Меню на сегодня
время продукт порция ккал Б Ж У
7:30 гречневая крупа 50г 167,0 6,0 1,0 33,5
творог 0% 45г 39,6 8,1 0,3 0,8
8:00 кофе с молоком 200г 26,0 1,4 1,2 2,4
10:30 кефир 1 % + отруби 300г 118,2 8,7 3,0 14,1
12:00 яблоко 110г 40,7 0,2 0,3 8,8
13:00 капуста пекинская 200г 32,0 2,4 0,4 4,4
Масло льняное 10г 89,8 0,0 10,0 0,0
соевый гуляш (сухой вес) 50г 144,0 25,0 1,0 8,8
14:00 чай с молоком 200г 26,0 1,4 1,2 2,4
15:00 миндаль 20г 129,8 3,7 11,5 4,1
17:00 творог 0% 180г 158,4 32,4 1,1 3,2
21:00 капуста пекинская 200г 32,0 2,4 0,4 4,4
тунец филе кусочками 185г 156,1 37,4 0,7 0,0
Итого: 1159,6кк Б129,1г Ж32,1г У86,9г
44,7% 25,2% 30,1%

Решила попробовать сою, т.к. с понедельника пост Прошу не кидаться тапками/помидорами, пост держу несколько лет, думаю все получится. Но! Держу не совсем по канонам, все таки ем рыбу, так как причисляю себя к занимающимся тяжелым трудом только не физическим, а умственным И наверно придется еще соевый протеин поискать...

а я в этом году решила не поститься, хотя 5 лет строго держала все 7 недель

есть такой,для вегетарианцев
прошу прощения за такой вопрос - а Вы Благословение у Батюшки получили на пост?(к посту очень серьезно отношусь,вообще к вере,церкви ) считаю,что для поста нужно разрешение.-если опятьже следовать всем правилам православия)))

Нет, я не очень правильная христианка другие посты не держу, среду/пятницу не держу, в церковь каждое воскресенье не хожу, не причащаюсь... Но не думаю, что это препятствие чтобы держать пост. Это больше для себя, для души, а не для правил (пусть даже церковных).
И вообще считаю что вера в душе, в голове а не в правилах и регулярных походах в церковь. Есть очень много народу, которые соблюдают все правила/каноны/посты/ритуалы а мысли/высказывания тем не менее имеют весьма несоответствующие православию.

Короче для меня в этом вопросе содержание важнее формы.

это ключевое,для себя)) пол страны так делает))

полностью согласна,и даже благословение можно получить на пост,продержаться из-за того,что "надо",а толк в этом....
да и ходят люди причащаются исповедуются,приходят домой грешат,и опять по кругу=)))))
я тоже каждое воскресенье не в церкви,но свое отношение к вере впринципе как и у всех))
удачного составления меню,даже не предствляю-без творога и яиц
во тут посмотрите протеины сывороточные,сайт хороший...ребята заказывали,все норм)))и цены кстати ниже...
http://massup.ru/category/367

есть еще других марок,можно выбрть

Тут на ум пришло сравнение, что в вере как в фитнесе. Церковь - тренажерный зал, батюшка - тренер Занимаясь дома, конечно можно много ошибок наделать, но не факт что не достигнешь никаких результатов и это лучше, чем совсем не заниматься (в этом случае не верить) .

И не факт, что люди, исправно посещающие зал, всегда добиваются результатов...


К сожалению сывороточный не пойдет, он из молока делается. Видела где-то у нас в спортмагазинах соевый, думаю после тренировок на ночь он пойдет....

эт точно))
думала о соевом написала сывороточный... соевый там=)))

Спасибо за ссылку, но я к сожалению не в России. Поищу у нас, тоже должно быть.

