точно киборг.
А жмёшь ты с очень широким хватом?

эмм, ну я не знаю что это значит. Ставлю ладони по полоскам на грифе. Это очень широкий? Но вот в жиме у меня прогресс за год менее всего .... Только когда обратные отжимания добавила, чето пошло. И ты не сравнивай с собой, веса побольше все таки сил больше берут.

не знаю,у меня в зале нет олимпийского
Просто мой жим со средним хватом,там задействуется хорошо трицепс и передняя дельта.ДЛя моей силы это самый оптимальный хват.
И уверена я ,что дело не в весе.
На наклонной скамье при жиме лёжа у тебя забивается передняя дельта?

Вроде да, я не каждую треню делаю на наклонной, и вообще у меня грудь поскольку/постольку, для общего можно сказать развития, ни мышцы там ни сила особая мне не интересны. плечи,спина,ноги интереснее Может тогда надо жим вверх первым делать? Думала что жим лежа затратней всего, поэтому он у меня первый.

получится работа на предварительное утомление.Тогда в жиме лёжа после будет целенаправленная работа на грудные.

На бикини мне не выступать, поэтому я приседаю
Хорошее видео по технике
Техника приседаний

привет приседающая!!! я тут выпадала из жизни - хочу немного про ваш фронтальный присед - можно? ))) кстати роскошный вариант приседа! у меня руки как на твоей картинке тоже не хорошо получаются - локти тянет сильно, поэтому приседаю (когда попадается) крест накрест. ты просто возьми гриф как для жима от груди (не думаю что ты с адски большим весом приседаешь, сложнее так гораздо) и скати его на дельты. а потом уже руки крест накрест подставляй. у меня он выпадает по субботам, в любимые дни, поэтому тут главное неудобство - дышать тяжело (загнанные кони почему то дышат крайне интенсивно )))
вооот, скатила его, зафиксировала, локти должны быть параллельны полу, может даже чуть выше, тогда все удобно умещается, и приседай ) главное носом не клюнуть )))

и, Оль, в смитте так не присядешь, толку никакого

JC,Юль, да вроде крест накрест приспособилась, беру со стойки. Приседаю фронтальным пока только с грифом, баланс еще не очень да и квадрофобия меня еще пока не покинула, делаю в конце тренировки груди 4 подхода по 20 повторений, так, практически вместо кардио Но стараюсь делать технично, глубоко до самого конца, и что интересно попец реагирует, на следующий день типа даже мышцы слегка побаливают

умничка!! горжусь тобой! кстати гулять гриф еще может если веса мало ))) а вообще по моим наблюдениям на такой присед мышца лучше реагирует, ну та самая, а может привыкла? )

кстати, к передней дельте, ваш руль не пробовала, но могу добавить жим Арнольда, стоя, дивная штука скажу я тебе! по прошлой проге у меня дельты шли трисетом (передняя-средняя-задняя).. и я рыдала когда я их делала. а к концу трени я вообще не чувствовала себя начиная от ключиц и до кончиков пальцев...на руках )

А мне наоборот крест-накрест пипец как неудобно. А прямым хватом - нормуль. И да, всё дело в гибкости лучезапястного сустава

Мне не понравилось,как парень на подставку садился.Зачем корпус назад откидывать?
Если сделать так с грифом,то неизбежно поведёт назад и капец тебе и твоему здоровью.

Я как бы не пробовала,но почему нет?

Электродрель,
Галка,с наступающим!!!!
будь также любознательна,целеустремлёна и прекрасна!
И пусть в новом году будет только движение вперёд,много позитива,радости и конечно же исполнение всего задуманного.

С наступающим))

lisa olea,All4onok спасибо девчата!

Итак немного о себе - у меня все хорошо!
Немного беспокоило колено до НГ, сделала перерыв в треньках как раз на НГ, попила хондро-мондро, НВПС, убрала приседания, бег и прочую нагрузку на колени, тьфу-тьфу вроде получше, до врача так и не дошла Начну потихоньку с малых весов приседать опять.
Зато в жиме закрепила 40 кг в последних двух подходах на 4-5 повторов
Фоток нормальных так и нет, теперь уже наверно по весне будут.

Электродрель,
вот честно...к твоему дневнику редко дохожу... проблема с коленом,значит? сестра по несчастью...я вот приседать со штангой месяц не приседаю уже(((...плие с гантелью не тяжелой, становые,выпады, мостик и эллипс...
в жиме 40,а в приседе сколько?)) вот сегодня хочу поприседать со штангой и думаю... так а что с коленом было? я что-то найти информацию не могу


это чё это??? так нужно на них много времени, что ль?))

снимай-заценим

Ба,удивила

Девчата, ну вот честно, заболела криворукостью, от Юльчи видимо подхватила, че как ни сниму, криво–размыто все Речь вообще шла про нормальную демонстрацию чего либо,мышцы там, рельеф под лампочкой, с такими съемками реально проблемы –негде снимать, в раздевалке в зале не могу, народ всегда там, дома при муже тоже не могу ( это отдельная история) а если че и получается щелкнуть— посмотришь, а вроде и хвастаться нечем, рельефа кроме как на спине точно еще не было особо нигде ... К весне будет жирослив, мож и будет чем похвастаться, а пока тока такая фигня есть

Я вообще по жизни с фото не очень дружу, в соц сетях если в три года раз че нить выложу, то хорошо. Мне свои фотки лет через 10 только начинают нравится...

Приседать с 60 даже пробовала, но по технике не очень, поэтому рабочий был 50-55. Зато после месяца перерыва в приседаниях в пятницу в хлам что называется убила попу ноги малыми весами - фронтальным приседом с 20 кг, выпадами в смите с 30 кг и приседами сумо со степов с гантелей 45 фунтов.
Да видимо какая то ортопедическая проблема, связанная с вальгусной деформацией большого пальца, потому как оттуда начинается, продолжается в колене и отдает в бедро Это я решила туфли на работе узкие разносить Вообще теперь видимо для меня узкая обувь противопоказана, и каблуки иже с ними... Ну и колени у меня хрустят с юности, пару раз в год пью хондропротекторы, может вообще их постоянно надо принимать?
В общем по хорошему конечно надо снимок сделать, да к нормальному врачу сходить, да жаль только, что эти шишки на ногах только оперативно лечатся Ну в общем в ПЛ мне не выступать, так что буду приседать с чем могу Но вот никакое упражнение мне так не нравится...

Сняла Вижу сама перекос на последних повторениях - сильная левая рука жмет больше правой, возможно лопатки недостаточно свела: как-то нервничала из-за съемки. А еще что?
Жим 40

Это был второй подход 40 кг, перед предыдущим только разминка 2 подхода по 20кгх15.

Ну и ракурс конечно не ахти, оператор из меня еще тот

Опускай гриф ниже,под грудь.И в верхней точке не вставляй локти,тебе ни к чему это,только весь вес на суставы перекладываешь.
руки в нижней точке не видно и ноги тоже.
А в общем хороший жим
Уверено жала,думаю ещё 1-2 раза смогла бы.