Дрелька, а ты на стодневный воркаут не подписывалась?

carrera,
в плане делала или нет или что то другое имеешь в виду? Куда то записаться?

Делать не делала, никуда не записывалась. А муж занимался по нему весьма успешно, тока у нас турника нет, он делал тягу самодельной штанги в наклоне...

Электродрель,
22 сентября старт стодневного воркаута 2012, как раз на том сайте, на который ты ссыль про приседания давала :)

а это что такое?
воркаут это всего лишь система тренировок?
Я ошибаюсь?

sergayme,
Это онлайн тренинг
http://ostrovrusa.ru/otkryita-registratsiy...y-vorkaut-2012/

Электродрель,
спасибо

Тренировку вчера провела в облегченном режиме, в соответствии с днем цикла (по рекомендациям тут).
- Тяга верхнего блока 15кг х 4 х20
- Присед 20 кг х 4 х 20
- Жим лежа узкий хват (штанга) 20 кг х 2 х 15, 2 х 12 (оказца узкий хват это тяжко для меня )
- Жим гантелей сидя (плечи) 10ф х 2 х 12, 8 ф х 2 х 12 (после жима узким хватом чето не пошло вообще обессилела )
- пресс скручивания на фитболе 4 х 20
- обратная ГЭ 4 х15 (чето захотелось мне ее поделать )
- кардио 30 минут дорожка уклон 6
из них 10 мин 6,5 км/ч, 20 - 6 км/ч.
Питание по схеме тренировочного дня, БЖУКи примерно такие же, не больше 1500 ккал (вроде привыкаю ).

Галь, в чем разница с обычным? что дает именно узкий хват?
на что это упражнение? какая техника?

чую и мне надо возвращатся к этой калорийности

Нагрузка больше на трицепс идет, грудные тоже задействованы и плечи еще.


На плечи

Вижу что зря наверно я его с жимом узким хватом совместила Тото и не пошло оно у меня трицепс умер там по ходу

а я вчера в зале делала делала по два упражнения в паре: присед+выпады, потом отдых (4 подхода), и жим штанги лежа+разводка/отдых (3 подхода), не знаю на сколько правильно такое сочетание, остальные упры делала как обчно: поход на одно упражнение/отдых.

Dolka,
и как? а какой вес, повторения, перерыв между подходами?
У меня по плану переход на такой тренинг через месяца два.

1) присед в Смитте +25кг 12 раз/выпады с гантелями 2х12 по 15 раз на каждую ногу, перерыв 2 мин
2) жим штанги лежа 30кг 10 раз/разводка 2х6 15 раз, таких три подхода, в третьем в жиме только 9 раз сделала (не кому было меня страховать, а опыт по вылазинию из-под штанги у меня уже имеется ) переыв между подходами 1,5-2 мин
Дальше все упры отдельно

Это у вас в Смите самом вес 25 кг или и ты еще 25 навесила?
а гантели на выпады и разводку какие ?
Вот вот я чего и боюсь

А мне в Смите самом выпады нравятся. С гантелями я никак на попу упор не могу сделать, на квадру все уходит.

это еще 25 кг навесила, гриф там кил 20 весит... это я уже для себя так решила, что лучше на тренажерах писать сколько добавляю, ведь нагрузка другая, размазывается/уменьшается за счет роликового механизма.

по 12 кг в каждую руку

по 6 кг в каждую руку, с 7кг не получается работу мышц почувствовать

в смите гриф 20 кг,но дает нагрузку как 5 кг

у меня чето от гантелей больше 20 фунтов (9 кг) пальцы и кисти болят. Со штангой реально больше вес беру, чем с ними. Даже румынскую с больше 20ф не могу.
а вот тут у меня также наверно 12 фунтов могу 15 уже тяжело. Но у меня давно меньше 4 подходов не было. И чето как перешла на этот тренинг пока базой ограничиваюсь.

это еще от Смита зависит. В одном зале у нас 2 Смита, грифы в них по 15 кг. Так вот, в одном гриф тросами закомпенсирован и ничего не весит. Во втором же тросов нет и весит гриф - столько, сколько весит - 15 килограмм.
А в другом спортзале, гриф в Смите вообще по наклонной идет. Неудобно совершенно.

тяжело, это да, когда начинала с такими гантелями выпадать руки очень быстро уставали(не меньше чем ноги/попа) а надо еще надо на обе нОги выпасть, сейчас уже увереннее их держу... вчера правда мысль закралась: а не взять ли 10ки?
А выпады в смите я все таки попробовала, с собой нет записей, но как мне помнится на гриф +10кг и выпадала, тоже понравилось!

а знаешь, купи или попроси на рецепшане лямки, они оочень помогают. У меня так же было, а как с лямками начала работать, сразу в разы легче стало

Не знаю, не знаю у нас Смит на 30кг (гриф 20 + еще какая то лабуда типа креплений) и я все их чувствую После вторника до сих пор попень болит.