Итак, меню на сегодня. Напомню, что впереди 7 недель поста, но я как работник тяжелого умственного труда добавляю к постному рациону рыбу и мореподукты. Соевый протеин заказан, придет в конце недели - это будет на "после тренировки", возможно перекусы какие-то заменит.
время продукт порция ккал Б Ж У
7:30 гречневая крупа 50г 167,0 6,0 1,0 33,5
10:00 яблоко 170г 62,9 0,3 0,5 13,6
11:00 миндаль 25г 162,3 4,7 14,4 5,1
12:00 яблоко 170г 62,9 0,3 0,5 13,6
13:00 соевый гуляш (сухой вес) 50г 144,0 25,0 1,0 8,8
капуста пекинская 200г 32,0 2,4 0,4 4,4
15:00 миндаль 20г 129,8 3,7 11,5 4,1
17:00 тунец филе кусочками 185г 156,1 37,4 0,7 0,0
19:00-21:00 тренировка
22:30 тунец филе кусочками 185г 156,1 37,4 0,7 0,0
капуста пекинская 200г 32,0 2,4 0,4 4,4
Итого: 1105,1кк 119,6г 31,1г 87,5г
43,1% 25,4% 31,5%
Еще будет наверно соя в виде тофу (кажись там углей меньше, чем в этом гуляше) и рыба будет варьироваться, если более жирная - миндаля будет меньше. Решила пока без масла, чтоб на перекусы шли орешки. Угли пока не добавляю, посмотрим, если будет голодно (пока нет такого чувства, но соя/рыба идет легче, чем кура) - добавятся в объеме каша/яблоки.

Итак, жду от Клюквы про интервалку. Заранее спасибо!

Электродрель,
вот тут посмотри
если такие нагрузки тебя уже не пугают,то можно вот такой жесткач попробовать:
1км (12.0км.ч), отдых 1км (10.0км.ч) (3 повторения)
1км (13.0км.ч), отдых 0,2км (5км.ч) (3 повторения)
1,0 км (12.0км/ч), отдых 0,3 км (05.0км/ч)
1,0 км (12.0км/ч), отдых 0,3 км (05.0км/ч)
0,5 км (15.0км/ч), отдых 0,3 км (05.0км/ч)
1,0 км (12.0км/ч), отдых 0,3 км (05.0км/ч)
1,0 км (13.0км/ч), отдых 0,2 км (05.0км/ч)
1,0 км (16.0км/ч), отдых 0,2 км (05.0км/ч)
1,0 км (13.0км/ч), отдых 0,2 км (05.0км/ч)
1,0 км (13.0км/ч), отдых 0,2 км (05.0км/ч)

Klukva, спасибо, дорогая!
Первый вариант легковат, а второй кажись жестковат . Не соображу еще немного как это будет по км, привыкла по времени ориентироваться. Надо распечатать что ли - и перед собой держать...

А на сколько он по времени выйдет?

Нашла тут на другом форуме свои предновогодние фотки (декабрь 2011 - почти то же, что и в начале темы). Качество правда не очень, с телефона.

------------

на табло же километраж отсчитывает

не знаю, но это очень жёсткая тренька, поробуй что-то среднее сперва.
Вообще была такая тема интервалок тут, надо порыться.
нормальная форма. ноги не нужно вермешельки - попу надо убольшить

Чего то я начала считать по времени Это подготовка к марафону 42 км чтоли?

1км (12.0км.ч) = 5 мин + отдых 1км (10.0км.ч) =6 мин => 3 повторения уже получается 33 минуты!
потом
1км (13.0км.ч) = 4,6мин + отдых 0,2км (5км.ч)=2,4мин => 3 повторения еще 21 минута
итого уже 54 минуты...
чето дальше даже считать боюсь.. ну наверно еще на часик... После такого наверно точно ноги вермишеленки
с учетом что кардио у меня после силовой такое точно не осилю...
Клюква, а ты сама пробовала так?

Досчитала. Короче в целом треня на 2 часа. НУ это только в отдельный день...

привет! я тут рылась на сайте спорт пита,увидела протеин на основе пшеницы,не знала что такой есть))эт так если Вам интересно будет=)

sindel,спасибо за заботу! У нас и соевый то не в каждом магазине, вот жду еще, сегодня-завтра должен прийти.

