у меня тоже 2 трени, и ноги 2, только немного по-другому, я добавила еще становую сумо,после отпуска упор сделаю на приводящие. А плечи сделаю 1 раз, но более объемную тренировку.

Помню свои ощущения от 60 кг в приседе сумо
Жоп отваливался неделю,прихватив приводящие вместе с собой
Умница!!!
во всех ракурсах нам пожалуйста фото!!Ничего непонятно так,самую главную часть скрыла
По виду ноги подтянулись,всё же присед сумо работает!!

lisa olea,
Оль, спасибо, фотки сделаю, обещаю, но пока времени нет и негде. Спину тож хочется сравнить самой че там получилось.

Ждем + свет сделай сбоку и сверху, с тенями, чтобы все выпуклости-впуклости отобразились! А то не видно ничего, размыто.

Так, с фотками пока глухо, снимать негде-некогда, а то что удается снять - меня по качеству не устраивает

Продолжу обсуждение тут, насчет фронтального приседа. Решила все таки его освоить для выравнивания формы квадрицепса, да и вообще...
Проблема следующая - не могу взять штангу таким хватом -

Руками крест-накрест еще худо-бедно держится, но гриф гуляет...
А если брать так, как на картинке - ну вообще никак не получается, то есть, если руки поднять до этого уровня- гриф упирается в шею, а никак не лежит на дельтах. Что я делаю не так?

Да, имеется нарушение осанки - и сколиоз и сутулость с одной стороны, и перекос в развитии бедер в сторону квадрика и недоразвитие бицепса бедра. Но проблема не в самом процессе приседания, а как взять штангу? Или не париться и держать крест-накрест?

А крест-накрест мне кажется как-то ненадежно держать

UPD: вот нашла отличное видео с подробным описанием всех возможных ошибок -
фронтальные приседания
Так поняла, что моя проблема с прямым хватом заключается в недостаточной гибкости-подвижности суставов рук-кистей. Ладно, буду держать крест-накрест пока...

Электродрель,
Может недостаточно поднимаешь локти вверх?
Ну и отводишь сначала таз назад?
Кстати почему не попробуешь в Смитте?По крайней мере не завалишься назад,безопаснее будет и более изолированно

Оль, в том то и дело, что если локти вверх достаточно подниму - штанга в горло прям упирается, нет, все таки думаю дело в кистях.


В Смите вообще приседать не люблю, но как вариант можно попробовать.

Попробовала вчера это упражнение, которое "руль"

Что то видимо делаю не так, но почему то больше загрузились предплечья, чем плечи. Руки не сгибала. После второго неудачного подхода плюнула, стала делать подъемы с блином Кто еще делает его?

я вот это тоже хочу попробывать,но побаиваюсь...нужно инструктора попросить показать,да в инете глянуть-как оно))
___________
так а фотки то где??)))
_____________

а где нашла его?)

снимаются еще

Девчата тут рассказывали, еще есть видео с какой то Ариной Варской тренировка на плечи. Я вот же разбила дельты по дням и группам, вчера были грудь, передняя дельта , трицепс. На добивочку дельты это упражнение хотела, но вот не поняла пока. Обещали жжение и отваливание дельт

Электродрель,
даа) я еще так много не знаю...сколько всяких упражнений не понятных))

Да, Дашуль, посмотрела тогда еще, болтает много девушка
Руль вот вроде так же делала, почему предплечья болят теперь хз

собственно я свои впечатления о ней высказала ещё ранее.

ГАль,не изобретай велосипед,давно за тебя уже придумали,называется жим штанги стоя с груди.Лучше ничего нет.
вместе с видео поди?

Это я первым делала. У меня грудь трицепс еще, по 1 базовому и по 1-2 изоляции на каждое. Ну вот это думала типа изоляции. Подъемы с блином тоже вроде неплохо

переднему пучку много не надо,он у тебя после груди ещё не устаёт?
У меня после жима стоя жим лёжа шёл тяжело,как и жим стоя после жима лёжа.

у меня жим лежа вначале, потом ЖУХ, потом жим вверх. Не устает, во всяком случае веса те же что и когда первым упражнением делаю. Но на жиме у меня немного, 35-37 кг максимум.

Тогда я в недоумении.
как минимум 3 подхода на жим лёжа,3 подхода на ЖУХ,потом жим стоя и всё ещё ничего?
И не важно какой у тебя вес,если он для тебя оптимальный.
У меня уже не было бы мыслей добивать передний пучок

киборг))

ну вот как то так, да, нормально идет. Можно сказать наоборот я к середине трени только нормально разогреваюсь (разминка есть 5 мин на дорожке и 5 мин суставы кручу). Хотя тяжелые упры делаю всегда первыми. И вообще тренировка в среду у меня менее интенсивная чем в пн (там становая) или в пт (там приседы,выпады) и поэтому я еще в конце трени фронтально поприседала с грифом и пресс в висе покачала...

Хотя может я на жиме для плеч до нормальных для себя весов еще и не дошла...