтовыми)
25 Ситапов
20 Жимовых швунгов гантели (тут уже было 15ю только 10 повторов)
25 Ситапов
10 Жимовых швунгов гантели (15)
25 Ситапов

ситапы (пресс лежа на коврике) конечно ни о чем, а швунги вот меня пробили. Седня дельты умирают
швунг с гантелями -

потом после отдыха -
Присед со штангой на спине (обычная силовая отработка с нормальными передыхами)
5+5+5+5+5
я рабочим весом взяла 42,5 кг, делала глубокий в пол, в принципе нетяжело было, не на полную мощь, но я пока коленки еще берегу

и на добивку табата из отжиманий и приседаний без веса, за 4 минуты получилось по 4 круга приседаний и отжиманий. Вот тут я на отжиманиях то я попыхтела уже, последние круги по 10 только делала.

В целом понравилось, за час упахалась, но как то все равно по другому чем обычно в зале за 1,5 часа.
Ноги правда мало нагрузились, я привыкла вес повышая брать и упров побольше конечно делать.
Но в таком режиме можно и каждый день трениться зато, наверно быстрее восстанавливаешься.

Еще понравилось что вот в этх штуках которые и турники и стойки заодно одновременно могут приседать несколько человек. Не то что у нас в зале - одна стойка-рама и фиг дождесся пока освободят.

вот ты странная) зачем силовую часть после основной делать? или схалявила и силы остались?;) сколько по времени первый ВОД занял?
Галь, сколько в табате приседаний в кругах было?

Эт не я странная, это у них такая программа была, на неделю вперед составляют у них. Там типа групповухи же ))
Видимо сделали по принципу вначале плечи,потом ноги.
Вод чето минут 7 наверно занял.
приседаний штук по 15 получалось за 20сек наверно точно не помню.
Тож какая то странная табата - круг отжиманий, круг приседаний. Приседания ниче так, а вот отжимания тяжко, я их особо не практикую в таком темпе, а надо бы наверно
Я там еще поразвлекалась на GND пристраивалась по разному, с резинками подтягивалась. В общем это экскурсия такая была

не, табата - норм. я тоже иногда практикую совмещение 2-х упражнений. Можно сильнее выложиться на каждом.

Вот действительно убойное упражнение на бицепс бедра, мышцы крепатурили 4-5 дней...
Собственно само упражнение
У Яшанькина на 13 й минуте - он делает по другому, чем в первом видео, сгибаясь
Тут на 6-й минуте таким же макаром как у Яшанькина
А тут прикольный дядечка делает на полу
Пересмотрела все видео Варской, этого упражнения (на коврике) у нее не нашла, ткните плиз ссылкой кто видел.

Электродрель,
Патиба тебе) у меня бицепс бедра тоже больная тема

Это упрощённый вариант такого упражнения,как Глют хам райз.
У нас днём с огнём тренажёра такого не ссыщишь.
Вот Поистине король упражнений на бицепс бедра

Жаль ЖЖ у нас не открывается (в стране!)
но я подозреваю там cкамья GND, видела такую у кроссфитовцев.
если это вот Так
то на ней просто удобнее делать а нагрузка на бб на сидушке от верхнего блока не меньшая получается...

Тетенька кстати потом и на верхнем блоке тоже демонстрирует...

А с помощью прокси серверов?

В общем то поле для извращений широкое ))

Прикольно еще транслейтор перевел
как