неее, я сама такое не осилю
У Сафитки и Каримы почитала, пишу тебе т.к. ты изначально про интервалки спрашивала.
во-первых про "жгёт-не жгет" по науке спринт не жгёт, а стайер жгёт и фигуры этих бегунов тому подтверждение. А вот на практике...У меня наоборот вышло. Хотя может это мой стайер был совсем никакой, а спринт как стайер Но вот Галя чистый марафонец и ноги - вермешелинки. Но тут есть у меня такая мысль - хронологически совпало Галкино увлечение великом и её отказ от красного мяса. мне кажется это немаловажный момент. Ну и по Галкиным словам у них в велотусовке у ребят ноги накаченые. И тогда вообще непонятно.

во-вторых про треньку, которую я тебе скинула. Тут главное принцип соблюдать *бег_на_пределе - отдых* а время и скорость под себя ставить. если, скажем, сделать так:

1мин (12.0км.ч), отдых 2 мин (5 км.ч) (3 повторения)
1мин (13.0км.ч), отдых 2 мин (5 км.ч) (3 повторения)
1мин (12.0км/ч), отдых 2 мин (5 км/ч)
1мин (12.0км/ч), отдых 2 мин (5 км/ч)
0,5 мин (15.0км/ч), отдых 2 мин (5км/ч)
1 мин (12.0км/ч), отдых 2 мин (5 км/ч)
1 мин (13.0км/ч), отдых 2 мин (5 км/ч)
1 мин (16.0км/ч), отдых 2 мин (5 км/ч)
1 мин (13.0км/ч), отдых 2 мин (5 км/ч)
1 мин (13.0км/ч), отдых 2 мин (5 км/ч)

будет ок. 40 мин. Так красивее?

и в третьих - у тебя нормальные ноги, не надо вермишеленок! Попу расти!

Попа это да... Надо... И бицепс бедра кстати теперь качаю для баланса. Но жирок то с квадры спереди надо согнать, ну посмотри фото на первой странице.

Ну вот это уже реальнее попробую, спасибо большое.

Наконец то пришел соевый протеин, можно и белки сбалансировать, а то в предыдущую неделю перекосы конечно были - недобор белка, перебор жиров

время продукт граммы ккал Б Ж У
7:30 геркулес хлопья 30 105,6 3,7 1,9 18,5
9:00 миндаль 20 129,8 3,7 11,5 4,1
10:00 яблоко 280 103,6 0,6 0,8 22,4
11:00 соевый протеин 15 60,2 12,4 0,8 1,0
12:30 яблоко 280 103,6 0,6 0,8 22,4
13:30 тофу (соевый сыр) 200 146,0 16,2 8,4 1,2
капуста пекинская 200 32,0 2,4 0,4 4,4
17:00 тофу (соевый сыр) 200 146,0 16,2 8,4 1,2
20:30 судак 200 166,0 38,0 1,6 0,0
капуста пекинская 200 32,0 2,4 0,4 4,4
23:30 соевый протеин 30 120,4 24,8 1,5 2,0
1145,2кк Б121,0г Ж36,5г У81,6г
42,4% 29,0% 28,6%

Углей конечно можно было и побольше, на прошлой неделе и 100 было, но сегодня пусть так.

факт.
Дойдут руки - выложу фотки. Даже у девочек некоторых - ппц икры и квадры...
Но мне всё-таки кажется, это генетика. У меня ВСЕГДА были ОЧЕНЬ тощие ноги. Не худые, а именно - ТОЩИЕ. Что бы я ни делала. Как сказала мой нынешний тренер, первый раз занимаясь со мной "да, икр нет. Но тут ничего не поделать: они или есть или их нет. Это генетика". Сейчас, по сравнению с 10 лет назад - у меня не ноги - ножищи! Но икр все равно нет))) Не, технически - они есть, встаёшь на носки - там выпирает мышца просто, мама ругается, говорит, нельзя так, но объема у нее нет. Совсем. ((

Вот и углеводов добавилось - мальчики поздравляли - съела мандаринов 4 штучки грамм на 200. Итого углей получилось 98 Посчитала общий вес фруктов за сегодня - 760 Какое счастье, обожаю фрукты. Как без них грустно на низкоуглеводке...