Во время поста можно кушать кальмары и креветки, не рыба, не мясо) причем кальмары относительно дешево стоят и оч вкусные (хотя на вкус и цвет...).

Лисяра, спасибо конечно я в курсе. Но креветки стоят ого-го, кальмары каждый день не поешь. Пост у нас не совсем строгий - масло и рыбу едим. Ладно думаю, хоть не толстею и то хорошо Пост кончится, соя пойдет в сад, а там посмотрим.

Ну вот... дождалась того дня в цикле, когда бяка на спине сама может вылезти, завтра сою поем, а вдруг исцелит?
Опыты на себе провожу

Электродрель,
ну как Локтионов?

sindel,
ну я почитала, ничего в принципе. Мне программу тренер составляла, на ноги упражнения вообще без весов и тоже долбеж многоповторками. Я стала делать маленькими кругами по 2-3 упражнения. Например - выпады 20, приседы 20, приседы-плие 20 - и так 3-4 круга без перерывов между упражнениями. Или на пресс машине без блинов чередовать носки параллельно друг другуи носки врозь максимально - по 20 повторений то и другое 3-4 круга. В пятницу подобным образом убила ноги

если убиваются так то норм... скоро потребуют сильнее нагрузку=)

sindel, пока убиваются - не увеличиваю. Но в пятницу у меня
упор на ноги. Полностью получилось по ногам так -
выпады -20
приседы -20
приседы плие -20
4 круга

заходы на ступеньку правая, левая по 20 без перерыва 4 круга

пресс машина (без блинов - 30 кг) стопы параллельно -20
пресс машина стопы врозь -20
4 круга

тр-р заднее бедро 4х20 - 15 фунтов

тр-р переднее бедро 4х20 - 10 фунтов

cтоя на коленках подъем ноги назад (правая,левая чередуя) 4х20
лежа на боку подъемы согнутой ноги (правая,левая чередуя) 4х20

И чето в конце у меня аж пальцы стало сводить.
В начале тренировки еще было 2 упры на плечи, после ног еще 3-4 упр на пресс.
Потом интервальный бег/ходьба - 20 мин, 10 мин эллипс.

И ноги до сих пор немного крепит, чесно говоря.

Еще все не так просто выполняется, потому как у моей тренерши особая методика - все упражнения выполнять на максимально втянутом животе и сжатых ягодицах - ощущения немного другие чем просто когда делаешь, не напрягая.

дак клево..стоко упр то=)я тож это замечала,но порой забываю напрягать..

я бы умер там!

зато попа подтягивается и пресс при каждом упражнении задействуется

странно. Мне казалось, что когда упражнения делаешь по технике - оно само только так и делается.
По кр мере, под большим весом вывесить пузо или расслабить попу - просто физически не получится там весь подбираешься и выжимаешь каждой мышцей!

после смерти, как мне кажется, фиолетОВО!

А у меня же не большой вес, а многоповторный долбеж тут надо за всем следить.

да, пожалуй так.
Я просто не раз задумывалась, что даже приседая просто так (дома встать из-за компа и поприседать-размяться) - я тело полностью в "боевую" стойку выставляю ))) Это уже настолько на автомате... приятно =)
Тк что тренер твоя молодец. Сразу над техникой работает. Потом с весАми никаких проблем не будет.

А я овечка. Я не делала тягу штанги в наклоне зимой, а вчера попробовала. Ну почему я ее не делала?!!! Я овечка. И имя мне оля овечкина.

Safita, в плане так сильно понравилось?

Угу. ладно, всего не перепробуешь, мне еще приседания в смите понравились, раньше не делала. Зато столько еще клевых упражнений впереди!!

Всегда вспоминаю кстати выражение Сафиты насчет - Когда сажусь на унитаз у меня колено за носок не выходит - я билдер

Сумки когда поднимаю - тоже , все строго по технике

посли приседов в смите я утром про колено не думала , не до техники выполнения

Вчера кстати подумалось, глядя на количество народу в спортзале, что некоторые ходят заниматься только по понедельникам ибо в пятницу народу в половину меньше